Последната актуализация се състоя на 25 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

започнете

Всички знаем това. Дойде новата година, нови ангажименти. Нова година ново аз! Но какво, ако всички диети са непоносими? Когато спрете да се забавлявате след първата седмица и неизбежно сте привлечени от сладкия рафт?

Точно за това е тук Cheat Day! Ден, който не бива да се забравя при всяка диета. Cheat Day е ден от седмицата, който вие сами определяте и през него ще можете да ядете всичко, което ви харесва. В този случай ще изневерите само на строгото си меню и на себе си.

СЪВЕТ: Вижте всички видове ястия и диета

Какво точно е Cheat Day?

Ако искате буквален превод от английския оригинал, това е т.нар измамен ден. На словашки можете да го срещнете и като по-красив синоним на ден за прошка ’. Някой също го нарича популярно „свински ден“, което не звучи като нещо, което искате да приложите към диетичния си план.

въпреки това външният вид може да бъде измамен, напротив, въвеждането на този ден във вашата диета може да ви помогне много. Тези дни, вярвайте или не, са голям хит дори за спортисти или модели. В крайна сметка никой не може да спазва диета 365 дни в годината.

Глупаво ли ви се струва, че един ден ядене на мазни и не здравословни храни би ви помогнал? Обратно!

Защо да въвеждаме Cheat Day?

Причината е проста! Всички вече знаят, че въпреки първоначалното усърдие към диетата, решителността избледнява лесно, понякога след третия или четвъртия ден от яденето на грудки и пълнозърнесто брашно. И въпреки преодоляването и красивия резултат от първата седмица на диетата, след седем или повече дни (може да е индивидуално за всеки индивид), изгарянето на мазнини започва да се забавя бавно, но сигурно. Тялото свиква с намалено снабдяване с хранителни вещества и впоследствие метаболизмът се забавя. Това е свързано с хормон, наречен лептин.

Какво представлява лептинът?

Това е един от най-влиятелните хормони в организма. От решаващо значение е за нас, които искаме да загубим излишни килограми, защото регулира чувството на глад. Той също така сигнализира на мозъка за нивата на мазнини и кога трябва да започне да гори. Въпреки това е много лесно да се прекъсне комуникацията му с мозъка с неправилно въведени диети с високо съдържание на въглехидрати и други подобни.

Ако по някакъв начин задушите нуждата от физически глад, комуникацията между лептин и тъкан ще бъде прекъсната и тялото ви ще произвежда все повече и повече. Това означава, че често ще бъде неестествено гладно, мазнините ще изгарят по-бавно до нула, така че вашите перспективи за отслабване ще паднат като къща от карати.

Как да го предотвратя?

Споменатият Cheat day може да е един от отговорите. Това не е просто физическо прекъсване на диетата, работи и на психологическо ниво. Колко пъти човек на диета е демотивиран от факта, че вече не може да се отдаде на любимите си палачинки, пържола или чипс. Просто знаейки, че трябва да отречеш нещо.

Затова, както пише Оскар Уайлд, най-добрият начин да се противопоставим на изкушението е да му се поддадем. Ние обаче не се опитваме да ви водим по пътя на яденето на висококалорични или нездравословни храни! Както се казва и винаги плащат - всичко в умерени количества.

Така че, дори да въведете Cheat Day, не е добре за вас да избухвате изцяло веднъж седмично. Смисълът на този ден е да ядете това, което обичате, но в в разумна степен. Така че не излизайте из целия ресторант „Всичко, което можете да ядете“. По-скоро се отдайте на кнедли с бекон или нещо друго, което сърцето ви (и стомахът) ви копнее цяла седмица.

С него метаболизмът отново се движи. Той ще получи повече хранителни вещества от минимума, от който сте го принудили да свикне, и започва да гори отново. Не, няма да изгаряте това, което сте яли цяла седмица, а напротив, ще насърчите изгарянето от това, което ще ядете през следващите дни, и което иначе не би било стимул за изгаряне.

Колко често и кога да настроите Cheat Day?

Всичко е в диетичните планове много субективно както и Cheat Day. Ако запазите диетата тиха в продължение на две седмици, ще се почувствате спокойни, преди да почувствате желание да ядете някои забранени плодове. Но няма нищо лошо в това да имате Cheat Day всяка седмица. Или веднъж на две седмици.

Задайте един ден в седмицата или един ден в месеца, наистина, всеки колкото е необходимо. Опитайте се да се придържате към този ден и да не се движите, както ви подсказват вкусовете ви. Ако е неделя, това е неделя, а не събота. Разбира се, има ситуации, когато трябва да го преместите по някаква причина, но няма да гладувате на семейно тържество или сватба. Но с разум и чиста съвест.

Какво да запомните

Не бива да се забравя, че можете да избирате и между сладкиши и сладки деликатеси по-здравословни и по-малко калорични алтернативи. Така че, ако не искате да се чувствате ненужно виновни за вашия Cheat Day, помислете и за това.

