Повече по темата
Хапчета за изгаряне на мазнини
Не можете да се отървете от наднорменото тегло и корема мазнини или други проблемни области? Решението е ефективно и бързо изгаряне на мазнини и мастни тъкани, използвайки цялостен подход. Това трябва да включва изгаряне на мазнини, промени в начина на живот и ефективно упражнение.
Използването на няколко опции и методи могат да направят изгарянето на мазнините видимо и особено дългосрочно. Храна и напитки, чайове, смутита, хапчета, упражнения, насочени към целенасочено изгаряне на мазнини или промени в начина на живот могат да ви помогнат с това. За да разберете дали можете да изгаряте мазнини по време на ходене или бягане, прочетете нататък.
Какво представляват мазнините и как да ги изгорите на корема другаде
Мазнините, т.е. мастните киселини, са сред основните макронутриенти, необходими за човешкото тяло. В тялото те се съхраняват или между органите, или под кожата, ако са твърде много, те се съхраняват най-често на корема, но и в други части, стандартни на седалището и ханша.
Изгарянето на вече съхранените мазнини е по-сложно от изгарянето на приетите в момента калории, но чрез комбиниране на диетични промени и упражнения е възможно
Целта е да се увеличи обемът на мускулната маса и да се намали обемът на мастните запаси, което можете да постигнете чрез подпомагане на метаболизма, но особено чрез силови тренировки и термогенеза
В същото време приемът на нездравословни калории и мазнини от храната трябва да бъде сведен до минимум
Постигнете най-ефективното и бързо изгаряне на мазнини с цялостен подход, който включва намаляване на усвояването на мазнини, потискане на глада, увеличаване на енергийните разходи и също така увеличаване на изгарянето на калории и натрупани мазнини. Не е възможно изгарянето на мазнини само в определена част или част от тялото, но само изцяло по цялото тяло наведнъж.
Що се отнася до най-ефективните методи на горене, това са:
- промяна на начина на хранене, така че предпочитате да ядете повече ястия през деня, но с по-малка порция, все пак стимулирате общия метаболизъм
- увеличаване на приема на протеини, важни за мускулния растеж, мастни киселини и аминокиселини, подобряващи разграждането на мазнините и намаляващи приема на въглехидрати
- HIIT тренировка, която е високоинтензивен и издръжлив тип упражнения, при които изпълнявате сложна физическа активност от експлозивен тип за всички мускули
- силова тренировка, която увеличава изгарянето на калории и мазнини, но особено подпомага мускулния растеж и обема и колкото повече мускули имате, толкова по-добре изгаряте мазнини
Най-добрите храни, ястия, напитки и чайове за изгаряне на мазнини
Промяната на вашата диета, както и вашата диета има основен ефект върху това как изгаряте калории и мазнини. Това се отнася не само за тези, които ядете по време на диетата си, но и за тези, които вече са складирани и които са най-големият проблем. Има решение.
Следните ястия, напитки и чайове ще ви помогнат при изгаряне:
Месо и животински продукти: За да увеличите мускулната маса, трябва да се съсредоточите върху храни с по-високо съдържание на протеини. В случая това са предимно месо, яйца и млечни продукти, най-доброто месо е свинското, телешкото и пилешкото, което също е здравословно. Що се отнася до млечните продукти, предпочитание трябва да се дава на извара, както и гръцко кисело мляко.
Риба и морски дарове: Рибите и морските дарове са важни източници на аминокиселини и омега мастни киселини, необходими за метаболизма, мускулите, по-ниското съхранение на мазнини и по-доброто изгаряне на мазнините. Те също така съдържат CLA, която е конюгирана линолова киселина, както и много протеини. Включете в менюто сьомга, риба тон, херинга и стриди.
Пикантен пипер: Подправките са чудесен начин за подпомагане на метаболизма, храносмилането и изгарянето на калории и мазнини. Острата чушка, особено лютата чушка, съдържа много капсаицин, вещество, което стимулира термогенезата и изгарянето на мастната тъкан в тялото. Плюсът на чушките и този подобен тип е, че можете да ги добавяте към всяко хранене.
Семена: Семената са друга храна, която може да намали съхранението на мазнини и да помогне за ефективното изгаряне на съществуващите мазнини. От тях най-ефективни в това отношение са сусамът, раската, чиа, тиквата и ленът. Техният плюс е, че те поддържат правилния метаболизъм и храносмилането и съдържат много полезни микроелементи.
Вода: Дори чистата вода може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно, като стимулирате метаболизма и скоростта си. Освен това помага за прочистването на организма от различни вредни вещества и съдържа всички важни минерали и микроелементи. Пийте поне 2 литра на ден на малки дози и редовно, това също ще подпомогне храносмилането.
