Предстои изпита, така че е време да разгледате хранителните добавки и начините, които биха могли да ви дадат помощ при ученето, дали е по-добра памет памет, концентрация, енергия или бдителност. Извикват се добавки от този тип ноотропен. Това са съединения, които са неврологично активни и директно или индиректно увеличават когнитивния потенциал. И както обикновено бизнесът никога не спи и са правени опити да се създаде неназован революционен аксесоар, за който се твърди, че премества мозъчните ви нишки до максимум. За съжаление, веществата и техните количества са толкова нещастно избрани и комбинирани, че те играят своята роля тук. плацебо + кофеин, не се дава хранителна добавка и други вещества в нея. Жалко. Това е и причината, поради която днес ще разгледаме някои от компонентите, които имат реален, подкрепен от науката потенциал да помогнат, за което имаме интересни изследвания, техните ефективни дози и ще предложим и по-конкретна разбивка на това, което си струва закупуване и как да го дозирате.

Първоначално планирахме статията само за Премиум членове, но тъй като подобно нещо все още не е в нашия интернет и ние много ви обичаме, статията е тук за всички. В премиум версията на статията те обаче ще бъдат в допълнение 3 бонуса, респ. други начини, по които могат да помогнат, съвети за сайта от личен опит за закупуване на хранителни добавки от подобен тип, защото съотношението цена/количество/качество често е доста тъжно в аптеките и към всичко това също специфично "План за добавки".

Бързо ще се регистрирате за Premium тук (щракнете). Поддръжка на Fitclan и в същото време получавате достъп до над 220+ статии, отстъпки за нашите събития и много други предимства

предлагаме

# 1 Bacopa monnieri

Много обещаваща билка, която се използва в традиционната медицина главно за дълголетие и подобряване на когнитивните функции. Допълнение може не само да направи подобряване на създаването на памет, но също намаляване на безпокойството. Това е добре за репетиции, нали? Той има най-голям потенциал по отношение на паметта и вниманието, но има и по-малка връзка в смекчаването на забравата. В това проучване 46 души са приемали 300 mg Bacopa monnieri дневно в продължение на 12 седмици и когато са били направени измервания през петата до дванадесетата седмица, подобряване на капацитета за учене и памет. Повечето изследвания са направени върху извадка от здрави хора на средна възраст, но това не означава, че констатациите не са приложими за по-млади хора. Тук, при двойно-сляпо проучване, имаше подобрение в обучението (устно обучение) и по-добра памет за нещата. Тук, където бяха изследвани не само възрастни индивиди, но и тези на възраст 18-29 години подобряване на работната памет (способността за временно задържане на информация в мозъка, докато тя бъде обработена в дългосрочна памет) точност на бързото идентифициране. Преразглеждането на няколко проучвания от 2012 г., което говори за това вещество като помощ за по-добра памет, също звучеше обещаващо. Резултатите са наистина обещаващи и интересни!

Дозировка: По-добре с храна, съдържаща мазнини, тъй като може да причини спазми, подуване на корема или диария на гладно. Колко? 300 mg, ако имате добавка с 55% екстракт. Ако имате прах, е необходима доза от 750 до 1500 mg, за да се постигне идеалното количество от 10-20% съдържание на бакозид.

# 2 Анирацетам, оксирацетам, пирацетам и други рацематични вещества

Рацетамите са съединения, които имат едно общо нещо и се нарича ядро на пиролидон. В това семейство има повече рацетами и всички те имат потенциала да подобрят мозъчната функция.

Анирацетам - Ще започнем супер професионално, но не се притеснявайте. Той действа като регулатор на възбуждащите рецептори (AMPA), които намаляват скоростта на десенсибилизация на рецептора. Най-просто казано, това води до контролиран и продължителен неврологичен стимулиращ ефект. Уф, толкова много прилагателни! Тази функция предполага, че може да ни помогне помня. Той увеличава освобождаването на допамин и серотонин, което води до подобрение Оценяване. Това може да е полезно за онези тонове скриптове, където оцветявате всичко в един А4, защото всичко ви се струва важно.

Дозировка: Той е разтворим в мазнини, затова го яжте с храна, съдържаща мазнини. Ефективно количество е от 1000 до 1500 mg в две дози през деня.

