мазнини

Експертите са напълно несъгласни, но според мен може да се каже, че 15% мазнини за мъжете и 22% за жените е максималната граница за здрав човек. Добрите спортисти често имат много по-нисък процент.

По-високите нива на мазнини при жените, дори ако те са нормални и здрави, може отчасти да обяснят защо има повече затлъстели жени, отколкото мъже. Жените вероятно напълняват по-лесно, защото започват с повече мазнини .

Ние считаме, че тези проценти, т.е. 15% за мъжете и 22% за жените, са най-високата граница, която все още е в нормата. Измерихме хиляди хора и имахме средно 23% за мъжете и 32% за жените. Не бъркайте средното с нормалното. Наднорменото тегло от три или пет килограма може да бъде средно и може би всичките ви приятели са на една и съща страница, но това не означава нормално.

Всеки трябва да се опитва да има максимум 15% мазнини. Човек от 100 килограма може да носи 15 килограма мазнини, което представлява 15% от теглото му. Човек с тегло 80 килограма трябва да носи 12 килограма мазнини, което също представлява 15% от теглото му. Ако човек има големи кости и много мускули, той може да носи повече мазнини, без да надвишава 15%. Общото му тегло може да е по-високо от теглото на друг мъж, който е със същия ръст, но има по-тънки кости, но и двамата трябва да се опитват да имат 15 процента или по-малко мазнини.

Кожната мазнина може да се измери чрез улавяне между пръстите, улавяне в специален щифт, ултразвук или полупрозрачност със специална светлина. Точността на тези методи зависи от поне три важни предположения:

Брой места и избор на места на тялото.

Точност на определяне на количеството мазнини в кожата на всяко място. Сцеплението с пръсти обикновено е най-малко надеждното.

  • При някои хора количеството мазнини в кожата не отразява общото количество мазнини в тялото. Хората в много добро състояние имат надценено количество общо мазнини, а много бедните хора, които не са в състояние, често имат подценени.