Слабителните или слабителните са добър помощник, но лош господар. Много мъже и жени използват лаксативи за отслабване и смятат, че това е най-доброто и бързо решение за отслабване и отслабване. Това обаче е грешка, освен това има и няколко риска.
Отслабването е просто и незабавно на пръв поглед, но загубата на тегло на рамото има много малко общо с реалната загуба на тегло. Целта на слабителното средство е да прочисти червата от неусвоена храна и да помогне в случай на проблеми със запек. Дори най-доброто слабително средство няма да ви помогне при трайно и особено здравословно отслабване.
Какво въздействие оказват лаксативите върху загубата на тегло и свързаните с това рискове
Пожарогасителите, независимо дали са естествени или синтетично произведени, са специални средства за увеличаване на чревната секреция. В зависимост от състава лаксативите могат да увеличат чревната перисталтика, да увеличат съдържанието на червата и да увеличат подвижността или да функционират като фибри.
Резултатът от използването на слабителното въздействие е върху чревната стена, ускорява изхождането, свързва водата и увеличава обема на изпражненията. Те са решение при запек, тъй като спомагат за отпускане на червата и изпразването им. Загубата на тегло обаче, която трябва да бъде свързана със загуба на тегло и изгаряне на съхранените калории или мазнини, няма ефект.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Напротив, честото им използване има негативи, особено следното:
- Първоначално има нарушение на здравословното храносмилане и преработката на храната, което се проявява в интензивни и нередовни изпражнения, но с времето се влошава
- ефектът върху чревната стена може да доведе до нейното отслабване и "мързел", което на практика ще означава, че ще имате редовен запек без слабително
- ще загубите много витамини и минерали, особено калий, който е жизненоважен за сърцето, неговият сериозен дефицит също може да доведе до риск от смърт
- има и прекомерна загуба на течности и вода в тялото, което има отрицателни ефекти върху функционирането на бъбреците, ще нарушите и електролитния баланс
Лаксативите трябва да се използват само при запек, в противен случай те могат да причинят коремна болка, подуване на корема, хронична диария и дехидратация. Те могат също да повлияят на усвояването на други лекарства. Дори да имат ефект върху теглото ви, това ще бъде краткотрайно и няма нищо общо със загубата на тегло.
УВЕЛИЧАВАНЕТО НА УПОТРЕБА ТРЕТИРА
Наличието на слабително веднъж или два пъти на ден, така че по някакъв начин изглежда като въведение към пристрастяването към лаксативи по време на загуба на тегло. Първоначалните дози ще ви помогнат да отслабнете с малко килограми, но след това ще го „вземете“. Резултатът може да бъде пристрастяване и използването на 5 или повече дози през деня.
Как да отслабнем без слабително и какво наистина помага
Прекомерното отслабване е метод, който е популярен, но неефективен и нездравословен. Има обаче начини наистина да отслабнете естествено, в дългосрочен план, без риск от йо-йо ефект и без рискове за здравето или възможни негативни последици.
Ето няколко предложения за това как да отслабнете, без да отслабвате:
Повече фибри: Най-добрият избор вместо слабително е фибрите. Той има много много сходни ефекти, особено по отношение на насърчаване на чревната подвижност. Също така подобрява храносмилането като цяло, което може видимо да допринесе за загуба на тегло. Ще го намерите основно в зеленчуци и бобови растения, както и в овесени ядки, плодове и тестени изделия, в идеалния случай пълнозърнести храни.
Редовен режим на пиене: Второто важно средство за отслабване е достатъчният режим на пиене. Пийте предимно вода, в идеалния случай в обем от 2 до 3 литра на ден, за предпочитане на порции и редовно на всеки час или два по 1 до 2 dcl. Можете също да добавите билкови чайове, като мента или зелен чай, и да съдържат много антиоксиданти.
Здравословни мазнини и протеини: В случай на диети, освен плодове, зеленчуци и бобови растения, той трябва да съдържа храни със здравословни мазнини, особено омега-3 и омега-6 киселини, както и достатъчно протеини. Затова включете в диетата си особено риба, морски дарове, ядки, семена, постно птиче месо, нискомаслени кисели млека и нискомаслени сирена.
