Упражненията са важни не само за отслабване, но и за вашето здраве. Просто не става без него. Кой спорт да изберем и колко време да му отделим?

форма

Спортът е здравословен, подобрява настроението ни, освобождава ендорфини, имаме по-малко апетит за сладко и също така ни мотивира да не пълним толкова много и да имаме нещо нездравословно, когато сме били толкова твърди. Това са само част от ползите, които експертите посочват. "Но редовното упражнение също е в основата на успешното отслабване и релаксация. Идеално е, ако упражнението се превърне в радост и почивка за вас", казва диетологът Петр Хавличек.

Но ако нямате волята да промените начина си на живот, по-добре послушайте съвета на диетолог, личен треньор и физиотерапевт. "Преди да направите грешка в началото, която ще ви демотивира, по-добре е първо да се консултирате. Това важи особено за затлъстелите хора, които обикновено имат проблеми с упражненията и отслабването", обяснява Хавличек. Според диетолога Каролина Хлавата, хората с нормално тегло или малко наднормено тегло трябва да прекарват поне тридесет минути всеки ден.

В идеалния случай можете да правите тази физическа активност с оптимална интензивност. Можете да го измерите или с помощта на спортен тестер, или можете да разберете чрез така наречения тест за реч. „Вие сте в оптималното темпо, когато все още можете да говорите, но вече не можете да произнесете свободно изречение“, обяснява диетологът Хлавата.

Затлъстелите хора трябва да започнат да се движат постепенно. Според съветите на експертите в началото са достатъчни пет минути естествено движение, като ходене. Но можете да опитате и плуване, колоездене или велоергометри. След това постепенно добавете още минути. „Важно е да не се отказвате и да намерите движение, което да ви радва“, казва Петр Хавличек. Ако загубите мотивация с течение на времето, не се отказвайте. Съвсем естествено е, когато мотивацията се колебае. Но е важно да знаете възможностите си и да не си поставяте големи цели ненужно. "Най-честата грешка на начинаещите е, че упражненията изгарят и резултатът е умора или дори здравословни проблеми от неподходящи силови тренировки. Друга грешка е неподходящата интензивност на движението, при което изграждаме фитнес, но почти не изгаряме мазнини", казва диетолог.

Също така помислете, че е добре да включите движението в ежедневието. Не качвайте асансьора, слизайте по-рано от една спирка, разхождайте се по телефона, разхождайте се с децата или кучето. „Всеки ден, за вашето здраве, трябва да преминете през поне 10 000 стъпала, което е около 7 километра“, добавя Петр Хавличек.