Бойните изкуства и изграждането на мускулесто тяло са два различни свята. Те обаче имат нещо общо - тренировки за твърда сила.

Бодибилдинг срещу бойни изкуства. Те са два различни спортни свята, но често се срещат във фитнес зали. Докато бодибилдингът и фитнесът са свързани с цялостната естетика на тялото, качеството на мускулната маса и дългосрочната работа върху най-малките детайли, бойните изкуства са динамични, бързи, поразителни.

Независимо от това, дори такъв боксьор се нуждае от мускули, сила и свиване. Вярно - твърде много обеми са в ущърб и по-тежките категории тегло се контролират от високи бойци. Днес ще ви кажа нещо за упражненията, когато целта ви е да се занимавате с бойни изкуства.

Какво му трябва на един боксьор? Какви мускули? Какъв вид обучение?

Виждали ли сте някога боксов мач? На пръв поглед може да изглежда просто - тъй като пръстенът е малък, момчетата не трябва да спринтират или дори да бягат на дълги разстояния. След няколко минути имат почивка за почивка и освежаване. Лесно обаче? Няма начин.

Въпреки че пръстенът е наистина малък, боксьорите са в постоянно движение. Те не само че от време на време сменят мястото си на ринга, но и често скачат, избягват ударите на противника и предприемат предизвикателни атаки. Но това не е всичко! За да може един боксьор да спечели мача и да отслаби максимално съперника, ударите му трябва да имат сила и точност. Боксьорът трябва да се концентрира изключително много през всяка секунда, защото всяко облекчение в неговата защита може да доведе до точен и болезнен удар от противника. Ако мачът е договорен за 12 кръга, това е наистина трудна работа.

По този начин мачът е комбинация от постоянно движение, огромна концентрация и точно насочена сила. Следователно боксьорът се нуждае от динамика, издръжливост, точност, концентрация и сила - както физическа, така и психическа. И така трябва да изглежда обучението му.

Как изглежда тренировката за боец?

Тренировките по боксер могат да бъдат много по-интересни и разнообразни от класическите тренировки по културизъм. Не е толкова тежък товар. Това е комбинация от фитнес упражнения, динамични упражнения и цялостно укрепване на мускулите, ставите и костите.

цели

Що се отнася до физическото състояние, целта на бореца е да поддържа целия мач във възможно най-добрата форма. По-слабо подготвеният боксьор може перфектно да издържи първите 5 обиколки, но след това започва да се уморява и противникът му го използва. Следователно той трябва да може правилно да разпредели силата си, така че да е във форма в последния рунд. В противен случай К.О.

Ние обаче ще се интересуваме повече от упражненията във фитнеса. Както споменах, при ръст от 175 сантиметра, например, 100-килограмов боксьор трудно ще спечели. Целта на такъв спортист е да развие възможно най-голяма сила за възможно най-кратко време. Той иска да удари противника си, така че наистина да го усети и след това се оттегля. Така че, ако си представите дясна кука, по време на това кратко разстояние до главата на противника, той трябва да развие възможно най-високата скорост и да се опита най-тежкият удар. По същия начин има атакуваща атака, която трябва да бъде бърза и пъргава.

Така че всяко упражнение е насочено не към възможно най-голямото тегло, а към какво най-динамичното изпълнение, най-краткото време, за което да се изпълни пътеката на упражнението. По този начин той не се концентрира върху цялото движение концентрирано, като например културист. Боксьорът иска да прехвърли тежестта от точка А в точка Б и обратно възможно най-скоро. Често използва, например, напречна греда или катерушки, върху които придобива мобилност, пъргавина, а също и динамика.

Динамика срещу Статично натоварване.

Накрая ви предлагам сравнение по-статично и динамично изпълнение на упражнението. Избрах клек, защото навярно знаете техниката му. Когато кляка, културистът се стреми към контролирано движение в пълен обем. Целта е да усетим мускулите възможно най-добре и несъмнено да ги разрастваме. Следователно, той избира по-голям брой повторения.

Как да изпълнявам клекнал боксьор? Той определено ще избере по-лека тежест, но ще добави скок към нея. Втората част от движението и скокът във въздуха ще бъдат по-важни за него. Екипът ще се погрижи за "светкавичен импулс "в мускула, който изпълнява същото движение като културист, но по-бързо и с по-малко мускулно усещане.

Обучението на боец ​​и културист е съвсем индивидуален въпрос. Ние обаче имаме някои специфични черти като хора. Какво? Ще използвам изработването на индивидуален план за обучение и по този начин ще осигуря не само 100% ефективно обучение. Също така ще научите какво и как да правите, за да постигнете целите си за обучение.