Страхотен Тестове
СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Пенелопе Крус
Упражнението е ефективно изгаряне на калории. В крайна сметка затова много пъти се хвърляме във физическа активност, особено с визията за красива фигура и не добро здраве. Трябва да е обратното, но без значение какво - правилното упражнение ни носи полза, независимо как се движите по него.
Но знаете ли кога изгаряте най-много и дали дори можете да се доверите на устройство, което отчита изгорените ви калории? Ще ви кажем точно сега.
Съберете го
Ако искате да контролирате изгарянето на калории, започнете да броите. Можете сами да поддържате работата на тялото си в режим на изгаряне, ако се измервате и след това го поддържате с правилния пулс достатъчно дълго време. За да изчислите максималния си пулс, извадете възрастта си от 220.
И все пак не е нужно да ровите в нещата, както мислят много хора. Най-ефективното изгаряне е при товар от 50 до 60% от максималния аеробен капацитет, което означава, че не се опитвайте да достигнете границата на максималния си пулс. Дръжте малко над половината му стойност или просто изчислете 180 минус вашата възраст. Това е количествено определяне на сърдечната честота за оптимално изгаряне на мазнини. Разграждането им настъпва при средно натоварване, след приблизително двадесет минути упражнения.
Кога изгаряте най-много?
Известно е, че не изгаряме еднакво количество калории при всяка дейност. Например, такъв бегач изгаря много повече от тенисист и двамата бягат едновременно. Разликата обаче е, че тенисът (и подобни спортове) не са балансирани по производителност или темпо. Изгаря най-добре в спортовете, с които се занимавате дълго време, но с приблизително същото темпо.
Често срещан фалшив мит е, че изгаряте еднакъв брой калории по време на подобни физически дейности. Може да не поставяте всички спортове на едно ниво, но бягането и бързото ходене не показват подобни цифри. Мнозина ги смятат за еднакво мощни горелки, но истината е съвсем различна. При дължина от километър и половина по време на бягане сте изгаряли два пъти повече калории, отколкото по време на разходката. Отново и отново става въпрос за разликата в изпълненото движение.
Изгаряте винаги и навсякъде
Тези разлики също трябва да се имат предвид, когато е повсеместно да се каже, че изгаряте калории по време на нормални дейности. Това е вярно, но трябва да осъзнаете колко от тези калории искате да изгорите. За да загубите един килограм телесни мазнини, трябва да загубите 7000 калории, което можете да правите много по-бързо в спорта, отколкото в такъв вакуум. За половин час прахосмукачка ще изгорите около 250 калории, докато скачате по въже до 750. И това е истинска разлика.
Измерватели на вашето горене
Можете да имате стойностите, които ви помагат да отслабнете точно пред очите си, благодарение на модерните уреди за упражнения. Някога уредите за преброяване на калории бяха голям бум и сега са ежедневие. Ако обаче разчитахте изцяло на него в началото на тази новина, вероятно ще ви разочароваме. Първите устройства с подобна функция постепенно бяха оценени като прословуто ненадеждни и ако сте гледали номерата си наистина честно, вероятно сами сте го разбрали.
Днес обаче ситуацията е различна. Съвременните устройства вече показват истински числа (или поне много близки до истината), защото те задават въпроси или сами оценяват теглото ви. Чувствайте се свободни да вземете метър за изгорените си калории, той може да бъде много удобен помощник в поддържането на мотивация.