Упражнението на хоризонтална лента е ефективно и освен това спестявате място.
- Начална страница/Фитнес/Избираме хоризонтална лента за дома - за укрепване на гърба, раменете и корема със собствено тегло
Таванните релси са ефективно устройство за упражнения за дома. Благодарение на тях укрепвате със собственото си тегло, особено гърба, раменете и корема. С помощта на винтове можете да ги инсталирате на собствения си таван, било то в спалнята или хола, и можете да спортувате. Тези щанги са сред по-трайните учебни помагала и благодарение на стабилното си закрепване те могат да понасят и по-големи тежести. Баровете са сред най-подходящите инструменти за тези, които предпочитат упражненията у дома.
Изборът е широк, можете да изберете прости релси за таван или повече, оборудвани с множество дръжки, за да упражнявате няколко мускулни части на тялото.
-
здравата конструкция осигурява товароносимост до 210 кг. 6 затягащи пръти противоплъзгащи се дръжки качествена метална конструкция
СЪВЕТ № 1: ясно определена дата на доставка на стоката на клиента СЪВЕТ № 2: безплатна доставка при поръчки над € 80 СЪВЕТ № 3: гарантирано връщане на парите СЪВЕТ № 4: качествен, надежден и добре познат електронен магазин
Как да изберем хоризонтални ленти? - навигация в статията
Защо да купувате дом за напречна греда?
Таванните решетки са сред универсалното спортно оборудване за извършване на домашни тренировки. Таванните релси са ефективно решение за упражняване на горната част на тялото и освен това спестявате място. Ще намерите подобно оборудване във фитнес залите, но те са много по-здрави и издръжливи - за често боравене и различни тежести.
Но защо да се упражнявате у дома на напречната греда? Ако ходите редовно във фитнес центъра, често ще откриете, че всички те са заети, особено в най-натоварените часове. Предимството на упражненията у дома е не само пространството за себе си, но и изборът на музика за тренировка. Цените за отделен модел варират от основните парчета до по-сложните, но всичко зависи от вашите предпочитания. Можете също така да закупите най-евтините таванни решетки на цената на месечен абонаментен билет до фитнеса.
Ползи
Упражнението върху напречната греда укрепва цялата горна част на тялото. Той обаче е по-взискателен от дръжките.
Какво е важно при избора на напречна греда?
Ако изберете правилния напречна греда за монтаж на тавана, фокус върху параметрите, качеството и оборудването. Обмислете своите финансови възможности, възможности за монтаж и не забравяйте да запомните височината и теглото си. Можете да закрепите тези релси (напр. ✅ inSPORTline LCR-1118 тавана) с таванни гайки и можете да практикувате. Те са по-стабилни, по-трайни и обикновено имат повече хватки, благодарение на което можете да тренирате различни мускулни части на горната част на тялото.
За кого са предназначени таванните решетки?
Вие ли сте от ентусиазираните спортисти или тези, които искат да бъдат един от тях? Мислите ли как да оформите тялото си, докато останете в уюта на дома си? Нямате достатъчно място за фитнес кули? Хоризонталните пръти са предназначени за всички, които се интересуват от ефективно обучение на горната част на тялото в уюта на дома. Ако не сте напреднали в упражненията или сте в лошо състояние, помислете за консултация с треньор не само при избора на екипировка, но и в програма за обучение. Особено препоръчвам професионален надзор в случай на проблеми с подвижността и двигателните умения.
Упражнението на хоризонтална лента е ефективно и освен това спестявате място.
Монтаж
Релсите на тавана са просто монтирани на тавана с винтове. Те често са директно в опаковката, ако не ги намерите там, можете да ги използвате и универсално. За да го инсталирате обаче, ще ви е необходима тренировка. Обърнете внимание на стабилността и точността тук. В противен случай напречната греда може да падне на пода по време на тренировка. В допълнение към увреждането на пода и трапеца, можете да се нараните. Затова бъдете особено внимателни, когато го инсталирате и отделете достатъчно време.
Как да тренирате правилно на напречната греда?
