Как упражненията влияят на мозъка на децата? Ефектът от упражнението ще се отрази и на техните резултати в училище?

искате

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на децата на възраст от 5 до 17 години да се движат поне час на ден със средна до висока интензивност. В миналото това не беше трудно за постигане, тъй като децата „летяха“ навън от сутрин до вечер или помагаха на родителите си да работят в градината или на полето.

Днес обаче децата седят много повече и имат по-малко естествени възможности за движение. Родителите трябва да се уверят, че детето има достатъчно упражнения и от най-ранна възраст да му възпитават положително отношение към спорта. Не само здравето на децата, но и училищните резултати могат да имат значение.

Упражнението подобрява паметта на децата

Вече десет минути упражнения на ден могат да подобрят вниманието, паметта и способностите на децата, като вземане на решения или планиране. Това е доказано от проучване на учени от университета в Окланд в Нова Зеландия

Триста ученици от началното училище на възраст между 7 и 13 години подготвиха програма за упражнения с висока интензивност (HIIT), която провеждаха от понеделник до петък в продължение на шест седмици. Докато тези ученици тренираха, съучениците им от контролната група играеха настолни игри, видео игри или правеха кръстословици.

Как са практикували тестваните деца?

  • Упражнението се провежда всяка сутрин.
  • Децата практикуваха пет упражнения с продължителност 20 секунди с висока интензивност.
  • Имаше почивки от 20 до 60 секунди между всяко упражнение.
  • Десетминутната тренировка винаги започваше и завършваше с две минути разтягане.

„Това проучване предоставя първите доказателства, че кратките, но интензивни упражнения могат значително да подобрят когнитивните способности на децата. Утвърдена е хипотезата, че упражненията повишават вниманието на децата и подобряват паметта им “, пишат авторите в своето проучване. ³ Спомнете си, че умения като внимание и памет обикновено са от решаващо значение за успеха в много области.

Разбира се, ако едно дете започне да скача с въже, да плува или да тича, паметта му изведнъж няма да е перфектна и това не означава, че ще имате малкия Айнщайн или Мария Кюри у дома. Упражненията обаче несъмнено са важна част от развитието на мозъка на детето и упражненията са от съществено значение за здравето на детето.

Прочетете интервю с лекаря по физическо възпитание Алена Урвай за това защо спортът е жизненоважен

Децата също трябва да се научат да играят

Упражнението помага на децата по много начини. „Детето трябва да се научи да управлява своите неуспехи, да може да поема отговорност и в същото време да разпознава личността си. Това е огромно училище за себепознание, смирение и принадлежност “, казва Лучия Медекова, треньор на курсове за деца GOLEMclubKIDS.

Медекова подчертава, че всяко упражнение с деца на първо място трябва да бъде игра. „Всички започнахме да спортуваме, защото разбрахме, че ни харесва. За децата това е до голяма степен въпрос на околната среда. Ако детето види, че се радват на приятелите и близките си, то ще приеме чувството. Също така е важно да подкрепяме околната среда и правилната оценка на способностите на детето “, каза Медекова.

Те се нуждаят от мотивация, а не от натиск

Как да създадете игра с упражнения? „Опитваме се да бъдем театрални, измисляме истории от игри. Например в часовете по джудо измисляме бойни герои. Обясняваме техните чудодейни способности. Те ще спечелят само ако ги използват “, казва Щефан Михалчин, съосновател и треньор на FitKids, която организира спортни курсове за деца.

Радостта от играта е основната мотивация за децата, но понякога дори не искат и трябва да бъдат насърчавани. „Трябва да осъзнаем, че всяко дете е уникално, то има свой собствен начин на мотивация. Или е мотивиран от родителите си, треньорите, или е вътрешно мотивиран. Така че той иска да бъде най-добрият, да го прави по-добре от другите “, обяснява Михалчин. В курсовете те показват на децата какво са подобрили, диплома или медал им помага в дългосрочна мотивация.

Родителите обаче също са мотивирани. Въпреки че са много важни като пример за подражание за децата, не е нужно да преувеличават. Треньорът Медекова обръща внимание особено на онези, които вече виждат олимпийския медал, окачен на врата на клона си. „Родителите трябва да отделят идеите си от реалните възможности на детето. Прекомерният натиск върху децата може да доведе до хиперактивност, която ги лишава от чувство за мир и сигурност от детството. Детето винаги отива максимално и винаги иска да докаже на своя модел за подражание, който е предимно родителят, че може да направи всичко. В противен случай той ще почувства провал “, обясни тя.

Упражнявайте се с децата си

Можете да направите упражнението HIIT за няколко минути и то също е много ефективно за деца и младежи. ⁴ Вдъхновете се от нашата загрявка с упражнения, с които могат да се справят дори по-малки деца. Можете просто да им ги обясните с примери за животни.

Играйте игри с деца, в които освен забавление се развиват и те