Празниците не винаги са време на благополучие и мир, но също така и на суматоха, особено що се отнася до храната. Някои хора се справят със стреса, преодолявайки празничните деликатеси, докато други, докато се придържат към правилния начин на живот, си позволяват да грешат по Коледа. Нито един от тези лоши навици не е здравословен и може да доведе до хранителни разстройства или храносмилателни заболявания. Ето защо, дори по време на тържественото изобилие от храна, помислете за подходящо хранене. Прочетете нашите съвети как да преживеете клопките на богата коледна трапеза без последствия.
1. Не гладувайте
Някои хора се подготвят за големи празнични порции до те преброяват всяка калория и намаляват приема на храна, за да се подготвят за по-късните пиршества. Това поведение обаче води само до преяждане. Ако един ден се отдадете на всичко, което ви харесва, а на следващия ден ще оцелеете само с плодове, този цикъл ще се повтори и ще попаднете в омагьосан кръг на постоянно преяждане. Избягвайте този път, като не спазвате специални диети и гладни стачки преди Коледа. Слушайте тялото си и му дайте това, от което се нуждае, в точното количество и време.
2. Насладете се на вкуса на храната
Коледа е типична за ястия, които се приготвят в домакинствата само по този повод - орлови нокти, пържен шаран, яйчен коняк, картофена салата. Най-големите зимни празници носят със себе си изобилие от различни ястия, които обикновено не ядем през годината. Това, разбира се, ни примамва да ядем повече от тях, отколкото е полезно за нас. Ето защо сте докато се храните, наслаждавайте се на всяко парче, дъвчете бавно и оставете вкуса на всяка хапка в устата да отшуми. По този начин ще се насладите повече на удоволствието от храната и може да откриете нови вкусове в храни, които смятате, че знаете добре. Когато се фокусирате повече върху вкуса, отколкото върху количеството, консумирате по-малко и не страдате от разкаяние.
3. Слушайте нуждите на тялото си
Празниците носят със себе си много поводи и срещи, които се въртят предимно около храна - коледни партита, посещения, семейни вечери и вездесъщи бисквитки или сладкиши. Само със собствено внимание ще се измъкнете успешно от тези потенциално опасни ситуации. Преди да заредите безмислено друга порция, помислете и разгледайте чувствата си - все още ли сте гладни? Чувствате ли се сити? Имате вкус към тази конкретна храна? Когато забавите и обърнете голямо внимание на храната в чинията си, давате на тялото само това, от което наистина се нуждае, без излишно преяждане. Ако все още се страхувате да не се доближите твърде много до изкусителна закуска за парти, пъхнете едната ръка в джоба си, а другата с чаша вода - това ще ограничи постоянното добавяне на храна в чинията.
4. Планирайте храненето си предварително
Помислете какво и кога ще ядете в детайли. Особено ако отивате някъде, където ще има много храна планирайте предварително какво смеете да ядете. Например една порция протеин (напр. Месо), храни, съдържащи нишесте (картофи) и много зеленчуци. С този план можете по-лесно да победите желанието за преяждане. Не забравяйте да го прочетете подготвени преди посещението и че не напускате къщата на гладно. Най-добре е да ядете нещо малко и питателно, преди да си тръгнете, за да можете да избегнете безмисленото смачкване на нездравословни или сладки дреболии и последващите стомашни проблеми.
5. Медитирайте
Цели страници могат да бъдат написани за факта, че Коледа може да бъде доста натоварена. Отделете малко време да помислите и да размишлявате всеки ден, за да поддържате душевното си равновесие. По време на стрес забравяме колко много трябва да имаме момент само за себе си. Вече само 5 минути медитация на ден ще ви помогнат да осъзнаете чувствата си, физическите си нужди, а също така ще ви помогне да поддържате диетата си под контрол не само по време на коледния празник, но и през цялата година.
Свиквате ли да преяждате по Коледа и бързо да напълнявате? Пишете на други читатели в дискусията под статията.