Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Искате ли да отслабнете (не само) след раждането? Основата е правилната диета.

Отслабването след раждане има своите правила, които са много близки до общите принципи за отслабване. Измислихме как да настроим менюто. И не само това. Фитнес треньорът Моника Корбова ни разказа кои грешки често допускат жените, когато отслабват след раждането. Имаме и списък с храни, които определено мога да пропусна в менюто. Добър старт, какво можеш да кажеш?

само

Бременността и самото раждане внасят много промени в живота на жената. В допълнение към радостта, щастието и чувствата на огромна любов към малкия мъж, жената трябва да се справи със значителна доза физическа и психическа умора. И постепенно въпросът за отслабването идва на ум.

Основни правила за отслабване след раждане

Невъзможно е да се установи общ модел на загуба на тегло след раждането, тъй като ситуацията се различава при жените. Иначе бедна жена, която преди (и по време) на бременността спортува и се храни здравословно и по друг начин тази, чийто здравословен начин на живот не казва почти нищо.

Като цяло, през първите два месеца жените трябва да дадат време на тялото да се регенерира. Поради кърменето и цялостното здраве не е подходящо да се намалява енергийният прием. Препоръчва се здравословна и балансирана диета в диапазона от препоръчителните 2000 калории.

Ако не сте много запознати със здравословното хранене, в началото ще има полезни съвети, подготвени за вас от фитнес треньорката Моника Корбова:

  • Яжте редовно на всеки 3 часа в по-малки дози.
  • Изключете сладките и сладките напитки от диетата, внимавайте и за сокове. Особено вярно е за кърмещите жени да не пият газирани напитки.
  • Откажете се от напълно мазни, кремообразни ястия и месни продукти (салам, колбаси, наденица, пастети).
  • Опитайте се да включите в менюто много плодове и зеленчуци, които не причиняват подут корем.
  • Приемайте много течности, най-малко 2,5 литра вода на ден.
  • Не яжте двойна доза, ако приемете, че бебето се нуждае от нея!
  • Не използвайте пикантни подправки и по-малко сол, защото това не е от полза за бебето, а в същото време повишава апетита.
  • Не "бийте" между храненията, той се придържа към зададения режим на време.
  • Пазете се от зърнени култури, които "изглеждат" здравословни, но са покрити с рафинирана захар, глюкоза и фруктозен сироп (различни шоколадови топки, чипс, годни пръчки и др.). Тези за отслабване определено няма да помогнат.

Знаете кои храни трябва да са в основата на вашата диета?

Предпоставка за успешна загуба на тегло и добро здраве е правилно съставеното меню, редовна физическа активност, адекватен режим на пиене, достатъчен сън и позитивно отношение. Може би най-голямата дилема за жените след раждането е диетата. Освен плодове и зеленчуци, менюто според фитнес треньора трябва да съдържа пълнозърнест хляб, риба, качествени източници на растителни и животински протеини в подходящи количества (тофу, пилешки гърди, яйца). "Бобовите растения също са подходящ източник на протеини, но те могат да създадат големи проблеми за бебето." предупреждава личният треньор.

Грешки, които „забавят“ отслабването след раждането

След раждането жените също допускат подобни грешки при отслабването, както другите. Моника Корбова посочва най-важните: „Най-често срещаната грешка обикновено е пропускането на закуската и бързото ограничаване на храненето през деня.“ Други включват консумацията на плодове вечер, премахването на протеина от диетата: "Често се случва жените да преминат към безмесна диета и да консумират много въглехидрати под формата на сладкиши или сокове," добавя и продължава да изброява други грешки при отслабване, където им е мястото - липса на упражнения, глад през деня, хранене вечер, вярвайки, че всичко може да се яде, защото приемът на храна през деня е бил минимален.

Според фитнес треньора липсата на режим на пиене и тестването на различни диети (супа с ядене на мазнини, оризова диета, ананас, пъпеш и десетки други „гарантирани“ диети) също се записват за „отслабване“.