Зелен чай: Зеленият чай е един от най-добрите видове чай, също поради факта, че съдържа много антиоксиданти, полезни за метаболизма и изгарянето на мазнините. Това са предимно катехини, които действат срещу липазните ензими и предотвратяват усвояването на мазнините. Зеленият чай също ще ви помогне да намалите глада и да увеличите енергийните разходи чрез термогенеза.
Кафе: Последната напитка, която подпомага изгарянето на мазнини, е кафето поради съдържанието на кофеин. Това е относително добре познат стимулант, който увеличава интензивността на метаболизма и изгарянето на мазнини, като същевременно намалява глада и апетита, както и подобрява ефекта от упражненията. Приемането на една или две чаши качествено кафе на ден също е здравословно за сърцето.
Как ефективно да изгаряте мазнини по време на ходене, бягане и упражнения
В допълнение към директния ефект върху метаболизма и изгарянето на мазнини отвътре, можете да повлияете на целта си да се отървете от мастните части по тялото и отвън, по време на тренировка. Това трябва да е комбинация от няколко вида упражнения и дейности за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Можете да използвате следните видове движения и упражнения:
Ходене, бягане и кардио: Ако все още не сте в добро състояние, започнете да ходите и по-късно да бягате. Комбинирайки ги, можете да изгорите много калории, да укрепите мускулната ефективност и да се подготвите за по-интензивни упражнения. Кардио тренировките във фитнес машина на тренажори също могат да ви помогнат, където е вярно, че тренирате на гладно и по този начин постигате по-ефективно изгаряне на калории.
Интервално интензивно обучение: Най-ефективното упражнение е упражнението с висока интензивност и интервал, известно още като HIIT. Редувате упражнения с висока интензивност и експлозивност с краткотрайна почивка. Пример е прескачане с промяна на темпото или интензивен спринт, последван от нежен тръс.
Силови тренировки: Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо можете да изгорите повече мастна тъкан. Силовите тренировки са предназначени за изграждане на мускулен обем, било с дъмбели, било с тежестта на собственото ви тяло. Вторичният ефект от това обучение е, че след изгарянето на мастните тъкани те се заменят с натрупване на мускулна маса и по този начин се оформя тялото.
Таблетки и други препарати за изгаряне на мазнини
Специфична категория изгаряне на мазнини е използването на таблетки, готови напитки и различни препарати със състав, адаптиран за тази цел. Те се основават на аминокиселини, особено L-карнитин или L-тирозин, екстракт от зелен чай или кофеин.
Това са вещества, които конкретно допринасят за по-ефективно разграждане на мастната тъкан чрез принципа на термогенезата с повишено изгаряне на мазнините, съхранявани в мускулите или чрез стимулиране на увеличен разход на енергийни резерви чрез вещества със стимулиращ ефект. Във всеки случай целта е да се окислят и преобразуват мазнините в енергия.
Продуктите за изгаряне на мазнини имат плюсове и минуси:
- Въпреки че повечето марки имат необходимия състав на пръв поглед, особено в случая с L-карнитин, проблемът е, че те не съдържат поддържащи стимуланти.
- в случай на препарати с по-широк и богат състав, от друга страна, най-големият недостатък е, че концентрацията на всяко вещество в 1 доза не е достатъчно силна
- напротив, предимството е лесното използване и прецизно дозиране, като при по-скъпите марки и препарати предишните два проблема обикновено изчезват
- предимството може да е, че попадате в организма такива вещества, особено аминокиселини или стимуланти от естествено естество, които не бива да можете да допълвате
Често задавани въпроси за изгарянето на мазнини
Искате ли да знаете как мазнините могат да ви помогнат да изгорите вече складираната мастна тъкан? Или защо по-малките порции са по-добри през деня от по-малките? Те, както и други въпроси или запитвания, често се задават от мъже и жени в онлайн дискусии.
Най-обсъжданите теми на онлайн форумите включват:
Защо е по-добре да имате по-малки порции храна през деня?
Причината, поради която се препоръчва да се увеличава броят на храненията на ден почти винаги и навсякъде при отслабване за сметка на размера на порциите им, е, че редовната консумация на храна стимулира метаболизма. Резултатът е непрекъснато изгаряне на калории и по-добро изгаряне на мазнини.
Протеиновите храни също помагат за изгарянето на мазнините?
Отчасти така, особено защото благодарение на увеличаването на протеините в храната помага не само за изгаряне на мастните резерви, но и за увеличаване на обема на мускулната тъкан. Като цяло, колкото повече мускули имате, толкова по-лесно и бързо можете да изгорите натрупаните мазнини.
Възможно е да отслабнете и да изгорите мазнини, като ходите и бягате?
