Бягането като такова е съвсем естествена проява на движение. От детството сме в състояние да бягаме, след като се научим да ходим правилно. Това е нещо, което е свързано с човека от много години. Едва наскоро имах възможността да започна работа с човек, който не само иска да отслабне, но основният му приоритет е да участва в маратон. Най-хубавото е, че той нямаше спаринг партньор, затова ме предизвика. Оттогава в главата ми започнаха да се вихрят различни мисли за това как ще продължа и какво ще направя, за да се справя с този труден пробег. Ще обобщя няколко важни факта, които ще ви помогнат, ако сте решили по подобен начин, или искате да започнете да бягате, или ако бягате и искате да подобрите нещо.

Преди да изпълните, направете следното:

# 1: Проверете здравето си

Разберете колко сте здрави. Хубаво е да знаете дали всичко е наред и следователно дали можете да започнете да бягате пълноценно. Знам, че дори не бих искал да се обърна към датата на превантивната инспекция сега и да чакам това. Определено искате да започнете веднага, така че поне помислете за последното си посещение на лекар в главата си и се уверете, че всичко е наред. И разбира се, помислете как се чувствате в момента и дали сте добре.

бягам

# 2: Проверете за стари наранявания

Ако имате наранявания от миналото, направете всичко възможно, за да ги съберете. Ако сте добре, нищо няма да ви спре, нищо всъщност няма да ви спре. Ако сте пренебрегнали лечението на наранявания от миналото, сега е моментът да го поправите. Ако го подцените, с времето може да ви настигне и в периода, в който искате да бягате изцяло, няма да можете да го направите за нещо подобно. Можете също да посетите физиотерапевт и да се прегледате.

# 3: Поставете си цел и изгответе необходимия план

Страхотно е да си поставите цел, която искате да постигнете с времето. За да го изпълните обаче, имате нужда от конкретен план, за да го постигнете. Ако редовно следвате заложения план, вие също ще постигнете целта. Ако не знаете как сами да създадете такъв план, потърсете експерт, което е следващата ми точка.

# 4: Консултирайте се с експерт

Експерти или хора, специализирани в бягането, могат да ви спестят много време и грешки. Те знаят как точно да продължат и от друга страна какво да не правят, за да можете да се придвижите напред възможно най-бързо. Потърсете опитен треньор в района и се опитайте да се свържете с него. Определено ще ви помогне и ще ви насочи по най-добрия път към вашата цел.

# 5: Вземете правилните обувки

Правилните обувки зависят от терена, по който искате да бягате. Искате ли да бягате във фитнес зала на колан или навън сред природата? На черен път или на асфалт?

Определено бих избрал природата и естествените пътеки вместо фитнес или асфалтови пътища. Определено е най-добре да използвате по-мека повърхност за вашите стави, което не ви причинява такова напрежение върху ставите, сухожилията, сухожилията.

Асортиментът от маратонки за бягане е много широк, отново бих избрал консултация с експерт по тази тема, дори в специални случаи също е подходящо леене на крака. Това е по-изискано от финансова гледна точка, но поне не рискувате други проблеми, свързани с неподходящи обувки. Като цяло обаче е ясно, че обувките с по-високи подметки са най-подходящи за бягане.

Чувал съм и за бягане с бос крак, но в този случай бих избрал поне боси обувки, така че тънката подметка да ви предпазва от терена.

# 6: Фокусирайте се и върху диетата

Когато се хранят, бегачите обръщат особено внимание на въглехидратите, за да получават достатъчно. Именно въглехидратите са източник на енергия за тях и им помагат да постигнат качествени резултати. Източниците на въглехидрати включват например пълнозърнести храни, ориз, тестени изделия, картофи, плодове ...

Освен това те се нуждаят от други ресурси като протеини за регенерация и мазнини за енергия и правилното функциониране на хормоналната система. Ако искате да знаете конкретни храни, потърсете здравословна чанта, която ще ви каже точно какво да купите и какво не.

# 7: Не подценявайте режима си на пиене

Пиенето е от съществено значение, само защото при потенето се губи много вода. В този случай обаче е важно да се допълнят минералите, защото те също се губят от изпотяване. Затова се уверете, че имате достатъчен режим на пиене, който е 40 мл течности на 1 кг телесно тегло, но също така се уверете, че тя също така включва йонни напитки и минерална вода в режима си на пиене. Други течности, които трябва да се използват, са неподсладени билкови чайове и обикновена вода.

Още веднъж е важно да включите йонни напитки, така че да имате достатъчно минерали, за да може тялото да се регенерира по-добре и да управлява всички функции.

Тялото ни съдържа до 65% вода, така че не забравяйте режима на пиене. Когато почувствате жажда, обикновено е твърде късно, това е първият сигнал за дехидратация, така пи редовно.

Ето няколко основни точки, които ще ви помогнат да слезете от земята. Вярвам, че ги прилагате на практика и ще бъдете по-успешни от всякога.;-)

Ако искате да отбележите напредъка си напр. при бягане (напр. колко време ще ви отнеме да изминете определен брой км или обратно, колко км ще успеете да изминете през този ден), запишете го, например, в нашия Фитнес дневник® 2021, който вече е в продажба:

Разгледайте и тези статии, може да ви е интересно;-)

Не забравяйте да загреете преди да бягате, например с това разтягане

След бягането йога упражнението също е подходящо разтягане, опитайте напр. тези упражнения

Песни към вашия плейлист, които можете да възпроизвеждате по време на изпълнение

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 07/12/2018 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko