СИДНЕЙ - Ние сме постоянно изложени на снимки „преди“ и „след“ от всички страни. В тях има хора, които „смениха телата си за шест седмици“ или майки, които „възвърнаха фигурата, която имаха преди раждането“. Но колко време всъщност отнема отслабването? Kathleen Alleaume, диетолог и експерт по упражнения и автор на What's Eating You?, Се опита да отговори на този въпрос за news.com.au. (Какво те изяжда?)

искате

Ако някога сте питали вашия лекар или треньор колко време ще ви отнеме да отслабнете, лесно бихте могли да попитате колко дълго е парчето еластична нишка. Има дълъг списък от фактори, които влияят на загубата на тегло - от възрастта, фитнеса, здравето до начина на живот.

Твърди се, че реалистичната загуба на тегло за повечето хора е около половин килограм до килограм седмично. Намаляването обаче може да спре или да се обърне от йо-йо ефекта. Така че няма точен период от време за изхвърляне на излишните мазнини - въпреки популярните 12-седмични предизвикателства. Необходимо е постоянно да балансирате активността с приема на калории, да останете фокусирани и да си поставяте постижими, краткосрочни цели.

Виждайки обаче, че теглото ви спада с два килограма на седмица, не означава непременно, че цялата ви упорита работа се отплаща. Има три обяснения за загуба на тегло: загуба на телесни мазнини, загуба на вода и загуба на мускули.

С балансирана диета и редовна физическа активност най-вероятно ще загубите мазнини и ще запазите мускулната тъкан - в идеалния случай. Освен ако не се съсредоточите повече върху намаляването на калориите или не се впуснете в най-новата гарантирана диета за сметка на упражненията, тогава ще загубите и трите тези компонента - но най-вероятно по-високо съотношение на мускулите към водата, отколкото на мазнините.

Това може да изглежда страхотно на ръката на кантара, но резултатът никога няма да продължи дълго. Защо? Ако отново напълнеете, повече мазнини и по-малко мускули ще бъдат заменени.

В момента, в който спрете да правите диети, тялото мисли, че идва ново гладуване, и работи усилено, за да съхрани цялата налична енергия, с която може да се справи - най-вероятно мазнините. И получавате тяло, което може да се похвали с разклатен мехлем вместо очертани мускули.

Ако сте забелязали, че отслабването става все по-трудно с възрастта, не се заблуждавайте. С напредването на възрастта тялото ви губи мускулна маса, което забавя основната скорост на метаболизма, скоростта, с която изгаря калориите. Но загубата на тегло засяга не само възрастта. Той също така подписва вашата фитнес възраст, т.е. броят години, в които сте били физически активни. Той определя не само нивото на вашата физическа подготовка, но и скоростта, с която той сваля килограми.

Отслабването може да бъде по-труден въпрос, отколкото просто здравословно хранене и упражнения. Ако се мъчите да движите ръката си на кантара, помислете за ролята, която играе вашият начин на живот. Стресирани ли сте? Липсва ли ви сън? Подкрепят ли ви семейството и приятелите в усилията ви? Вие нямате никакви здравословни проблеми?

Всяко тяло е уникално и няма рецепта, която изобщо да се побере универсално. Можете да тренирате и да се храните както всеки друг и все пак да имате напълно различни резултати.