искате

Протеините включват месо, риба, яйца, бобови растения и млечни продукти. Човече той трябва да приема в порцията си храна, колкото размерите на две от дланите му. Жена трябва да приемате протеин в размер на една от дланите ви.

Зеленчуците включват широка гама от различни растения, от броколи, през спанак до моркови. Човече трябва да вземете два юмрука от зеленчуци във всяка порция. Жена трябва да ядете един юмрук от зеленчуци.

Въглехидратите включват всички зърнени храни, ориз, картофи, тестени изделия, но също така и плодове. В една порция трябва да вземете количество, което ще се побере в ръката ви. Мъжете могат да се отдадат на две шепи въглехидрати, жените трябва да се задоволят с един.

Тази категория включва ядки, семена, масла и масло. Мъже те трябва да вземат в своята порция количество, равно на размера на два инча. Жена трябва да приема по една порция на инч мазнина.

Ако сте високи, дланта ви вероятно ще бъде по-голяма и обратно, ако сте ниска, дланта ви ще бъде по-малка. Благодарение на това ръцете ни са най-добрата мярка за храна. Опитайте този прост съвет и се сбогувайте с излишните килограми.

Източник на основната снимка: Pixabay