13.03.2018 | 2388x Помирение Храна

Не само когато сте на редукционна диета, но и когато искате да се храните здравословно и да следвате принципите на здравословния начин на живот, трябва да обърнете внимание на качеството на последното хранене за деня си. Важно е да консумирате лесно смилаема храна преди лягане, което няма да ви направи "шарапат" в храносмилателния тракт през нощта.

Избягвайте първата основна грешка, а тя е, че вечер ядете всичко, за което не сте имали време през деня. Абсолютно неподходящ модел на хранене е този, когато не намирате време за нормално хранене през деня и искате да наваксате вечерта. Ако през деня просто „хвърлите“ малко нещо в себе си и вечер сложите добра порция в чиния, ще спечелите сериозни здравословни проблеми.

Как трябва да изглежда здравословната вечеря

Според експерти по здравословно хранене, вечерята трябва да съставлява 15-20% от дневния енергиен прием.

Разбира се, вечерята трябва да е по-малко обилна от обяда и да е направена от съставки, които тялото може да смила по-лесно. Правилото за последното хранене трябва да се прилага поне 3 часа преди лягане. Ако тренирате вечер, яжте поне два часа преди упражнението.

Добър показател дали сте прекалили с вечерята е гладната закуска. Ако почувствате глад след събуждане, току-що сте вечеряли. Ако, от друга страна, нямате апетит сутрин, това показва, че порцията ви е била много по-голяма, отколкото би ви трябвала.

И така, какво точно трябва да консумирате за вечеря? Чувствайте се свободни да посегнете към салати с риба, бяло месо, зеленчуци и тестени изделия или домашно намазан с пълнозърнест хляб. Идеалният начин за приготвяне е пара.

Какво да избягвате за вечеря?

Яжте сладки дори през деня умерено. Забравете за тях напълно вечер. Това важи и за плодовете, които са буквално заредени със захари. По-добре го запазете за закуска.

Не трябва да поставяте нищо мазно или пържено в чинията. Избягвайте също картофи, които също съдържат захар и сладкиши.

Рецепти за лека вечеря

Тиган с броколи и сьомга

Бърза и лесна вечеря, пълна с добри мазнини и витамини.

Сурови материали

Подготовка

Разделете броколите на по-малки части и подгответе да се запарят. Нарежете сьомгата на по-малки парченца и смесете със зехтин, къри пипер, лимонов сок и подправете със сол. Поставете в горещ тиган с малко олио и запържете, докато сьомгата е готова. Добавете броколи и сервирайте.

Авокадо-яйце намазване
искате

Вкусно е, здравословно и ще ви отнеме няколко минути, за да се подготвите.

Сурови материали

1 зряло авокадо

Подготовка

Сварете яйцата на твърдо, обелете авокадото и нарежете на малки парченца. Смесете всички съставки заедно. Можете да го опитате и с други билки на вкус. Идеален за сервиране на препечена пълнозърнеста багета или хляб със закваска.

Категории

  • Здраве (128)
  • Спорт (20)
  • Интервюта (2)
  • Отслабване (70)
  • Храна (77)
  • Деца (5)

Нови вкусни рецепти

Ирландски хляб от брашно от спелта - бърз, несмесен и безквасен

    Чийзкейк с боровинки

    Тайната на бързото отслабване се крие в червата
    Още рецепти

    Вдъхновяващи истории

    Чувствам се по-здрав, по-уверен и най-вече по-щастлив
    Аз съм жив пример за това колко модифицирането на диетата може да промени фигурата

    Може да се интересувате

    Наближава краят на годината, а не краят на света. Яжте разумно и се наслаждавайте на празниците

    Тайната на бързото отслабване се крие в червата

    Съдържание на витамини, минерали и микроелементи в плодовете и зеленчуците

    Може да не отслабнете, защото ядете малко

    Управление на теглото
    е решението за всеки

    Хранителен план за корекция на теглото

    Трябва да свалите няколко килограма или 15 килограма? Ще изготвим план, който да отговаря на вашите идеи.

    План за хранене за спортисти

    Харесваш ли спортове? Или обратното, ограничени ли сте в движение? Не харесвате менютата от вашия треньор?

    План за хранене за деца

    Нашият екип от професионални диетолози е готов да помогне на всеки родител, който не е безразличен към здравето на детето си. Подготвили сме специални програми за вас, които успешно се справят със затлъстяването, наднорменото тегло или дори недохранването при деца.

    План за хранене за възрастни хора

    Възрастните хора се нуждаят от диаметрално различен подход за отслабване, отколкото активните тридесетте. Според нашия опит голяма група клиенти са освободени от здравословни проблеми след корекция на теглото и количеството на необходимите лекарства е намалено.

    Хранителен план за вечни дневници

    Не ядете през целия ден, а вечерта се озовавате в заведение за бързо хранене? Нашето решение отчита различни житейски ситуации, така че да бъде максимално използваемо и без йо-йо ефект.

    Хранителен план за диабетици и страдащи от алергии

    Не се адаптирайте! Ние ще се адаптираме към вас. Имате ли алергия или непоносимост към някаква храна, или диабет или високо кръвно налягане? Няма значение, нашата готварска книга с тегло ще се адаптира към вас и никой няма да ви принуждава да я ядете.

    Защо NUTRIADAPT?

    Защото е нормално да се грижите за себе си и здравето си.

    Затлъстяването и затлъстяването значително влошават качеството на живот. От задух при ходене, от естетическа гледна точка, влошаване на цивилизационни заболявания, като диабет или висок холестерол, до по-кратък живот. Редно е да се грижите за тялото си на различни етапи от живота, за да можете да изпълните целта си и по този начин да имате „РАДОСТ ОТ СЕБЕ СИ“. И ще се радваме да ви помогнем в това.

    Защото при нас ще намерите само висококвалифицирани експерти за регулиране на теглото.

    Всички наши служители трябва да преминат през много интензивен процес на обучение, завършващ с професионален изпит. Служителите трябва да бъдат постоянно обучавани, така че освен това ще намерите и специалист по отслабване за деца, спортно хранене и т.н.

    Защото нашата хранителна система NUTRIADAPT е резултат от безброй доказани клинични проучвания.

    Тя се основава на факти, а не на предположения или необосновани проучвания. Ще имате персонализирана готварска книга с тегло и личен хранителен план, в който можете да регулирате енергийната стойност и броя на порциите. Личен хранителен план зачита вашите вкусови предпочитания и ви помага да достигнете по-бързо целевото си тегло.

    Е по-лесно,
    отколкото си мислите

    Попълнете формуляра за резервация, нашият асистент ще бъде с вас двама работещи дни и уговорете дата необвързващ консултация.

    Завършваш 30 - 45 минути консултация, където ще извършим основна диагностика на вашето тяло. По време на консултацията ще научите как да останете не само здрави, но и как да спечелите повече енергия, да се чувствате добре и да стигнете до идеалното си тегло и много повече.

    Ще говорите с нашия специалист по хранене, ще поемете целите си, ние ще ви обясним как да стигнете до нас идеално тегло и какво трябва да се направи, за да се поддържа. И това постоянно.

    Елате с нас и отслабнете, за да бъдете не само изглеждаха страхотно, но най-вече се чувстваха страхотно.