• Искате ли да отслабнете? Опитайте HIIT >>
  • Може да се интересувате от: Видео: Те избягаха в Ломникски Щит! >>

    • Това заяви Петер Шнор от градското изследване на сърцето в Копенхаген в болница Фредериксберг в Копенхаген (Дания) с колеги.

    култивирайте

    Развлекателното бягане очевидно е най-добре в малки дози.

    Дванадесет години проследяване

    Те анализираха данните от въпросника за 5048 здрави участници в изследването на сърцето в Копенхаген. Сред тях те подбраха и внимателно проследиха 1098 здрави рекреационни бегачи и 413 здрави, но неспортни хора. Изследователският период обхваща 12 години.

    Те се фокусираха върху продължителността на джогинга, седмичната честота и възприемането на темпото на бягане от засегнатите лица. Оказа се, че през 12 години интензивните бегачи умират също толкова вероятно, колкото и неспортистите. Леките бегачи умряха най-малко.

    Най-ниската смъртност е свързана с развлекателно бягане в общия диапазон от 1 до 2,4 часа седмично. Оптималната честота не надвишава три повторения на седмица.

    По отношение на темпото, бегачите с бавно или умерено темпо умираха значително по-малко. Бързите бегачи са изправени пред почти същия риск от смърт като неспортистите.

    Бегачи срещу не-бегачи

    По време на изследването са регистрирани 28 смъртни случая на бегачи и 128 смъртни случая на неспортисти. Бегачите обикновено са по-млади, имат по-ниско кръвно налягане и индекс на телесна маса. Освен това пушеха по-малко и имаха по-малко диабет.

    „Трябва да се подчертае, че темпото дори на бавните бегачи съответства на интензивни упражнения, докато бързото бягане съответства на много интензивни упражнения. Когато спортувате по този начин от десетилетия, това може да означава риск за здравето, особено за сърдечно-съдовата система “, каза Петер Шнор.

    „Асоциацията под формата на„ U “между развлекателното бягане и смъртността предполага, че изглежда има горна граница на дозата упражнения, която е оптимална по отношение на ползите за здравето. Ако целта ви е да намалите риска от смърт и да удължите живота, добра стратегия е да бягате няколко пъти седмично с умерено темпо.

    Всичко друго е не само ненужно, но и може да ви навреди ", заключи Петер Шнор. Членовете на екипа публикуват тези открития в списанието на Американския колеж по кардиология.