5 място: диета MIND.

Диетата MIND носи името си от английската дума за ум, разум и мислене. Следователно диетичният план е фокусиран основно върху предотвратяването на развитието на болестта на Алцхаймер. Диетата му включва елементи от средиземноморска диета по модел на средиземноморските народи и диета DASH, разработена за пациенти с високо кръвно налягане, за да защити сърцето и кръвоносните съдове.

диети

Изследователите изследват диета, здравословна за мозъка, създавайки диета, която не само защитава мозъчните клетки, но също така свидетелства за сърцето, стройното тяло и цялостната физическа форма.

Постига това преди всичко чрез избора на храни, които са известни на мозъка, тъй като съдържат важни микроелементи, витамини или полезни мастни киселини. Примери за това са рибено месо, ядки, зехтин, листни зеленчуци и бобови растения. Напротив, той не препоръчва консумацията на сладкиши и сладкиши, пържени храни и червено месо. Въпреки че тази диета е много ефективна и полезна за здравето, според US Pat. Новини & amp; Световният доклад е на пето място в класацията на диетите тази година. Която успя да я изпревари?

4-то място: Диета за наблюдатели на тегло.

В оригиналната версия на диетата за наблюдатели на тегло, т.е. диетата на наблюдателите на тегло (у нас също е възприето наименованието точка диета). Диетата се основава на основното правило на редукционната диета. И това е, че дневният прием на калории трябва да е по-нисък от приема на калории. Без значение какви храни ядете.

Диетата е създадена през шейсетте години под ръката на американката Жан Нидеч, която в началото просто искаше да знае нещо за това как нейните съседи и приятелки са бедни. Заедно те първо формираха само група от диетични съвети и информация, от която с течение на времето се появи изцяло нова диета и организация.

Целта на тази организация е взаимно да се подкрепят и мотивират да постигнат идеалното тегло. Всеки член на тази организация постига това с проста система от точки, която се използва за оценка на ежедневните му менюта. Точките симулират нещо като калории. Всяка жена може да яде храна на стойност от 18 до 26 точки през деня, всеки мъж има 30 до 34 точки, които да използва. Диетата обаче не ви казва какво да ядете и какво да не ядете. Така например, ако ядете шоколадово блокче на стойност 9 точки, трябва почти да гладувате през останалата част от деня. Има платено приложение за преброяване на точки, което можете да изтеглите. Така вие ставате част от тази общност.

„Програми като Диета за охрана на теглото, която също предлага подкрепа за поддръжници и групови сесии, се спазват много по-добре и следователно такива диети са много по-ефективни от всяка отделна диета“, според проучване от 2006 г. на британско медицинско издание. е оценен от US News & amp; Световен доклад на четвърто място в класацията. Именно защото диетата няма ограничения за нездравословни, сладки или мазни храни.

3 място: Флекситарна диета.

Терминът флекситаризъм се появява за първи път през 2008 г. в книгата „Флекситарианска диета“, написана от Dawn Jackson Blatner. През следващите години диетата става по-популярна и новата концепция бързо се разпространява по света.

Флекситаризмът е начин на живот, основан на идеята за вегетарианство или веганство, но с случайна консумация на месо или животински продукти. Въпреки че тази растителност може да изглежда малко абсурдна за много вегетарианци - а може би и за нас като обикновени смъртни - тя получава признание както от експерти, така и от световни знаменитости.

Ограничаването на консумацията на месо има редица очевидно положителни ефекти. Като например намаляване на риска от диабет, някои видове рак и заболявания на сърдечно-съдовата система. „При тази група посетители честотата на затлъстяването и раковите и сърдечно-съдови заболявания е очевидно по-ниска“, каза Павел Сучанек от Форума за здравословно хранене, експерт по въздействието на храненето върху човешкото тяло.

Хранителни навици Флекситарианците са прости и, както подсказва името, много гъвкави. Те се основават на идеята, че човекът е всеяден, но не е необходимо да консумира толкова месо, колкото е обичайно в съвременността. Следователно диетата се основава на висок прием на зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, бобови растения, а консумацията на месо и месни продукти е по-рядка. Флекситарианците също така зачитат етичната страна на консумацията на месо, т.е. те избират основно месо от избрани кланици за консумация на месо, био месо или месото се консумира само в качествени ресторанти.

2-ро място: средиземноморска диета.

Средиземноморската диета отдавна се смята за една от най-добрите диети. Това е по-скоро здравословен начин на живот, отколкото режим на намаляване, основан на преброяване на калории и претегляне на суровините. Следователно, той също има определени клопки.

Диетата на тази диета се основава на традиционната кухня на народите, живеещи на брега на Средиземно море. И благодарение на менюто, тези нации са очевидно по-здрави, отколкото например ние, чехите. Те страдат по-малко от сърдечно-съдови заболявания, в по-малка степен развиват рак, обикновено страдат по-малко от цивилизационни заболявания като затлъстяване или диабет и живеят до по-възрастна възраст.

Менюто се базира на разнообразие от пресни зеленчуци, плодове, риба и растителни мазнини, като зехтин. Въпреки това, точно поради разнообразието на съставките и много специфичните фактори, които също влияят върху средиземноморската диета, проблемът с тази диета е доста неясни правила.

„Средиземноморската диета включва също набор от умения, познания за суровини, ритуали за хранене, традиции в обработката на реколтата, прибирането на реколтата, риболова, животновъдството, готвенето, както и консумацията на храна и социалния аспект на нещата“, каза Том Сандърс, професор по хранене и диететика в King 'College в Лондон. Точно тези фактори могат да означават, че италианецът просто не напълнява след вечеря с кнедли и сос от сирене, въпреки че тази диета го забранява. Така че дори тук трябва да следвате правилото за получените и освободени калории, в противен случай просто няма да успеете.

1-во място: DASH диета.

Не е тайна, че диетата DASH остава на върха на диетичните класации за трета поредна година, сякаш е рок звезда! И защо? Диетата DASH е една от малкото редукционни системи, която не разпознава краткосрочните диети, а обратното! Когато изберете тази диета, вие се ангажирате с бавна и систематична загуба на тегло за дълго време. След това преминавате към здравословен начин на живот, който уж трябва да ви продължи до края на живота ви.

Диетата DASH първоначално е разработена с подкрепата на държавния бюджет на САЩ като диетичен план за хора с високо кръвно налягане. Думата DASH е съкращение от диетични подходи за спиране на хипертонията или препоръчителни диетични процедури за високо кръвно налягане. „Диетичните резултати показват, че диетичните интервенции са също толкова ефективни, ако не и по-ефективни от антихипертензивните лекарства, давани на пациенти с най-висок риск от развитие на високо кръвно налягане“, каза д-р. Стивън Юрашек от Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс и Медицинския факултет на Харвард.

Диетата се основава на две фази. В първата ограничавате приема на въглехидрати под формата на плодове и зърнени храни и обратно, увеличавате приема на протеини. В последното вече добавяте въглехидрати под формата на плодове и пълнозърнест хляб, но все още избягвате бялата захар и нишестените зеленчуци. Диетата освен това показва намаляване на приема на сол, поради което тялото задържа вода и това води до повишаване на кръвното налягане и влошаване на бъбречната функция. Последната фаза на диетата е преминаването към здравословен начин на живот дори след края на лечението, което ще гарантира, че успешно ще избегнете нежелания йо-йо ефект.