източник на снимки: adobestock

живот

Затлъстяването е болест, която засяга все повече и повече от нашето население. Искате ли да знаете дали затлъстяването също ви засяга? Изчислението на ИТМ ще ви каже. Числото, което откривате въз основа на вашия ръст и тегло, ще разкрие дали вашите килограми са нормални или е крайно време да направите нещо с вас. Как да стигнем до това число и какъв е индексът на ИТМ?

Кой е измислил индекса на ИТМ и защо?

Индексът на телесна маса, след нашия индекс на телесна маса, идва от Белгия. През 1832 г. той разработен от математик и астроном Адолф Кутеле. Не беше с наднормено тегло. С негова помощ застрахователната компания оцени нивото на здравен риск на своите клиенти.

Как формулата за изчисляване на теглото го направи известен с Ancel Keys само през 1972 г. и до днес е един от най-простите, който ще ви помогне да оцените нивото на затлъстяване и свързаните с него рискове за здравето.

ИТМ формула и нейната роля

Тази формула ще ви помогне преценете количеството телесни мазнини. Не е точно на грам, но е добре. Може би затова е популярен от почти 200 години. Той не се използва само за физически лица. Степента на затлъстяване също помага да се определи цялата популация.

Това не е диагностичен инструмент.

Каква е формулата на ИТМ?

ИТМ = тегло в кг/височина в м2

Изчисляване на ИТМ на практика: Имам 166 см (1,66 м) и тежа 65 кг

Получих числото 23.55. Ами сега с него? ИТМ е разработил стандарти, които ще ви кажат как да се справите със затлъстяването. Ето ги и тях:

ИТМ Стойност Ризiко
под 18.5 недохранване средно висок риск за здравето
18,5 - 24,9 идеално тегло нисък риск за здравето
25 - 29.9 наднормено тегло повишен риск за здравето
30 - 34.9 затлъстяване от първа степен средно висок риск за здравето
35 39.9 затлъстяване II. степен висок риск за здравето
40 и повече затлъстяване IlI. степен много висок риск, животозастрашаващо затлъстяване

Според изчислението на ИТМ теглото ми е идеално. Същият ли сте? Отлично. Не трябва да е така завинаги. От личен опит знам, че е така по-лесно да напълнеете, отколкото да отслабнете. Никоя формула няма да задържи идеалното ви тегло. От теб зависи!

Недохранване (източник на снимки: pixabay

Обиколка на колана за спецификация

Измерете обиколката на колана. Резултатът от измерването може да бъде още по-точен. Сантиметри и това, което разкрива. Застанете изправени и не дърпайте корема или не се надувайте излишно. Коремна обиколка измерете на нивото на пъпа. При мъжете, ако имат по-малко от 93 см в кръста, те са нормални. Повече от 94 см означава повишен риск от затлъстяване, а при повече от 104 см затлъстяването вече е сигурно. За жените е нормално да имат 80 см или по-малко в кръста. 81 и повече cm е повишен риск от затлъстяване и при повече от 89 cm те трябва да бъдат сериозно обмислени.

Как да се изчисли ИТМ при деца?

Все по-често се среща при деца и млади хора. Нездравословният начин на живот, бързото хранене с много мазнини, подсладени напитки, много сладкиши, малко упражнения и затлъстяване са в света. Изчислението на ИТМ също се използва за определяне на степента на затлъстяване при деца, но е така малко по-сложно. Това се брои по различен начин за момчетата и различно за момичетата и възрастта също има какво да каже за това.

ИТМ изчислението не е достатъчно

Индексът на телесна маса може да ви накара да промените живота си. Това не е диагностичен метод и няма да ви разкрие какво стои зад затлъстяването. Отиди на лекар. Тази по време на прегледа ще вземе предвид повече параметри (фамилна анамнеза, дебелина на кожата, физическа активност, хранителни навици) и ще ви доведе до по-точни резултати.

СЪВЕТ ЗА ВАС: Как да съставя план за обучение за начинаещи

Когато калкулаторът на ИТМ и неговата формула не се прилагат?

Една формула за толкова много хора? Да и не. ИТМ изчислението е ориентировъчно. Искате да знаете какво го засяга най-много?

  • Спортистите имат повече мускулна маса, като обикновените смъртни. Мускулите са по-тежки от мазнините. В техния случай резултатите ще бъдат изкривени. Теглото в този случай не е авторитетно
  • също влияе върху резултатите конструкция на тялото. Мускулните връхчета могат да имат по-малко подкожни мазнини, но повече килограми от по-тънките си приятели
  • пол не се взема предвид при изчисляването на ИТМ. Повече мазнини се придържат към жените, мъжете обикновено имат повече мускулна маса. Изчисляването на ИТМ на жените и изчислението на ИТМ на мъжете може да се различава. Едни и същи килограми не означават непременно затлъстяване и еднаква степен
  • с с увеличаване на възрастта има загуба на мускулна маса. Килограмите могат да намалят, мускулите да изчезнат, но мазнините не се губят

Строгата диета няма да реши затлъстяването

Разбрахте ли, че сте затлъстели и искате да направите нещо по въпроса? Колко проверени диети сте намерили в интернет? Чували ли сте за митове за отслабване? Теглото ви ще се промени с тях. Ние не се съмняваме в това. Но това няма да е загуба на мазнини. Много е вероятно вие мускулите губят. Те атрофират, защото не им давате това, от което се нуждаят. Той също ще го вземе костната плътност. Заслужава си? Мастната тъкан почти не се влияе от драстичната диета. За да се отървете от него, се нуждаете от редовни упражнения и балансирана диета.

Не е достатъчно да мечтаете за идеалното тегло. Упражненията и правилният начин на живот ще ви доведат до него много по-рано. Вдъхновете се от нашия модел диета за отслабване или статия за интервални тренировки.