Раздвижете метаболизма си с упражнения - част 4

Дейности, които да ви помогнат да загубите излишни килограми

Физическата активност и спортът като цяло играят важна роля при отслабването. Възможно е да се намалят излишните килограми дори без упражнения, но колкото бързо теглото намалява, така и се покачва, защото човек губи предимно вода и мускулна маса. Може да се каже, че абсолютно всяко движение е по-добро от нищо. Но ако наистина сте сериозни в отслабването, съсредоточете се върху спортовете, които са по-лесни.

метаболизма

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

За упражнения, които ви помагат да изгаряте мастните запаси, пулсът ви трябва да бъде поне 30-40 минути в аеробната зона. По човешки казано - поне 30-40 минути (но колкото по-дълго, толкова по-добре) се опитайте да поддържате темпото, така че да можете да дишате лесно, да можете да говорите през цялото време, но в същото време да се потите, да се затопляте и да усещате сърцето си удряне. В топло лятно време тя отговаря на такива условия например алпийски туризъм. Изберете хълм, до върха на който ще отидете поне час. Поддържайте темпото бързо и дишайте редовно. Опитайте се да не спирате и да си помагате да ходите с ръце или да използвате пръчки за скандинавско ходене, което ще облекчи ставите ви, а също така ще активира горната половина на тялото. Освен това ходенето в планината значително ще укрепи мускулите на бедрата и седалището и ще вдиша чист въздух. Ако времето не е добро, не се колебайте да се отправите към фитнес центъра за бягаща пътека или за урок HEAT, който симулира ходене нагоре.

Друг страхотен спорт за отслабване е обикновеното бягане. Не се нуждаете от специално оборудване или обучение за него и то напълно безплатно. Бягайте бавно, игнорирайте останалите минувачи, дишайте спокойно. Не ви забивайте с нож в страната, докато бягате - това е ясен знак, че бягате твърде бързо. Опитайте се да задържите отново поне 30 минути наведнъж или улеснете бягането.

Ако някога сте гледали колоездене, вероятно сте забелязали как ездачите на двете колела са тънки. Това е така, защото дори и с колоездене на издръжливост, тялото черпи енергия от запасите от мазнини. Опитайте се да планирате по-дълго пътуване с колело, където изкачването няма да е прекалено стръмно, а като целева награда, бъдете сигурни, че нямате бира в градината, дори ако лятното време го привлича.

Би било грешка да се смята, че само спортовете за издръжливост помагат за намаляване на теглото. И обратно, упражненията, насочени към развиване на сила и мускулна маса, също ще ускорят метаболизма ви, така че тогава ще отслабнете много по-лесно. Като цяло, колкото повече мускули има човек, толкова повече може да яде, без да наддава. Мускулната маса придава на тялото ви твърд вид, който е трудно да се постигне само с аеробна активност.

При отслабване се прилага много просто правило - енергийните разходи трябва да са по-големи от енергийния прием. Следователно, независимо с какъв спорт се занимавате, спортувате или просто ходите на разходки и работите в градината, изгаряте калории, консумирате енергия и следователно отслабвате. Опитайте се да включите аеробна активност в дневника си, като бягане, колоездене или пързаляне, поне 3 пъти седмично. Вплетете тези спортове в укрепване и разтягане, но се възползвайте от всяка друга възможност да се движите. Качете се по стълбите, разходете се по време на обедната почивка и ограничете максимално автомобилния трафик.

Днес проблемът на почти всички е липсата на време, но ако наистина искате да направите нещо със себе си, направете упражнението приоритет номер едно и вместо да търсите причини, поради които не работи, облечете маратонките си и се натъкнете горите.

А също и за днес, треньорът Marie Korseltová е подготвил за вас упражнение за стимулиране на метаболизма ви. Така че прескачане на въже, обувки и подложка и да тръгваме.