Правилната техника на упражнения е най-важна. От една страна, вие изграждате мускули по-бързо, набирате сила и в същото време се предпазвате от възможни наранявания. Определено препоръчвам да се консултирате с експерт, който ще ви погледне и ще ви посъветва в началото. Той може да ви преведе през цялата техника и възможностите, които произтичат от упражненията на хоризонталната лента.
Ако сте избрали инструмент без предварителна консултация, гледайте поне няколко професионални видеоклипа, които ще обяснят правилната техника на упражненията на напречната греда. Ако правите грешно упражнение, можете да нанесете повече вреда, отколкото полза.
Жиби
Извивките са сред най-ефективните упражнения за така наречените крила - гърба. Вдигате се от протегнатите ръце, докато имате хоризонтална лента под брадичката си.
Можете да добавите тежести към завоите, тогава упражнението е още по-ефективно
Набирания:
При наднормено тегло на напречната греда развивате първичните мускули на гърба.
-
с тесен хват се включва средната част на мускулите на гърба, класическият хват за ширината на раменете - той равномерно свързва средната и външната част широк хват - участва главно външната част на мускулите на гърба (виж снимката)
Правилната техника за повдигане на напречна греда
-
дръжте главата си изправена, не сгъвайте и не огъвайте раменете си с широка хватка поза, не се огъвайте, не се люлеейте или забавяйте
Чин-прозорци:
Огъването на подмишниците е предназначено за развитието на бицепсите и раменете, тъй като тези мускулни части участват. Начинаещите обикновено практикуват тази техника. По време на развитието на мускулите на гърба обаче се препоръчва да се тренират завоите чрез прегряване.
Не можете да станете на напречната греда?
Поставете прости цели - направете си една огънете на напречната греда. Ако не направите нито едното, затворете и постепенно укрепете мускулите си. Във фитнеса има релси с помощ, с които можете да регулирате натоварването си. Член на семейството може да ви помогне да тренирате у дома. Като алтернатива, опитайте се да се наведете под допир и с течение на времето можете да опитате над докосването.
Загрейте преди да тренирате на хоризонталната лента
Планирате ли да тренирате на хоризонталната лента? Не пропускайте важна част, дори загрявка, по време на това упражнение. По време на това обучение напрягате редица мускулни части на горната част на тялото и освен това напрягате раменните и лакътните стави. Със сигурност тялото ви трябва да се загрее преди интензивни упражнения. Освен това, с идеална загрявка, можете да рационализирате усилията си и в същото време да се предпазите от наранявания. Доброто загряване трябва да обхваща цялото тяло не само горната част на тялото, но да се фокусира главно върху загряването на гърба и раменете.
Всяка тренировка изисква загрявка, дори ако е само за няколко минути.
При правилната загрявка ще подготвите ставите и мускулите си благодарение на въртенето. След интензивна тренировка разтегнете ставите, отдайте се на мускулите, които са били стресирани по време на упражненията.
- Въртене отгоре надолу - започнете с въртене на врата, последвано от завъртане на долната част на гърба, раменните стави, лактите и китките. Всяко завъртане продължава от 30 до 60 секунди. За загряване и загряване на краката са ефективни самопретеглените клекове и удължавания в 3 серии с 15 повторения. Първо обаче преместете ставите, като завъртите глезените, коленете и бедрата на двете страни.
- Загрявка - също започнете отгоре. Пример е притискането на главата към ръката, тъй като при създаване на съпротива мускулите на врата се натоварват, с последващ кръвен поток и нагряване на мускулната част. Няколко дръжки са достатъчни, за да загреят горната част на тялото.
- Разтягане след тренировка на хоризонтална лента - разтегнете мускулите на горната част на тялото само след тренировка. Бавно разтегнете мускулите си, за да достигнете постепенно максимума си. Помогнете си през рамката на вратата, където разтягате трицепсите и бицепсите.
Често задавани въпроси и отговори
Ако купувате хоризонтална лента за първи път, със сигурност имате много въпроси. Дори не е нужно да сте начинаещ, но всичко, което трябва да направите, е да изберете уреди за упражнения вкъщи и в същото време да помислите как да подобрите техниката си.
