Много обичам пресни плодове, ям ги дори след вечеря. От известно време се опитвам да се храня по-здравословно, избирам зърнени храни и храни с ниско съдържание на мазнини, но за три месеца свалих само 2 килограма. На 28 години съм, 174 сантиметра и 74 килограма. Може ли плодовете да са причината да не отслабна вече? Катарина
Ами Питър Минарик, гастроентеролог?
Вашият ИТМ е 24,4 и все още сте в норма. Така че не е необходимо да отслабвате. Ако обаче сте загубили 4 килограма, ще имате идеално тегло при ИТМ от 23,0. Пресните плодове заедно със зеленчуците са отлична храна както за отслабване, така и за поддържане на здравословно телесно тегло. Например, можете да ядете 300 до 400 грама плодове и 600 до 800 грама зеленчуци на ден. Когато намалявате килограмите, не е много важно кога ядете плодове през деня. По-важно е така наречената „калорична дисциплина“ и системната способност за поддържане на оптимални размери на порциите.
Важно е да изберете нискокалорични храни и да се уверите в правилната пропорция на храната - правилно разделена чиния се състои от 50 процента зеленчуци, 25 процента белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като пилешко месо и 25 процента въглехидратни гарнитури, като пълнозърнести тестени изделия. Успешната борба срещу изкушението за калорична каша също е важна. Скоростта на загуба на тегло се влияе от други фактори, като наследствеността и броя на преодолените йо-йо ефекти.
- Малините са плод, пълен със здраве Аз съм от селото
- Книга за упражнения, отслабване, здравословен начин на живот - BIRDZ
- Мандарините ще ви поддържат във форма. Какво крие най-популярните сезонни плодове под кожата
- Мангостин - мистериозен плод, пълен с антиоксиданти
- Книгите за отслабване не са библейска психология на отслабването