ядем

Ограничаването на сладкиши е една от най-трудните задачи в диетата. Свикнали сме със захарта и ни липсва вкусът. Как да се справите с този проблем и да преместите ръката си поне малко по-ниско по скалата?

Избягването на въглехидратите като цяло е грешка

Според експерта пропускането на прием на сладки би било голяма грешка в контрола на теглото. Тялото се нуждае от въглехидрати, защото те доставят енергия. Е, има разлика, каква захар и в какво количество я получава човек както и степента, до която може да го обработи в комбинация с енергийните разходи. Следователно дневният енергиен прием трябва да бъде поставен върху въображаем съд за претегляне и сравнен с дейностите през деня. Подсладителите могат да помогнат за по-голям контрол върху сладкото. Що се отнася до бялата захар, според Световната здравна организация трябва да приемаме максимум 6 чаени лъжички захар (около 25 г) на ден.

Подсладителите са подходящи не само за диабетици

,Има мит, че изкуствените подсладители повишават апетита за сладкиши. Това твърдение няма основание в науката. " твърди гастроентерологът Питър Минарик. Голямо британско научно изследване потвърди, че например напитките, съдържащи подсладители, не повишават апетита и могат да помогнат за поддържане на телесното тегло. Подсладителите са средно сто пъти по-сладки от захарта. Те могат да заменят големи количества захар от цвекло и по този начин да намалят общото количество приети калории. Подсладители също те не влияят на нивата на глюкоза в кръвта и не увеличават производството на инсулин.

Определено имайте диета без захар

Изследванията също така показват, че хората, които консумират нискокалорични и некалорични храни и напитки, са склонни да консумират по-малко богати на енергия храни и повече витамини и минерали. Трябва обаче да се има предвид, че диетата трябва да бъде балансирана и разнообразна. ,Самият избор на напитка или храна, обозначена като „лека“, няма ефект на отслабване като такъв, но става част от по-добрия контрол върху енергийния баланс. Многобройни проучвания показват, че хората, които консумират „леки“ продукти, потвърждават по-благоприятни резултати при намаляване на теглото, отколкото тези, които консумират подсладени със захар храни и напитки. Минарик обясни.

Внимавайте обаче за „леките“ храни, като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че често имат по-малко мазнини, те имат повече захар, напротив. И както при всичко, така че се отнася за захар или подсладители - всички в умерени количества.

По-малко е повече

Искате ли да намалите приема на бяла захар? Можете да опитате някои от следните съвети.

  • Разменете плодови кисели млека за чисто бяло кисело мляко с пресни плодове.
  • Заменете сладките газирани напитки за сода с лимон или домашен леден чай без захар.
  • Намалете порциите - вместо чаена лъжичка и половина захар, добавете само чаена лъжичка към кафето за поне седмица или две и постепенно намалете това количество още повече
  • Сладък начин той също доставя плодове - например пюре от банан.
  • Опитайте съвпадение стевия или брезова захар.
  • Прочетете етикетите и вярвайте на вкусовете - когато храната е сладка, тя вероятно съдържа някаква форма на захар - пример е кетчупът, който съдържа значително количество, въпреки че може да не кажем, че.
  • Затова опитайте да купите неподсладени неща. По-добре е да приготвите каша у дома (плодов крем, пудинг и др.). Ще имате по-добра представа колко ядете.

Бягане на дълги разстояния

Много хора, които се опитват да се борят с наднорменото тегло, няма да отслабнат в дългосрочен план. Според експерта това е лоша философия. Минарик посочи това Контролът на теглото е проблем за цял живот. Той обясни, че то принадлежи към цялостното управление на затлъстяването диета, физическа активност и навици.

Опитвате ли се да избегнете бялата захар? Колко на ден се отдавате на това? Пишете на други читатели в дискусията под статията.