За да създадете задник на бикини, трябва да се съсредоточите върху хипертрофия В допълнение, упражненията трябва да се фокусират специално върху задната верига с упражнения, които максимизират използването на тези мускулни групи.Някои от най-ефективните упражнения, които можете да правите правете тази тренировка три пъти седмично, можете да постигнете добри резултати само за шест седмици.
Нека започнем с тренировката: Използваните повторения в тренировката варират от по-ниски повторения до сложни упражнения.Очаква се, че ще използвате по-големи тежести за по-високи повторения, за които трябва да очаквате по-ниски разходи. Чрез комбинирането на тези две повторения можете да създадете хипертрофия по два начина: 1
Как работи
Избраните упражнения за това обучение са най-ефективните упражнения за развитие на седалищните мускули, тъй като са насочени директно към мускулите на задната верига, това са сложни движения, които ни позволяват да използваме по-големи натоварвания в подкрепа на принципа. наблюдаваме постепенно претоварване или движения, които можем да изпълняваме за високи повторения, за да постигнем умората на клетките.
Инструкции
Правете това обучение 3 пъти седмично в продължение на 6 седмици. Опитайте се да наддавате с 6 повторения на седмица.
- Петнадесет минути на тънки крака и дупе, от които мъжете ще полудеят Това упражнение оформя и двамата!
- Бегачи Не отслабвайте, просто дразнете дупето си
- Доказани експертни съвети С тези прости стъпки вие сте мотивирани да спортувате редовно
- За екшън момичета 6 упражнения за перфектно дупе - Фитнес
- Посъветвайте упражненията у дома - седалище и крака - син кон