Изкуството на почивката? Няма време. Нуждаем се от него все повече и повече за работа, за нашите взискателни интереси, по-нататъшно образование и други подобни. И вече не трябва да почива.

почивката

Тенденцията на времето ни казва, че само високоефективен, успешен, образован и физически привлекателен човек има място в нашето общество. Той не говори за човек, който се чувства комфортно физически и психически, знае колко може да се справи, работи само колкото може и може да си почива, когато се чувства уморен.

Въпреки че телата ни ни изпращат ясни сигнали под формата на заболяване, мускулно-скелетна болка, психически дискомфорт или дори невроза, ние нямаме време да се справим с тях и предпочитаме да ги заглушим с болкоуспокояващи или успокоителни. За щастие, нашият организъм не е машина, ако го претоварим, така че функциите му да се провалят, трябва само да го дадем еднократно. Той ще се "оправи" сам.

Почивка

Необходимо е да се помисли за концепциите за активна и пасивна почивка, релаксация и регенерация. Активната почивка включва физически и умствени дейности, които ни забавляват и ни носят удоволствие. Това определено не включва спорт и физически упражнения, ако ги възприемаме като упорита работа и необходимост, за да поддържаме красива фигура. Пасивната почивка е преди всичко сън, но също така например гледане на телевизия или слушане на музика в позиция, която по никакъв начин не натоварва тялото ни.

Може би най-добрият начин наистина да се отпуснете и да натрупате сила е чрез целенасочена релаксация. Първата стъпка към научаването да се отпускате е способността да разпознавате физическото и психическото напрежение. Един от най-добрите спомагателни показатели е дишането - плиткото, неравномерно дишане в гърдите е признак на стрес и може да възникне в доста чести ситуации, като задръствания или когато решим нещо.

Дишането е уникален начин за пряко въздействие върху несъзнаваните процеси в тялото, тъй като от всички функции, които контролират вегетативната, тоест вегетативната нервна система, се управлява най-лесно от волята. Всеки може да промени начина си на дишане и по този начин други части на нервната система, тъй като това ще му позволи да контролира общото ниво на релаксация или напрежение в тялото.

Йога се занимава основно с релаксация с помощта на дишането. Ако обърнем внимание на дишането си в ежедневието, започваме да забелязваме стресови моменти. Винаги, когато хванем гърдите да дишаме през деня, поемете дълбоко въздух и издишайте много бавно. Докато издишваме, трябва да усетим как напрегнатите мускули се отпускат в тялото ни.

Ежедневната релаксация за около четвърт час трябва да бъде много полезна за преодоляване на стреса и възстановяване на физическата и психическата сила.

Прочетете също:

Научаваме се да дишаме

Намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои, разхлабете тесни дрехи, легнете на пода, леко разтворени крака, главата, врата и гърба в права линия. Затворете очи и дишайте през диафрагмата, като едната ръка лежи леко на корема, за да контролирате, че диафрагмата се движи, а не гръдните мускули. Съсредоточете се върху ритъма на дишане, така че да бъде редовен и плавен, без паузи. С това редовно ритмично дишане усетете прохладата на въздуха, който вдишвате, и температурата на въздуха, който издишвате. Ако имате някакви мисли в главата си, игнорирайте ги, оставете ги да текат свободно и си тръгнете.

Трябва да имате чиста глава и отпочинало тяло за по-малко от десет минути. Постепенно оставете звуците отвън да нахлуят във вас и бавно отворете очите си. Когато сте готови, станете бавно.

Тази описана техника е само един от многото примери за това как бързо и ефективно да отпуснете тялото и ума си и как да си починете ефективно. Инструкциите са прости, но трябва да се научим да се отпускаме и да дишаме целенасочено и многократно. При първите опити може да почувствате, че „се проваляте“ или че дори спите. Това е напълно добре - просто трябва да упорствате!

Много е полезно да се научите да се отпускате под ръководството на опитен терапевт или треньор. Но разчитайте главно на себе си и тялото си, което вече знае как да си почива.