трусове
Източник на снимки: Shutterstock.com

Стрес

Има около 200 определения за стрес. Трябва да се прави разлика между Eustres (истински стрес, необходим за поддържане на ефективността) и Distres (разрушителен стрес, неуравновесяващ стрес). Лек стрес преди изпита е необходим, за да ни мобилизира. Често обаче се случва стресът да расте над главите ни и да се чувстваме парализирани. Тялото ни реагира на стрес с повишена сърдечна дейност, повишаване на кръвното налягане, потискане на храносмилателните процеси. Ако стресът продължи твърде дълго, имунната система може да бъде отслабена.

Като цяло има няколко начина за борба със стреса:

  • Релаксация, упражнения за релаксация (автогенно обучение)
  • Разсейване, справяне с нещо друго, положително
  • Упражнение, физическа активност
  • Правилният начин на живот
  • Смях, облекчение
  • Търси облекчение, приятни ситуации

Как да се справим със стреса преди теста?

Преди изпитите дори не осъзнаваме колко сме напрегнати, че имаме малко сън, много или малко храна. Струва си обаче да направите пауза, за да избегнете прекомерен стрес. Като превенция срещу стреса и страха си струва да се подготвите правилно за изпита. Разпределете подходящо учебната програма, така че да имаме достатъчно време да се научим и да се отпуснем. Включването на физически дейности, при които „мозъкът почива“ в учебния процес е от полза. Създайте приятна учебна среда, в която ще можете да се съсредоточите върху покрития материал.

Опитайте се да не размазвате, а да разберете учебната програма. Производителността намалява и се увеличава през деня, представянето на всеки се разпределя по различен начин. Формата на обучение също е индивидуална. За някои помага да се подчертае важна информация, за някой да се говори на глас. Намерете най-подходящия за вас начин. Опитайте се да следвате правилния начин на живот, насладете се на престой на чист въздух и почивка. Спетее много важно за насърчаване на привикването на наученото.

Прочетете още:

Препоръчват се техники за релаксация като дълбоко дишане в корема, автогенна тренировка, разтягане на цялото тяло, пускане на приятна музика за пренастройка. Чаят от орлови нокти или жълт кантарион също може да допринесе за цялостната релаксация. Ако стресът е прекомерен и не можете да се концентрирате, има лекарства против тревожност - но трябва да говорите с Вашия лекар за тях.

Треморът е често срещана част от живота

Тремор е емоционално състояние, което не може да се контролира от волята. Както вече споменахме, най-добрата профилактика срещу тремор е да се подготвим възможно най-добре за ситуацията, в която изпадаме. Страхът е състояние на неприятно чувство на напрежение преди лично представяне или представление. В случай на по-лека форма - след подготовката и мобилизирането на психичните вътрешни сили - неприятните чувства изчезват в началото на дейността. Ако обаче ескалират, те често правят представянето невъзможно и водят до прекомерен стрес.

Треморът е естествено състояние на организма. Показва, че ще се случи нещо важно. Лекият страх е важен. Това ни кара да постигаме ефективност. Много от нас обаче се поддават на това, въпреки че се стараем да не го възприемаме и прогонваме. По-добре е да кажете: „Имам тремор.“ Тремор се задейства от психиката, но тялото реагира на него: зачервяване, изпотяване, сухота в устата, ускорен пулс. Влошава се, ако се изложим на негативни мисли като: „Не мога да го направя, няма да се получи добре!“ Добре е да се противопоставим на положителна мисъл срещу положителна.

Което помага срещу страха преди изпита?

  • Разсейвайте се в друга посока
  • Дишай дълбоко
  • Имайте със себе си „ечемик“ - талисман
  • Не придавайте прекалено голямо значение на теста (опитайте се да кажете - светът няма да рухне, ако не се окаже най-добрият)
  • Когато "представяте изпълнение", фокусирайте се върху съдържанието, а не върху чувствата си

Всеки тест означава подготовка за даване на определено представяне. За да се справим с него, са необходими адекватна мотивация, задълбочена подготовка и подходящо ниво на стрес, което ни кара. Важно е да не оставяте стреса да расте над главата ви, да следвате правилния начин на живот и да се отдадете на дейности, по време на които главата ще почива.