Със сигурност ще се радвате на тази статия:-) тук ще намерите няколко много приятни препоръки в подкрепа на възстановяването на хормоналния баланс и плодовитостта. Масло, желатин, моркови или прегръдки ще помогнат.

съвети

1. Здравословни мазнини - не забравяйте маслото!

Последните изследвания потвърждават, че се нуждаем от всякакви естествени мазнини за здравето - растителни и животински. Първоначалното съмнение за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания във връзка с консумацията на животински мазнини не е потвърдено! Истинският виновник беше разкрит: рафинирана захар и растителни масла с ниско съдържание на омега-3 NMK.

  • масла, богати на омега-3NMK (необработен лен, коноп, риба) - обща дневна консумация от около 2 до 5 супени лъжици,
  • масло или свинска мас от свободно отглеждани животни (в идеалния случай BIO) - обща дневна консумация от около 1 до 3 супени лъжици,
  • необработено кокосово масло - обща дневна консумация от около 1бр до 2PL
  • зехтин

Не пропускайте нищо от това, всички съставки са важни!

От друга страна, избягвайте втвърдени мазнини (маргарини), растително масло с високо съдържание на омега-6 ненаситени мастни киселини (слънчоглед, рапица, царевица, соя, фъстъци) и изгорени растителни мазнини.

Съдържание на Омега-6 и Омега-3 NMK в масла:
https://en.wikipedia.org/wiki/Ratio_of_fatty_acids_in_different_foods

2. Здравословен протеин - яжте желатин

Консумацията на чисто месо без желатинов компонент (от хрущяла и кожата) нарушава хормоналната регулация. Така че, ако ядете по-голяма порция чисто месо, вземете едновременно хранителна добавка с желатин или колагенов хидролизат.

„Естествена“ алтернатива е месно-зеленчуковият бульон, в който също са били варени хрущяли и кожа.

3. Въглехидрати - сезонни плодове да, пшеница не

От зърнените култури предпочитайте естествено безглутенови пълнозърнести храни, приготвени чрез варене (ориз, елда, пшеница, киноа). Избягвайте пшеница, захар, сладки напитки, включително плодови сокове и сушени плодове. Пресни, местни сезонни плодове и малко количество мед са добре.

Защо не пшеница? Глутенът и другите компоненти на отглежданата пшеница дразнят чревната лигавица, причиняват алергии, нарушават имунитета и плодовитостта, често без очевидни симптоми! Изключването на пшеница и продукти от пшенично брашно в началото може да бъде предизвикателство, но ще бъде от полза за здравето на всеки от нас.

Малко по-малко рискови са другите безглутенови зърнени култури - ечемик, ръж, спелта. Хората, които не страдат от цьолиакия, могат да консумират тези зърнени храни в умерени количества. Ако не можете да откажете хляба, предпочитайте закваската пред закваската.

4. Движение

Най-здравословното е естественото движение в природата и на слънце - познахте, имам предвид разходки:-). Добавете тези приблизително 3 пъти седмично с кратко интензивно натоварване - повдигане на гири, бягане и форма.

5. Прегръдка

Най-приятният метод за насърчаване на хормоналния баланс: поне една дълга, сърдечна прегръдка с любимия човек на ден! Това може да бъде партньор, приятел или дори наш домашен любимец - куче или котка. Физическата близост на любим човек или животно повишава нивото на окситоцин, така наречения "хормон на щастието".

Ако прегърнатият човек е партньор, продължението зависи от вас:-) ще постигнете още по-добър ефект с любяща любов и оргазъм.

Окситоцинът облекчава възпалението, болката и облекчава мускулните крампи. Окситоцинът е антагонист на хормона на стреса кортизол, който в излишък значително влошава хормоналния баланс и плодовитостта.

Окситоцинът "унищожава" излишния кортизол, позволявайки възстановяването на здрава хормонална регулация и плодовитост.

Това вероятно е причината, поради която много двойки успяват да забременеят след осиновяване на бебе или поне домашен любимец.

6. Още съвети

Един морков на ден

Морковите съдържат уникален вид фибри, които помагат за изхвърлянето на излишния естроген. Излишъкът от естроген е най-честата причина за хормонален дисбаланс както при мъжете, така и при жените.

Морковите подобряват съотношението между естрогени, прогестерон и кортизол. Много жени с ПМС и ендометриоза са имали бърза ремисия на симптомите след въвеждането на правилото "един морков на ден". Кръвните тестове потвърждават намаляване на серумните нива на естроген.

Три скилидки чесън на ден

Чесънът съдържа съставки, които ефективно помагат за възстановяването на здрава чревна микрофлора, като елиминират обраслите дрожди и други патогенни микроорганизми.

Нарушената чревна микрофлора е една от най-важните (и силно подценени) причини за всякакви здравословни проблеми. Приемането на три сурови скилидки чесън на ден в продължение на поне две седмици е добра превенция и лечение на имунни проблеми.

Канела, джинджифил и куркума

Тези подправки подобряват притока на кръв към гениталиите, подпомагат овулацията и хормоналния баланс, намаляват риска от кисти на яйчниците, насърчават имунитета и здравословното либидо.

Активната съставка на куркумата са жълтите багрила. За да постигнете лечебен ефект, можете да получите извлечени багрила под формата на капсула, те са безплатно достъпни в аптеките като хранителна добавка (Куркумин).

Канелата не е като канелата. Най-често се използват два вида - китайска канела (Касия) и Цейлонска канела. Истинската канела е от Цейлон, тя е по-скъпа и по-качествена. Въпреки това, поради цената си, той често се заменя с по-евтина и по-нискокачествена китайска канела (Касия). И двата вида канела съдържат веществото кумарин, което е токсично за черния дроб и бъбреците. И именно Касия съдържа значително повече кумарин от цейлонската канела. Така че, ако искате да използвате канела за други цели, освен от време на време да поръсите капучино или торта, струва си да купите качествена цейлонска канела.
(последният параграф е взет от статията Билките и подправките в кухнята могат да лекуват).