искате

Много хора се страхуват, че ако искат да отслабнат, просто ще трябва да отрекат всичко и това ще бъде голяма котка. Ако сериозно се занимавате с отслабване, идеално е да се съсредоточите върху три области - упражнения, промяна на диетата и релаксиране. Точно така, релаксацията е важна и за отслабване и качване на мускули. С какво трябва да започнете?

Започнете да тренирате

От вас зависи дали просто искате да отслабнете или да отслабнете и да качите мускулна маса. В първия случай ще са достатъчни увеличени физически натоварвания - велоергометри, танци, туризъм, карате, зумба или разходки в парка. Ако искате също да качите малко мускулна маса, трябва да тренирате и с гири, които ще ви помогнат с това. Идеално е да създадете рутинна тренировка и да не мислите дали искате. Ако правите нещо 21 пъти подред, вече имате рутина.

Променете диетата си

Ако искате да улесните загубата на тегло, по-добре коригирайте диетата си и намалете количеството въглехидрати, които ядете. Защо? Въпреки че можете да отслабнете, без да променяте диетата си, просто следвайте основното правило - трябва да изгаряте повече енергия на ден, отколкото можете да поемете. Така че можете да ядете два килограма шоколад на ден, но няма да можете да спрете да вдигате гири през целия ден, за да изгорите повече калории, отколкото сте приели.

Направете почивка

За да избегнете мускулен катаболизъм, е важно да си вземете почивен ден, да посетите уелнес хотел, да направите филмов маратон или да прочетете книга. Много е добре за човешката психика да има измамен ден поне веднъж месечно. Това е ден, през който ядете всичко, което ви харесва и сте се отказали досега. Това е тласък, който ви казва, че не става въпрос само за строг режим и тежки тренировки, но и за почивка и чудесна храна.