Със сигурност не само тези два вида движения и физическа активност, но е добре да започнете с това. Причината е, че благодарение на тези дейности вие поне подпомагате метаболизма и изгарянето на калории и също така увеличавате състоянието, което използвате по време на интензивни упражнения.
Те ще ми помогнат при диета за изгаряне на мазнини или глад?
Не, напротив, ще постигнете обратния ефект. Твърде голямото намаляване на приема на калории и хранителни вещества ще забави метаболизма и въпреки че тялото започва да достига запасите си, след края на диетата или връщане към нормална диета, ще ги попълни и ще настъпи йо-йо ефект.
Мога ли да включа мазнини в диетата? Как могат да ми помогнат?
На пръв поглед може да изглежда парадокс, но наистина е вярно, че ако включите повече здравословни и добри мазнини в диетата си, това ще направи намаляването на вече съхраняваните по-ефективно. Но говорим за мазнини от риба, ядки, яйчен жълтък или семена например.
Съвети за ефективно и бързо изгаряне на мазнини и калории
Има няколко фактора, които ускоряват и увеличават ефективността на изгарянето на мазнините, на които можете лесно да повлияете у дома. Необходимо е да се комбинира подход, който ще повлияе на приема на калории и нездравословни хранителни вещества, заедно с разходите им.
Най-ефективният начин за изгаряне на калории и мазнини е ускоряване на основния и общия метаболизъм, повече физическа активност и коригиране на диетата
Що се отнася до храненето, важно е да ядете повече порции на ден, които ще бъдат по-малки като обем, броят им е индивидуален и го съобразете с вашата практика. Обърнете внимание на храни, които имат повече протеини и обърнете внимание на тези, които имат преобладаване на въглехидрати. Обърнете внимание и на последното хранене за деня, не яжте нищо поне 3 часа преди лягане.
За други препоръки най-ефективни са следните:
- Пийте много вода, поне 2 литра на ден, на малки порции и често
- включете зеления чай във вашия режим на пиене, поне сутрин
- Минимизирайте стреса, той влияе на хормоните и изгарянето на мазнините
- консумирайте колкото се може повече пикантни подправки, като лют червен пипер
- добър сън от поне 8 часа без прекъсване е от съществено значение
- вземете душ в хладка вода, в идеалния случай свикнете със студа
Що се отнася до физическата активност, трябва да комбинирате редовно ходене, да добавите бягане и плуване, а по-късно, когато се подготвите, да се съсредоточите върху по-кратки, например 10 минути, но много интензивни упражнения за цялото тяло. За да подкрепите мускулите, че трябва да замените счупената мастна тъкан, правете силови упражнения с гири и собственото си тегло.
Последни статии
Не само диетата влияе върху теглото и мускулната маса след отслабване и диета
Paco Rabanne 1 Million: Стилна мъжка тоалетна вода с дървесно-пикантен аромат
Lancôme Idôle: Дамска парфюмирана вода с флорален аромат за модерна жена
Versace Bright Crystal: Ексклузивна тоалетна вода за жени със свеж цветен аромат
Метаболитни типове и загуба на тегло за въглехидратен, протеинов и смесен метаболитен тип
Топ продукти
Кой чай за изгаряне на мазнини е най-добрият? Можете да избирате от бяло, зелено, пуер и от подправки
Колко можете да загубите за един месец или седмица, колко дълго отслабвате и колко все още е здравословно
Най-доброто кафе за отслабване? Помага за повече черно, зелено, бяло, китайско или аюрведично?
Можете да пиете зелен чай преди лягане, вечер, след тренировка или непосредствено преди тренировка?
Най-добрият чай за отслабване? Значението е зелено, мента, канела, джинджифил и коприва
Тя има 30-дневна диета като тази, това са нейните рецепти и ето преживяванията с нея
Какво представлява диетата в Стокхолм, опитът с нея, нейните менюта и рецепти и рецензии от практиката
Какви са ефектите от суровата диета, как помага при отслабване и от какво се състои диетата?
Ефективно и бързо изгаряне на мазнини? Той е най-ефективен чрез храна, напитки и упражнения
Зелен чай: Положителни, нежелани и отрицателни ефекти, ефект върху загубата на тегло и дозировката
Кофеинът: неговите ефекти, източници, ефекти върху загуба на тегло, симптоми на отнемане и странични ефекти
Какво представлява Kombucha, какъв е ефектът му, за какво помага и къде да купя чай или напитка със съдържанието му
Вземете последните новини и подобрете начина си на живот.
Онлайн списание, фокусирано върху здравето, начина на живот, начина на живот и обществения дебат по тези теми. Съдържанието включва също прегледи на продукти и препарати, които насърчават здравето.