Отдавна не съм писал тук. Искам да впечатля читателя. Така че ще започна любимия си начин. Риторичен въпрос. Запитвам се: „Какво ще направи едно седемнадесетгодишно момче, ако все още не вижда мечтата„ шест пакетчета “на корема си след една година тренировка?“ Отговорът. Той автоматично започва да упражнява повече стомаха си. Вместо 60 места на тренировка, той започва да прави 100. Но заровете все още се крият. Започва да прави 200. Може би 300. Няма ограничения за въображението и броя на корема при тренировка. Това е здравословно упражнение. Пали. И го направихме и в началното училище. Не може да навреди. Или?

истината

Напускаме пазача. Никога няма да разберете кои упражнения са подходящи за даден мускул, докато не разберете неговата функция. Никога няма да разберете функцията, ако не знаете анатомията на корема (и никога няма да разберете анатомията на корема, ако пропуснете следващия параграф:). Така че в началото, докато все още възприемате, малко и опростено от тази област.

Ако не си спомняте нищо от този параграф, няма значение. Резюмето е както следва:

Основната функция на корема не е да създава движение, а да го предотвратява. Коремните мускули по-често действат като ефективни стабилизатори, а не като флексори (огъвания).

Трябва да помните това.

ДОБРЕ. Помните ли това 17-годишно момче от самото начало? Той порасна. Сега съм на 30 години. Може би той също има зарове на стомаха си. Но кръстовете започват да го нараняват. Питам: „Какво ще прави?" В най-лошия случай ще започне да тренира корема си още по-интензивно. Дори ще намери различни вариации в мрежата. На фитлопа. На наклонена пейка. Той научи за долна част на корема. Неефективен, с много вероятно отрицателно влошаващо се въздействие върху болките в кръста, професор Макгил казва, че гръбначният ни стълб има определен брой огъвания, докато не се повреди, а примери от света на спорта показват, че тези хора, които активно огъват торс. (напр. гимнастички или стомни в крикет) страдат от висок процент на увреждане и болка на плочата и цитирам директно от едно от неговите професионални произведения.

„Осъзнайте, че гръбначните дискове имат само толкова много огъвания, преди да се повредят. Пазете завоите за основни задачи, като например връзване на обувки, вместо да ги използвате при тренировка на корема. "

„Имайте предвид, че дисковете на гръбначния стълб имат определен брой огъвания, докато не бъдат повредени. Продължавайте да се огъвате за основни задачи, като например връзване на струни, вместо да ги използвате в обучение. "

На този етап бих искал да завърша тази първа част. Както можете да видите, статията не е за диета. Фактът, че без правилно хранене населението никога няма да види своя „радиатор" е съвсем ясен и неопровержим. При мъжете магическата граница е под 10-12% от телесните мазнини. При жените е малко по-висока. Някои източници посочват около 18 % Не можете да замените загубата на телесни мазнини с никакви упражнения Няма такова нещо като целенасочена загуба на тегло от определена област, например, като изпълнявате корема, ще отслабна от корема BLUD, както се вижда от подробни изображения на ръцете на тенисистите, които обикновено играят доминиращо с една ръка и нямат разлика в количеството подкожна мазнина в двата изследвани крайника, така че загубата им е предимно хормонална по природа. И можете да правите милион брадавици на ден. Или просто " ги изгори ", или след три операции на гърба се връщаш в моите блогове с признание, че може би имаше малко истина в тези твърдения.