успешно

Овесените ядки са калорични, но засищат дълго време.

Имате ли проблем със твърдата воля при диета? Опитайте овесена каша за закуска. Експериментите показват, че хората не страдат от вълчи глад, нямат апетит за сладко и могат да ядат много по-малко калории за обяд.

Дори малко количество люспи абсорбира много вода, набъбва в стомаха и тялото отнема много време, за да ги усвои. Никога обаче не ги яжте след пет следобед. В крайна сметка овесените ядки са доста калорични.

Трикове за здравословна и диетична каша

  • Сварете го от растително мляко - соя, ориз, бадем, кокос, мак ...
  • Не използвайте много люспи, максимум две лъжици.
  • Не ги режете. По-добре е да накиснете половината доза на вечер, като по този начин съкратите готвенето. Можете също така да използвате само малко соево мляко на прах вместо мляко. Добавете другата половина от сухите люспи към готовата каша. Тялото изразходва повече енергия за храносмилането.
  • Заменете част от люспите със семена от чиа. Ако приготвите кашата няколко часа преди ядене, можете да използвате по-малко от тях, защото те ще се подуят.
  • Вместо захар, настържете ябълката в кашата.
  • Вместо стафиди поръсете с шепа горски плодове.
  • Вместо какао използвайте канела или малко нарязани какаови зърна.

Удовлетвореност от яйца

За разлика от овесените ядки, яйцата са подходящи не само за закуска, но и за вечеря. Те снабдяват тялото с протеини, на които човек вече няма желание да се отдаде и усещането за ситост ще продължи много дълго време. Ако искате да отслабнете със салати, винаги слагайте твърдо сварени яйца и усещането за пълен стомах ще ви продължи до сутринта.

Жълто-зелен SOS

Носете бонбони от джинджифил и пийте чай от джинджифил. Доказано е, че джинджифилът може да регулира чувството на глад. Това се дължи на активното вещество гингерол, което спомага за регулирането на хормона лептин, който е отговорен за чувството за ситост. Спанакът и авокадото имат подобни ефекти, ако ги ядете, чувството за ситост ще ви продължи два часа по-дълго. С авокадото обаче внимавайте, за разлика от спанака е калоричен.