❓Как да увеличите броя на завоите на напречната греда?
Имате ли помощ по време на етапа, когато се качите? Тази фаза се нарича положителна. В отрицателната фаза на едно повторение - когато се спускате - не използвайте тази помощ и започнете бавно, например 3 секунди. Така изграждате сила. Ако вече сте направили няколко завоя на напречната греда, опитайте да добавите тежести. Намалете текущия брой повторения, но ще спечелите издръжливост и ще направите повече следващия път. Ако имате проблем с крайната фаза - прекарайте брадичката си над напречната греда, фокусирайте се върху нея и тренирайте. Опитайте също да се огънете с допир.
KúКаква лента за упражнението на няколко мускулни части?
Хоризонталните пръти са идеалният помощник за упражняване на горната част на тялото, а освен това основните модели не заемат много място. Но какво да направя, ако такъв малко оборудван модел не е достатъчен? Опитайте леката и достъпна ✅ Таванна релса с 6 скоби. Ще бъдете изненадани и от цената му от 85.90 €.
Ако имате ограничен бюджет, изберете според вашите финанси. Днес търговците са привлечени от различни промоции, особено миналогодишните модели, които трябва да бъдат препродадени. Предимството е, че тези ленти вече имат рейтинги и потребителски опит, така че можете да изберете най-добрия модел.
Моят опит и препоръки
Нямам толкова голям опит с упражненията с хоризонтална лента, колкото съпругът ми. Убеди ме, че наистина е така ефективен начин за укрепване на мускулите на гърба и раменете. След като посети лекар, който му каза, че болките в гърба също са причинени от слаба мускулна маса, той решава да започне да тренира. Отначало той ме изненада, като постепенно увеличи броя на кликванията. След няколко седмици, когато се видяха първите резултати, пакет с хоризонтална лента се прибра вкъщи. Не съм изненадан, защото той не разпознава претъпкани фитнес центрове, а освен това не сме близо до фитнес зала. Първата релса, която купихте, беше rail Таванна релса LCR-1118 от сертифициран дилър inSPORTline. В момента той го премести при нашия съсед, тъй като си купи напречна греда с няколко дръжки.
СЪВЕТ № 1: ясно определена дата на доставка на стоката на клиента СЪВЕТ № 2: безплатна доставка при поръчки над € 80 СЪВЕТ № 3: гарантирано връщане на парите СЪВЕТ № 4: качествен, надежден и добре познат електронен магазин
⭐ Голям преглед на качествени таванни решетки (+ цена)
Как да изберем от различни модели? Подготвил съм преглед на доказани и най-продавани таванни решетки на добра цена и предназначени за домакинството. В таблиците ще намерите таванни релси за упражнения с описание на предимствата, целта и къде можете да ги закупите удобно и на каква цена. Препоръчвам електронни магазини с най-добри цени и в същото време богат асортимент. Таванните релси са отлично пространствено решение, тъй като те изобщо не заемат място. Благодарение на монтажа на тавана, този тип барове са много издръжливи и могат да се справят с по-голямо тегло на тренажора.
| Таванна шина inSPORTline LCR-1118 | монтаж на тавана за домашна употреба качествена хромирана лента на тавана 8 захвата лечение против хлъзгане |
ясно определена дата на доставка на стоката на клиента
безплатна доставка при поръчки над € 80
гарантирано връщане на парите
качествен, надежден и добре познат електронен магазин
ясно определена дата на доставка на стоката на клиента
безплатна доставка при поръчки над € 80
гарантирано връщане на парите
качествен, надежден и добре познат електронен магазин
над 80 € безплатна доставка
гарантирано връщане на стоки в рамките на 3 месеца
ясно определена дата на доставка на стоката на клиента
безплатна доставка при поръчки над € 80
гарантирано връщане на парите
качествен, надежден и добре познат електронен магазин
Други фитнес уреди за дома
Вижте и други статии от нашата поредица, посветени на избора на качествени фитнес помагала за дома: