определят

Според учените твърдата воля не е един от тях. Както микробите, така и генетичните лотарии са отговорни за вашето тегло.

Може би си мислите, че борбата с килограмите е предимно със силна воля, но последните научни изследвания казват обратното. Теглото ви се влияе от няколко изненадващи факта, които в комбинация с диета определят как изглеждате.

1. Винени микроби

„Всеки път, когато ядете нещо, едновременно захранвате сто трилиона микроби в червата си. Никога няма храна само за себе си ”, казва професор Тим Спектор, който гледал близнаци във Великобритания в продължение на 25 години в едно проучване. Една от тях са сестрите на близначките Джилиан и Джаки, които имат разлика в теглото до 41 килограма. Професорът установил, че виновни са чревните им микроби.

Докато бедната Джилиан открила разнообразна гама от микроби в червата си, Джаки, която нямала такъв късмет, нямала такъв късмет. „Колкото по-голямо е разнообразието на микробите, толкова по-беден е човек. Ако се притеснявате за теглото, вашите микроби не са толкова разнообразни, колкото би трябвало да бъдат “, обяснява професор Спектор. Същите констатации бяха потвърдени от британски учени при изследване на още 5000 души.

Количеството микроби, което имаме, се определя от генетиката, но можем да му повлияем и чрез диета. Фокусирайте се върху здравословна и разнообразна диета, богата на фибри. Това насърчава създаването на по-разнообразна гама от чревни микроби.

2. Генетична лотария

Защо някои хора спазват диета, спортуват редовно, но все още не виждат очакваните резултати? А други не правят почти нищо и могат ли другите да завидят на теглото им? Виновна е генетичната лотария. Изследователи от университета в Кеймбридж вярват, че 40 до 70 процента от нашето тегло се дължи на наследени гени. Те влияят на това колко ефективно тялото ви може да изгаря калории. Ние имаме най-малко в тялото 100 гена, които могат да повлияят на теглото. Например, един на всеки 100 души носи грешната версия на ген, който работи в мозъка, за да контролира глада и апетита. Хората с този грешен ген са по-гладни и имат апетит за нездравословна храна.

3. Измамен мозък

Изследванията също разкриха, че почти всеки втори човек, който разчита на преброяване на калории, го прави погрешно. Бедните често подценяват броя си. Затова трябва да се съсредоточите върху промяната на хранителните си навици. Вместо силна воля, понякога помага за премахване на изкушенията от очите.

Източник на снимки в текста: Shutterstock.com

Не дръжте нездравословната храна у дома, поставяйте плодове и зеленчуци на линия, търсете здравословни опции за закуски. Когато правите диета, посегнете към нискокалоричните версии на любимите си храни или се съсредоточете върху намаляването на размера на порциите. Според специалистите по хранене, бедните не забелязват по-малка част от 5 до 10%, но теглото им го забелязва. Например работи, че ако сервирате храна на по-малка чиния, мозъкът ви няма да забележи намалената порция.

4. Хормони за вкус

Вкусовете се контролират от хормони, които влияят на чувството за ситост или глад в мозъка. Ето защо, ако сте на диета, в организма настъпват хормонални промени. Нивата на лептин рязко спадат по време на глад. Това е така нареченият хормон на ситостта, който може да повлияе на апетита ви. Този хормон влияе пряко върху наддаването или отслабването. Хормонът допамин, така нареченият хормон на щастието, който постигате след пресищане, също е свързан с чувство на глад и ситост.

Според изследванията, хората със затлъстяване имат по-малко допаминови рецептори в мозъка си, което може да доведе до повишено хранене, за да стимулира производството на приятни чувства. Изследователи от Имперския колеж в Лондон излязоха с експеримент, който те доставят хормони за промяна на апетита директно в червата изпитани хора. Те се чувстват по-малко гладни, ядат по-малко и губят 2 до 8 килограма на месец по този начин.

5. Вътрешен часовник

Старата поговорка гласи - закусете като крал, обядвайте като бюргер и вечеряйте като просяк. Но това не е вярно поради причината, поради която мислите. Експертът по затлъстяването д-р Джеймс Браун казва, че тялото следва вътрешния часовник. Така че не отслабвате, като ядете късно през нощта и през нощта, когато имате по-малко физическа активност. Но защото тялото ни е настроено да обработва калориите по-ефективно през деня. В резултат на това някои хора, които работят на смени, имат проблеми с поддържането на желаното тегло. През нощта тялото се бори с храносмилането на мазнини и захари, така че консумацията на големи количества калории преди 19 часа ще ви помогне да държите ръката с тежести под контрол.