Пропуснете тези храни и напитки: Напротив, това, което трябва да изключите от диетата си, са сладкиши, съдържащи предимно прости захари, прекалено солени пикантни закуски, мазни и мазни месни продукти, полуфабрикати, пържени храни, храни за бързо хранене и твърде мазни млечни продукти. Внимавайте и за подсладени лимонади и енергийни напитки.
Метод на хранене: Не само какво ядете или не, но и как се храните през деня, оказва значително влияние върху теглото и загубата на тегло. Яжте редовно, независимо дали 3, 5 или повече хранения през деня, изпийте чаша вода преди закуска и последното си хранене не по-късно от 3 часа преди лягане. Опитайте се да се храните по едно и също време всеки ден и не пропускайте нито едно хранене.
Редовно движение: Упражненията също помагат за подпомагане на храносмилането, но особено за подобряване на изгарянето на калории и загуба на тегло. Идеално е да ходите бързо всеки ден, трябва да добавяте бягане, колоездене, плуване или кънки няколко пъти седмично. Не е нужно да прекалявате с интензивността, по-добре е да имате някаква активност всеки ден.
Целеви упражнения: За по-ефективно изгаряне на мастните резерви е необходимо да се добавят интензивни и целенасочени упражнения към редовните здравословни упражнения. Упражненията HIIT са най-добрите, или интензивните спринтове навън се редуват с лек тръс. В този случай е достатъчно по-кратко време за активност, но с най-интензивно представяне.
Минимизиране на лошите навици: За да отслабнете, също е важно да ограничите някои негативни фактори. Най-лошите ефекти включват алкохол и тютюнопушене. Трябва да спрете да пушите напълно и да сведете до минимум алкохола, доколкото е възможно. Ако искате да пиете такъв, избягвайте висококалоричните видове, най-доброто и здравословно е виното.
Стрес и сън: Стресът, който е рисков фактор за преяждане и чувство на глад, също трябва да бъде намален. Отпуснете се на работа, по-добре управлявайте времето си през деня и избягвайте бързането и забавянията. Не подценявайте останалото, както през деня, така и през нощта. Ако искате тялото ви да се регенерира добре и да поддържа здравословен метаболизъм, спете поне 8 часа на ден.
ЗДРАВАТА ОТСЛАБВАНЕ ТРЯБВА ДА Е ДЪЛГОСРОЧНА
Може би сте забелязали, че няколко от горните препоръки отнемат много време, тъй като не са решения с незабавно действие. Но здравословното отслабване трябва да бъде дългосрочно и постепенно. Човешкото тяло може да сваля около 4 кг на месец по здравословен и особено постоянен начин.
Защо не опитате и кето диетата
Ако не искате да останете само с частични промени в диетата или начина си на живот, можете също да посегнете към цялостни диетични програми. Необходимо е обаче да се избягват тези, които са краткосрочни и изключително редуциращи, такива често са свързани с йо-йо ефекта.
Напротив, пример за дългосрочна и ефективна диета е Кето диетата:
- това е диета с продължителност от 12 до 14 седмици, която е разделена на 3 фази, благодарение на което е постепенна, дългосрочна и с нисък риск от споменатия йо-йо ефект.
- диетата се основава на кетоза, която е физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм на организма, когато се използват не захари, а мазнини
- тялото попада в дефицит на захар поради намаляване на приема им в диетата под 50 грама на ден, така че вместо това започва да изгаря повече мазнини
- загубата на тегло е резултат от изчерпването и изгарянето на мастните резерви, освен това се подпомага и храносмилането, тъй като част от диетата са фибрите
Кето диетата се основава на промяна на диетата чрез намаляване на приема на споменатите въглехидрати и нездравословни мазнини, напротив, увеличаване на приема на протеини, зеленчуци, ядки и семена. През това време няма чувство на глад или загуба на мускули.