Вътрешната част на бедрата заедно с корема са сред най-проблемните женски зони. Зъбните мускули са една от причините бедрата да изглеждат оптически по-широки.

изтънете

Вътрешната част на бедрата е една от най-проблемните дамски части

Клековете несъмнено са страхотно и популярно упражнение. Както при другите упражнения, за клековете е важно да го изпълняват правилно. Правилният функционален модел на движение трябва да се спазва не само за ефективност, но и за предотвратяване на евентуални наранявания. Кляканията имат няколко вариации. Ако се ограничим до обикновени клекове, те ще могат да си свършат „работата“, но вие ще пропуснете удивителните предимства на всички други вариации.

Добавете типа клек - така наречения. сумо клек: суперширока версия на основния клек със собствено тегло. Това е една от многото вариации на клякам, които можете да добавите към рутинната си тренировка. Сумо клякането позволява по-голямо участие на външните мускули и поставя повече акцент върху стабилизирането на вътрешните мускули. Когато практикувате сумо клякам, на пръв поглед може да се почувствате по-малко стабилни, но опитът да поддържате баланс е това, което ви позволява ефективно да практикувате похитители, както и адуктори.

Сумо клек е страхотно силово упражнение за долната част на тялото, което се фокусира предимно върху вътрешните мускули на бедрата. Упражнението обаче активира както шивашкия мускул, така и подколенните сухожилия, квадрицепсите, задните части и прасците

След като овладеете версията със собствено тегло, можете да отидете по-далеч. Използвайте гири или гири в изправено положение (пред/над раменете) или използвайте една тежест и я дръжте между краката си с две ръце.

Как да практикуваме правилно сумо клек

1. Основна позиция. Клекът започва да стои изправен с изправена глава и с поглед напред. Укрепете гърба и корема. Дръжте краката си раздалечени. Ширината на краката е поне 30 см по-голяма от ширината на ръцете. Върховете на краката са обърнати в положение от 45 градуса.

2. Придвижете се надолу. Тазът сочи надолу към постелката, ръцете висят свободно до тялото. Дишането е от съществено значение. Докато се движите надолу, вдишвате. Спускаме се до най-ниската точка, където бедрата са успоредни на подложката.

3. Придвижете се нагоре. От най-ниската точка се издигаме отново до основната позиция. Докато се придвижвате нагоре, сгънете ръцете си и ги съединете на нивото на гърдите. Докато се придвижвате нагоре, издишвате