закуска

Факт е, че излишните мазнини при хората с наднормено тегло обикновено причиняват други здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, затлъстяване на черния дроб или диабет.

Освен това наднорменото тегло значително увеличава риска от развитие на по-сериозни заболявания като рак.

Основните принципи на диетата за отслабване

Храните, богати на фибри, относително ефективно намаляват апетита, предотвратяват запека и също засищат за дълго време.

Богатите на протеини храни също са важни за отслабването. Те поддържат мускулна маса, която често се губи заедно с мазнините по време на диети за отслабване.

Освен това протеините повишават енергийните нива и осигуряват достатъчно сила за ежедневните ви дейности.

Не забравяйте, че няма причина да гладувате, докато сте на диета. Можете да започнете, като замените закуската си с три смутита, за които днес ще разкрием рецептата.

Тъй като, както се казва, закуската е най-важното хранене за деня, тези 3 смутита ще събудят вътрешния капацитет на тялото ви за изгаряне на мазнини, като същевременно засилят метаболизма ви.

Сега обаче нека разгледаме по-отблизо как да приготвим тези смутита.

Смути №1

За производството му ще са ви необходими следните суровини:

  • 2 супени лъжици смлени смлени ленени семена
  • 1 банан
  • 1 dcl вода
  • 1 портокал
  • 2 супени лъжици натрошени бадеми
  • 2 пресни или сушени смокини

Подготовка

Първо накиснете смокините в чиста вода за 30 минути. След това изцедете сока от портокала и го смесете с всички останали съставки в блендер.

Разбъркайте, докато се получи гладка сметана. Изпийте този смути веднага след приготвянето му.

Смути №2

За да го приготвите, ще ви трябват следните съставки.

  • 1/2 лимон
  • 1 dcl вода
  • 1 чаша малина
  • 1 супена лъжица ленени семена
  • 1 ябълка
  • 1 банан

Подготовка

Поставете всички съставки в блендер и ги смесете в гладка кремообразна маса.

Изсипете в чаша и консумирайте веднага.

Забележка: Ако имате органични ябълки, използвайте ги с коричка. В противен случай по-добре ги обелете.

Смути № 3

За да направите този смути имате нужда от:

  • 1 супена лъжица натрошени лешници
  • 2 киви
  • 1 dcl вода
  • 1 супена лъжица смлени смлени ленени семена
  • 1 банан
  • 1/2 ябълка
  • 1 портокал

Подготовка

Както при предишните смутита, сега сложете всички съставки в блендер и ги смесете във фина кремообразна маса.

Изсипете в чаша и консумирайте веднага след приготвяне.