Претоварени сте с работа и ежедневни задължения, но искате ли да намерите време за себе си? Трябва да свалите няколко килограма? Обърнете специално внимание на храната и напитките.

поглезете

По-специално, всяка промяна в ежедневния или работния режим не трябва да се прибързва с необмислени стъпки.

„Промяната в начина на живот в случай на хора, които искат да отслабнат, - както посочва представителят на Словашката република във фитнес бикини Дениса Липовска - от правилната дозировка на индивидуалните хранителни стойности. В същото време системата трябва да бъде създадена, за да може да бъде устойчива в дългосрочен план. „Правилно създадената диета и режим на пиене са ключът към успеха. Човек, който участва активно в обучението, трябва да има балансиран прием на отделни компоненти на храната “, казва Липовска.

Предпочитат се напитки с подсладител, различен от захарта

За да се гарантира ефективността на тренировките и организмът да функционира правилно, според нея е необходимо да го снабдяваме с достатъчно течности. Изборът на вида напитка зависи от конкретните условия, понякога водата е най-подходяща, друг път плодов сок или други напитки.

„За тези, които се стремят да намалят килограмите, препоръчвам да посегнат към безалкохолни напитки, подсладени с подсладители, а не със захар, което може значително да забави разграждането на мазнините. Неподсладените кофеинови напитки или кафе, които стимулират организма, също са подходящи преди тренировка ", казва спортистът.

Преди всичко той съветва начинаещите да намерят достатъчно решителност и сила на волята и да се влюбят в нов начин на живот. В началото се препоръчва да започнете да тренирате със собствено тегло, с дъмбели или във фитнес центъра на машини. Тя определи първоначалното укрепване на мускулите на цялото тяло като важно.

„Ако не смеете да започнете сами, опитайте с треньор. Въз основа на състоянието, разположението и целите, той не само ще създаде план за упражнения, но също така ще съветва относно храненето и пиенето и ще установи редовност на упражнението “, добавя той.

Използвайте различни методи

Той съветва мъжете да се фокусират повече върху технологията и едва след като я усвоят с по-малко тегло, да преминат към по-големи. Напротив, той съветва жените да не се страхуват от силови тренировки.

„Те изобщо не трябва да се притесняват от бързия растеж на мускулната маса, защото всъщност тя се формира много бавно и не бива да се бърка с местния кръвен поток на мускулна част“, ​​обяснява Липовска.

Според нея диетата трябва да се фокусира основно върху редовността и баланса на хранителните стойности през деня. Изберете по-здравословни алтернативи на храната, яжте много зеленчуци, приемайте достатъчно протеини и избягвайте драстичните диети и гладуването, като същевременно не подценявате режима си на пиене.