Как витамин D влияе на мускулния растеж
Значението на витамините в нашето тяло играе голяма роля, не само за здравето, но и за различни процеси в организма. Ние обаче ще се интересуваме основно от витамин D, който помага за растежа на мускулите.
Какво е витамин D?
Това е мастноразтворим прохормон, който се създава от действието на ултравиолетовите лъчи върху тялото ни. Подпомага усвояването на калций, който оказва голямо влияние върху здравето на костите и зъбите ни. Помага и за поддържането на естествени нива на калций и фосфор в организма.
Витамин D и мускули
Някои от основните свойства на витамин D са свързани с неговата химическа структура, която е подобна на стероидни молекули като тестостерон. Той свързва андрогенните рецептори, имитирайки обемните свойства на тестостерона.Витамин D се свързва и активира рецептора на витамин D, който регулира експресията на стотици клетки, някои от които пряко засягат мускулния растеж. Той също така стимулира производството на андрогенни рецептори, изолирани в костния мускул. Увеличаването на този рецептор подобрява пролиферацията на сателитни мускулни клетки и образуването на нови влакна, които потенциално могат да увеличат мускулния обем.
Къде да намерим витамин D?
Витамин D получаваме главно през лятото, чрез действието на UV радиация върху кожата ни. Той присъства и в мазни риби като сьомга. Той присъства и в зеленчуците, месото и яйцата, но в по-малки количества, отколкото в рибите.
- Броколите влияят върху здравето - органична диета
- Захарният пъпеш съдържа бета-каротин или витамин А, за които се смята, че регулират растежа
- РЕЛАКСЕН ДЕННИК - Качествената домашна храна е това, което е важно за нашето здраве
- Аутистите се нуждаят от витамин D3 и много плодове и зеленчуци - Здраве и профилактика - Здраве
- Цивилизованата диета ограничава чревната микрофлора, по-здрави са папуасите - здраве