Съседи оксирацетам Доказано е, че проучвания върху животни (предимно маймуни и мишки) помагат за подобряване на паметта, но липсват изследвания върху хора. Така че нека преминем към може би най-известното от семейството на рацетамите, т.нар баща на име пирацетам. Той подобрява течливостта на клетъчната мембрана и по този начин може да подобри когнитивната функция. Жалко е, че по-голямата част от изследванията са били само за възрастни хора и е посочено, че здравите млади хора ще се възползват от това до минимум. въпреки това леко поддържа мозъчната функция. Повечето данни, които говорят за положителни резултати, са от района облекчаване на когнитивния спад, което се проявява главно при споменатите възрастни хора. Но резултатите винаги са били доста интересни и вероятно би било много песимистично да се каже, че пирацетамът не може да ви помогне да научите. Може да не сте на 60, но потенциалът му все още е налице. Някои хора са наблюдавали способността да слушат и обработват множество разговори наведнъж, по-забавно четене на изследвания с желание да научат всичко или да подобрят настроението като цяло.

Дозировка: Тъжна новина - идеално е да го приемате дълго време (поне 2-3 седмици), а не да го приемате деня преди изпита или да се надявате, че едно хапче ще ви позволи да изсмучете цялата информация от книгата в мозъка точно така . Дозата е около 1200 - 4800 mg на ден, в идеалния случай 1600 mg 3 пъти на ден.

# 3 Кофеин

Няма да говорим за това, просто го прочетете няколко публикации за кофеина на нашия сайт. Поне накратко - има много изследвания, където се демонстрират ползите от физическото и умственото представяне, подобряването на когнитивните функции, концентрацията и други подобни.

Дозировка: От 100 до 400 mg, в зависимост от начина, по който се справяте с приема на кофеин. Ако нямате преглед, по-добре започнете със 100 mg.

# 4 Теанин

Вещество, което има релаксиращи ефекти, но не и спящите. Следователно е разумна идея тя да бъде допълнена по време на пробния период. Изследванията главно говорят за отлична комбинация заедно с кофеина, когато този стек насърчава бдителността а увеличава способността за учене. Проучванията от миналата година заявиха, че проучванията върху теанин и кофеин предоставят надеждни доказателства, че тази комбинация има положителни ефекти върху внимание, памет aj потискане на дисперсията.

Дозировка: 100-200 mg, в идеалния случай заедно с кофеин.

# 5 Зелен чай

Ако разгледаме систематичен анализ от края на миналата година, ще установим, че зеленият чай не само има ефект върху облекчаване на безпокойството, но влияе положително на паметта, внимание aj цялостна мозъчна функция. Интересното е, че тези предимства са демонстрирани главно чрез комбинацията от гореспоменатия кофеин и теанин, така че зеленият чай допълнително засилва тази комбинация. Отделно върху него зелен чай, респ. извлечението от него нямаше никакви положителни ползи в рамките на нашите проблеми. Така че дозировката зависи от вида на чая, който имате.

# 6 Rhodiola rosea

Въпреки че основният ефект на Rhodiola не е да подобри паметта, това е едно от няколкото предимства, които има. Тази скандинавска билка помага за физическа и когнитивна жизненост и едно от основните предимства е намаляване на умората и изтощението при продължителни стресови ситуации (което също може да бъде полезно по време на пробния период). Той е невропротективен и насърчава удължаването на живота. Най-интересните резултати от изследванията са тези по темата за умората.

В едно проучване тя доказа Родиола подобряване на физическото и умственото представяне. Освен това те дават 200 mg Rhodiola на хора (84 субекта) с повишен жизнен и работен стрес два пъти дневно в продължение на 4 седмици и тяхната умора значително намалява, както и подобрява настроението им. В двойно сляпо проучване те дадоха на учениците 21 дни по време на изпитанията с Rhodiol и те се подобриха невромоторна фитнес (повишена точност при рисуване), значително намалена умора, подобрено благосъстояние в сравнение с плацебо. Обща сума резултатите от теста са с 8,4% по-високи в тази група без плацебо. В друго проучване те дадоха тази добавка на военни кадети (на възраст от 19 до 21 години), които изпълняваха нощни смени, и цялостната им работа готино, намали общото умора в сравнение с плацебо. В друго проучване лекарите са имали добавки след 2 седмици намален общ индекс на умора а те изпълниха възложените задачи с 20% по-добре.

Не свършвай така. Това са само хранителни добавки и най-важното е цялостният начин на живот!

