За да могат нашите органи да получават достатъчно витамини от група В, от съществено значение е да се храним здравословно и особено разнообразно. Има до 8 от тях, така че те засягат различни телесни функции и различни части на тялото. Същото важи и за липсата им. Може да се прояви като сложен проблем, но симптомите са многократно различни.

умора

Какво е витамин В?

Витамините от група В са разтворими във вода и се абсорбират в тънките черва. Казват, че са двигател на биохимичните процеси в организма. Те играят важна роля в метаболитни процеси на имунитет, в дясно функциониране на нервната система и се грижи за здравето на кожата. Нито е мит, че те помагат в борбата с умората. Следователно, симптомите на техния дефицит могат да се проявят под формата неврологични, дерматологични, храносмилателни и психиатрични проблеми.

Всички витамини от тази група са еднакво важни. В тази статия ще се спрем на витамините В5 и В12, но това не означава, че не трябва да се притеснявате от приема на други.

Недостиг на витамин В5

Витамин В5 вече се нарича преди пантотенова киселина. Играе важна роля в загуба на мазнини и производството на женски и мъжки полови хормони. Намалява стреса и снабдява тялото с енергия. Както всички витамини от група В, витамин В5 се грижи за здравословното и нормално функциониране на нервната система.

Интересното е, че неговият дефицит се проявява по-скоро при екстремни условия, тъй като пантотеновата киселина е в изобилие в обикновените храни. Независимо от това, рискът от този проблем присъства и в общото население. Тялото не получава необходимото количество витамин В5, например при хора, страдащи от алкохолизъм, диабет или различни чревни заболявания. Но неговата дефицит може да възникне и при отслабена нервна система, след продължителна употреба на антибиотици, хроничен стрес, обща тежка умора и изтощение или глад.

Симптоми на тежък дефицит на витамин В5:

    депресия анемия отслабен имунитет умора безсъние мускулна болка или изтръпване и изтръпване (особено на пръстите на ръцете и краката)

Недостиг на витамин В12

Първият от най-честите симптоми на дефицит на витамин В12 е тежка и продължителна умора. Защото тялото се формира по-малко червени кръвни клетки, кислородът не попада във важни органи в такова количество, че да могат да функционират нормално. Мускулите също отслабват, така че при липса на В12 усещаме, че физическата ни сила все още намалява. Намалени нива на кислород в много причини страдание на различни части на тялото, други изпитват интензивно, понякога болезнено изтръпване, например в крайниците. Съществува и риск от по-сериозни заболявания, най-често:

    анемия мукозит стомашно-чревни и нервни разстройства по-рядко възпаление на езика и диария

Съществува общо вярване, че дефицитът на витамин В12 се среща само при диети на растителна основа. За приемането му в точното количество обаче трябва да се грижат и „не-вегетарианци“, т.е. хора, които консумират храна от животински произход. Както споменахме в началото на тази статия, ключовото е как се храним. Нашето меню трябва да бъде разнообразно и, разбира се, трябва да включва и "B12 храна".