Напоследък получавам много въпроси за измамни дни. Дали наистина работят, как да ги класифицират, дали наистина не наддават на тегло и т.н. Така че би било малко време да се наредят нещата и да се унифицират отделните концепции и да се покаже как и дали дните на измама работят - измамни дни в диетата.

измамни

Измамни дни работят или ние ги използваме, за да нарушим здравословния начин на живот?

В този случай измамата няма да бъде вашият партньор, а вие самите и вашата диета. Резултатът няма да бъде депресия, а напредък. Така че добра новина - дните за измама наистина работят! Ако ги поставите на правилното място и отделите време от диетата си, това ще ви помогне да губите мазнини много по-бързо.

Трябва обаче да решите дали да използвате този метод, тъй като е препоръчително да не се притеснявате за него и да го използвате с удоволствие. Защото, ако измамата ви създава неприятни чувства, тогава и представянето ви няма да е добро и това е основно въпросът.

Така че защо да изневерявате на себе си?

Всеки, който някога е бил на диета, ще ви каже, че докато диетата работи добре от самото начало, това не отнема много време. След седмица или повече, скоростта на изгаряне на мазнините ви ще започне да се забавя драстично. Причината за това е от хормонален произход. Лептинът, който значително влияе на редица механизми, свързани с разграждането на мазнините, намалява постепенно, когато сте на диета. Лептинът има ефект върху други хормони, които влияят на метаболизма, особено хормоните на щитовидната жлеза Т3 и Т4.
Лептинът се влияе от два фактора - количеството мазнини в тялото и енергийния прием. Общото ви тегло се влияе от лептина, защото се произвежда в мастните клетки. Така че повече мазнини се равняват на повече лептин. Лептинът също се счита за хормон против гладуване - той забавя метаболизма ни и ни спестява енергия, като по този начин намалява глада ни в момент на нисък енергиен прием. Така важи и: по-малко приети калории, по-малко лептин, спиране на загубата на мазнини.

Това предполага и следното - колкото повече мазнини губите, толкова по-трудно губите повече мазнини. Ето защо губите мазнини допълнително в по-напредналите етапи на диетата.
Но можем да го приемем и положително - ако повишим нивата на лептин, ще изгорим повече мазнини в следващата фаза на диетата, обикновено много по-бързо.
Така че измамническият ден не е просто прекъсване на диетата ви, психологическа подкрепа при запазването на храната, но това е главно инструмент, който ви помага да загубите излишните мазнини. Не забравяйте, че важен фактор за нивата на лептин е вашият енергиен прием, който консумирате през дните на диета и през дните в дните на измама.

Накратко, ползите от мамят дни са:

  • Повишаване на нивата на лептин - лептинът намалява след 72 часа калориен дефицит. Започването на производството на лептин ще подпомогне дейността на щитовидната жлеза, ще увеличи енергийните ви разходи и ще увеличи термогенезата като цяло - вие също ще се потите повече.
  • Увеличаване на енергийните разходи 24 часа след края на мамините дни - излишъкът от калории ще накара тялото да увеличи основния си метаболизъм и тялото има повече енергия за допълнителни енергийни разходи до границата на енергийния прием.
  • Психологическо предимство - подкрепа за спазване на избраната от вас диета. Ако придадете на тялото си вкусовете, от които се нуждаете, ще бъдете по-строги в диетата си.

Кога да се даде измамен ден?

Ако напредъкът ви се забави след известно време, значи е време да имате измамен ден, стига да сте настроени за това, да спазвате диета според правилата и тялото ви вече да няма показателите, които е имал от самото начало . Това състояние най-често се появява след две до три седмици диета.
Но помислете за нивото на вашия калориен дефицит, ако не е твърде високо, не е нужно да мамите толкова често. Но колкото повече намалявате калориите, толкова повече измамни дни можете да имате. Така че, ако имате много умерена диета, включвайте мамят ден само веднъж месечно или веднъж на две седмици. В някои случаи ще бъде достатъчно само измамно ястие.
Но ако изтеглите калории по-драстично, можете също да включвате измамни дни всяка седмица.
Правилото също важи: колкото по-беден си, толкова по-често можеш да класифицираш дните за измама.

Ако не сте сигурни дали сте готови за измамен ден и се страхувате да напълнеете, добавете само измамно ястие от самото начало и наблюдавайте напредъка си.
По време на измамния ден, не натискайте границата на ситост - трябва да се чувствате сити от храната, да не сте пренаселени, претоварени.

Ден след измамни дни

След деня на приемане на калории е необходимо да се включи по-малък, възможно най-ограничен калориен прием. Фокусирайте се особено върху приема на протеини, зелени зеленчуци под формата на салати. Пропуснете въглехидратите като люспи, ориз, сладкиши или ги добавете в ограничени количества веднага след тренировка.
На следващия ден можете да приемете малко калории според вашия план под формата на мазнини или въглехидрати, в зависимост от това как сте задали вашата диета.

Определено препоръчвам Cheat days сега, но наистина ги включвайте само докато сте на диета, а не като допълнение към неспазването на вашата диета.