Източник: https://health.mil/News/Articles/2016/08/22/More-tainted-products

# 7 корейски женшен

Той има много предимства и едно от тях е увеличете времето за реакция. В друго проучване младите здрави хора наблюдават подобрение в представянето по време на поредица от няколко интелектуални задачи. В това изследване те разгледаха влиянието на корейския женшен върху настроението и кофункцията, по-специално върху процесите на работната памет. Резултатите бяха смесени, но доза от 400 mg помогна подобряване на аритметиката (работа с числа - изчисления), а също така имаше подобрение в благосъстоянието и спокойствието при субекти със средна възраст 22 години. Друго проучване показа, че доза от 400 mg може да помогне подобряване на изпълнението по време на задачи, които са определени като „психически взискателни“.

Дозировка: Ефективната доза е 400 mg (и сега сравнете дозата в една от заявените добавки - 150 mg, pfff)

# 8 Гинко билоба

Уф, това е може би едно от най-известните вещества, нали? Въпреки това бях малко разочарован, когато разгледах изследванията. Въпреки че Гинко билоба има потенциала да подобри паметта, положителни резултати са показани главно при хора над 55-годишна възраст. По-младата популация не показа подобрение в паметта, въпреки че от друга страна, поне точността на обработката на данните се подобри. Подобни резултати се наблюдават при тройно заслепено изследване с субекти на възраст от 18 до 44 години, при които паметта, вниманието или депресията не са засегнати от добавките. Summa-summarum, да не говорим за всички изследвания в света, подобряването на краткосрочната памет настъпва след добавки главно при възрастни хора, но някои заключения говорят най-малко за подобряването на кръвообращението и умствената функция като цяло. Приятно е проучването от 2001 г., при което на 24 възрастни е било дадено или гинко, или плацебо при двойно-сляпи условия, а окончателните измервания показват подобрение в краткосрочната работна памет в групата на добавките с гинко. Едно скорошно проучване разглежда нивата на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF), който играе роля в обучението, паметта или мисленето, а добавките с гинко могат да стимулират BDNP. Така че кой знае, резултатите не са убедителни, но можете да опитате.

Дозировка: Вземете 120-240 mg един до четири часа преди учене.

# 9 Тирозин

В това проучване е демонстрирано добавяне на тирозин (150 mg/kg). ефективно в период, който студентите познават много добре - намалена работоспособност поради постоянни усилия, свързани с дефицит на сън. Значително е наблюдавано при други изследвания подобряване на настроението и когнитивните функции. За съжаление, острият стресор не е наблюдаван под формата на тест или необходимост да се научи нещо, а под формата на излагане на човек на голям студ и е изследван ефектът върху тези условия на околната среда. Резултатите от различни проучвания обаче показват, че тирозинът може да помогне при сесии с остър стрес - независимо дали става въпрос за упражнения, липса на кислород или пробен период, съответно. стрес устен изпит.

Дозировка: 5 до 20 g около 30-60 минути преди остър стрес. Можете също така да следвате дозата от 100-150 mg/kg телесно тегло.

Трябва да предадете не особено приятно съобщение - всички данни относно дадените добавки не са толкова ясни, както може да изглежда много пъти. Ще ни трябват много повече изследвания, особено при по-младото население, за да разберем какво наистина се отплаща и кое е горе-долу просто по-силно плацебо. Често е достатъчно „просто“ такава изтъркана класика - качествено хранене и упражнения, кофеин и сън + малко късмет на изпита. Това го знаем например рибено масло поддържа мозъчни функции, включително настроение, памет или психическо благосъстояние. Магнезий от своя страна намалява възбуждането на нервите, т.е. състояния на безпокойство, раздразнителност и нервност а също така помага при сън. И забравихме още нещо - упражнение. Доказано е, че упражненията (спокойствие и бягане, колоездене или плуване) някъде между фазите на обучение имат потенциал подобряване на задържането/усвояването на научената информация в главата.

Чудите се дали трябва да купите всички тези добавки сега? Е, вероятно не, но можете да изберете тези, които са ви заинтересували и в които ние заявихме, че техният потенциал, основан на науката и резултатите, изглежда наистина голям.

Ще намерите тази статия в раздел Premium допълнен от друг 3 бонуса за поддръжка (не добавки), съвети за сайтове от личен опит да купувате хранителни добавки с подобен съвет, защото съотношението цена/количество/качество често е доста тъжно в аптеките и план за допълване от горните вещества.

Други използвани референции:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3311304/
www.examine.com
https://www.sciencedirect.com/

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.