Не бързайте, докато се храните в този ден, но по никакъв начин. Вземете цялото време, от което се нуждаете. Добре сдъвканата хапка и насладата от храната, която ядете, е точно смисълът на деня. Също така ако ядете бавно, По-скоро осъзнавате, че вече сте сами, и бихте яли повече храна само schuti.

Също така, само да имате измамен - или прощаващ - ден не означава, че не можете да се движите. Можете да ускорите метаболизма си при горене още повече, като го докажете дори малко здравословно упражнение. Не е нужно да бързате веднага към фитнес центъра, все пак преди време сте яли вкусен обяд, но кратка разходка из квартала или природата определено няма да ви навреди. И може би вашият потенциален домашен любимец би се радвал на по-дълга разходка.

5 правила за Cheat Day:

    Не чувствам вина - Приятно прекарване. Наслаждавай се. Следователно, ако се осмелите да се чувствате виновни, той губи смисъла цял ден. Планирайте храненето си за деня - Изборът на храна не трябва да бъде напълно спонтанно решение с празен стомах Не забравяйте да знаете за размерите на порциите - Храната, на която се отдадете, е вкус за ядене, не е пълна с нея и се чувствате трудно Ограничете тези дни - както бе споменато по-горе, идеален е веднъж седмично или веднъж на всеки две седмици. Да не е Cheat Day през ден. Преминете през него - Не позволявайте на този ден да събуди склонността ви да се храните нездравословно. Ангажирайте се с вашия ангажимент, наслаждавайте му се и очаквайте следващия.

Предимства на Cheat Day

    Прекъсването на диетата ще помогне на тялото ви да възстанови лептина и да спечели енергия едновременно. Психично облекчение от постоянно отказване от себе си, след като се отдадете на храна, към която имате вкус, ще се чувствате психически по-добре и по-уравновесени. Можете да го приемете като награда за една седмица и всички знаят, че системата за награди и наказания винаги е работила. Функционалност, по отношение на помощта за загуба на мазнини. Когато тялото приема повече калории, отколкото е свикнало по време на диетата, то започва да се разгражда отново.

Недостатъци на Cheat Day

    За много хора един Cheat Day е причината за старите им лоши навици и по този начин завръщането в установените колежи без диета. Но всичко е за твърда воля. През този ден на много хора им се налага ненужно да ги смажат и след това да изпитват неприятни усещания за подуване или проблеми с изпражненията. Тук отново ви напомняме - всичко в умерени количества. Някои хора, дори да се отдадат на това, се чувстват виновни и тази вина може да доведе до хранителни разстройства и отказ от ядене. Затова, както споменахме по-горе, лекувайте се само ако знаете, че съвестта ви може да се справи. И помнете. Един измамен ден няма да ви напълнее. Точно както един ден на диета няма да ви направи бедни.

Cheat Day или Cheat Meal?

Ако някога сте търсили тази тема, може да сте влезли в контакт с термина Изневерете на хранене. Както при Cheat Day, основата идва от думата ť cheat ’, просто вместо cheats day, това е измама на храна.

Процентът от 90/10 е известен за Cheat Meal. Което означава, че 90% от диетата, която ядете на ден, трябва да бъде балансирана и диетична, а останалите 10% могат да съгрешат, така да се каже. Също така не означава, че трябва да се поглезите с Cheat Meal всеки ден, а по-скоро просто, когато става въпрос за вас. Но все пак трябва да обърнем внимание какво ще бъде и колко ще бъде.

Най-популярната диета обаче е 80/20, поддържаща диетична консумация на въглехидрати, протеини и мазнини за 80% от времето, а останалите 20% отива за измама. Трябва да проектирате Cheat Meals, така че те да не нарушават напълно вашата диета, но в същото време, за да прогони глада след сладко/сол и продължават по пътя си със здравословно хранене.

Никой наистина не се е съгласил коя от тези алтернативи е по-добра, затова е така по всяко субективно съображение. Тъй като психиката играе голяма роля тук, както споменахме по-горе, просто изберете варианта, който е по-приятен за вас и от който трябва да се чувствате по-малко виновни.

Примери за Cheat Meal от Instagrams на известни хранителни блогъри са: пица със зеленчуци и месо, шоколадова торта с пълнозърнесто брашно, филе, бебешки зърнени храни, акаико или дори истинска английска закуска. Няма ограничения за въображението.

Меню с Cheat Day

Най-добрият начин да отслабнете в реалния живот е да направите менютата си специално пригодени. Такова меню е изготвено за вас и вашите нужди от експерти и съдържа набор от рецепти, разделени на препоръчителния брой хранения на ден. Най-вече е за закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря. Храненето при такава диета трябва да бъде енергийно и хранително балансирано.