кога

Почти всеки се опитва да хвърли някои килограми поне от време на време. Всеки от нас предпочита различни методи, но много от тях са критикувани от експерти за отслабване. И така, как да отслабнете ефективно и кои митове по-добре избягвайте?

Според експерта по здравословно хранене Павел Сучанек, храненето за последно в пет следобед и след това само сутрин, за да отслабнете, е един от най-често срещаните митове, които, напротив, водят до тегло печалба. Според него много разпространен мит е, че гладът най-бързо отслабва, закуската може да бъде пропусната или че отслабвате с леки храни. Suchánek, като популяризатор на здравословен начин на живот, припомни това невъзможно е да отслабнете без движение.

Адаптирайте навиците си днес

„Все още има мит, особено за поколението 50+, което все още е имало опит да отиде на работа в шест и да заспи в десет, че последното хранене трябва да бъде в пет до шест вечерта, най-много в седем. Когато ги питам дали ще останат без храна до полунощ преди лягане, те признават, че няма и няма да се хранят правилно преди лягане. " представен практически опит .

Вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане

Според Suchánek проблемът е, че ако тялото не получи хранителната си дажба, то ще започне да трупа запаси за по-лоши времена и да се подготви за по-дълго гладуване. Така че можете да ядете вечер, но умерено . Вечерята трябва да е лека и не по-късно от три часа преди лягане .

Важно е кога и какво да ядете

Сучанек напомни, че е важно не само кога е човек, но и какъв е той. Ако иска да поддържа телесно тегло и да изгаря бързо, трябва да има следобед и вечер дават приоритет на протеините . Те се свързват с хормона на растежа, който регенерира мускулната тъкан и поддържа висок базален метаболизъм. Ако човек яде вечер ябълка или друг плод, богат на фруктоза и други плодови захари, това ще спре производството на хормон на растежа и други хормони за метаболизма . Той не отшумява и освен това може да доведе до високи нива на триглицериди в кръвта, което от своя страна води до повишаване нивата на холестерола .

Предпочитам да не гладувам

Според Suchánek гладните стачки са опасни за тънката линия, но той все още среща въпроси дали това би помогнало. Гладуващото тяло, благодарно за всяка порция храна, започва да трупа запаси за по-лоши времена. Започва се спестяване на метаболизма, което блокира загубата на тегло . Гладуване, тялото губи предимно вода, щом човек започне отново да се храни, хранителните вещества се съхраняват в мазнини, резултатът е йо-йо ефект и след всяко гладуване ново наддаване на тегло .

Закуската се отплаща

Suchánek също така предупреждава да не се пропуска закуска. Тялото се нуждае от енергия сутрин, за да функционира нормално. В противен случай трябва да достигне до инвентара и да работи в режим на заспиване. Куп затлъстели хора не закусват, поради глад ядат повече по обяд, отколкото ако ядат сутрин . Оптимално е сутрин да се яде 60 процента от общия дневен енергиен прием .

Дори и с „леките“ продукти, бъдете внимателни

По отношение на леките храни, Суханек заяви, че въпреки че те имат намалено енергийно съдържание, човек не може да ги яде, каквото иска гърлото му. Някои имат по-малко мазнини, други по-малко захар, но често съдържат съставки, които увеличават енергийния прием . "Така че не е вярно, че вместо един класически бар с мюсли, човек може да изяде два в олекотената версия," посочи той .

Успяхте ли да постигнете желаното отслабване? Как се хранехте? Споделете своя опит с други читатели в дискусията.