Искате ли да отслабнете с бягане? Наблюдавайте честотата на импулсите

Наблюдението на пулса по време на бягане е важно. Ако отслабнете, плаща два пъти повече, защото от нея зависи кога тялото изгаря най-много мазнини.

искате

Лятото е идеалното време от годината за отслабване. През горещите летни месеци по някакъв начин става по-беден, защото хората имат изобилие от сезонни плодове и зеленчуци, по-последователно спазват режима на пиене, имат повече мотивация и могат да се занимават и със спортни дейности на открито. Един от любимите работи. Защо е важно да следите пулса си, докато бягате?

Изчисляване на максималната честота на импулсите

Първата стъпка, която е важна при мониторинга на честотата на пулса, е да се изчисли максималната честота на пулса (MPF). Това всъщност е число, което изразява максималния брой сърдечни удари на човека за една минута. Като ориентир може да се изчисли като 220 минус възраст за мъжете и 226 минус възраст за жените. Това обаче може да бъде най-надеждно определено чрез клинични изпитвания.

Препоръчваме да прочетете: Честота на импулсите. Защо тези цифри са важни на практика?

Работа с MPF

Ако знаете стойността на вашата максимална импулсна честота, можете да продължите да работите с това число. Зависи от целите на тренировката ви за бягане. Те могат да бъдат както следва:

  • ако искате да запазите здравето и жизнеността си, достатъчно е да бягате на 50-60 процента MPF
  • в случай че отслабнете и трябва да изгаряте предимно излишните мазнини, трябва да бягате с 60-70 процента MPF, като в същото време укрепвате сърцето си и осигурявате по-добро оксигениране на мускулите
  • препоръчва се да се работи при 70-80 процента MPF при изграждане на издръжливост, укрепване на имунитета, а също и сърдечно-съдово здраве
  • бягане при 80-90 процента MPF, което е наистина интензивна тренировка, изгаря главно голямо количество калории (тази тренировка обикновено не отнема повече от няколко минути, защото е много взискателна)

Препоръчваме ви да прочетете: Кога спортната умора може да бъде опасна?

Бягане и отслабване

Мнозина избират да тичат, защото искат да им помогнат да отслабнат. В този случай се препоръчва да се работи поне 3 пъти седмично в продължение на 45 минути с интензивност 60-70 процента от максималната честота на импулсите. Именно в тази аеробна зона се изгарят нежеланите запаси от мазнини. Не трябва да забравяме факта, че бягането сам не е достатъчно за трайно отслабване. Необходимо е да включите укрепване и коригиране на хранителните навици в тренировката.

35-годишна жена, която иска да отслабне, изчислява пулса, с който тялото й ще изгаря главно мазнини, както следва:

MPF жени = 226 - 35 = 191

Зона за изгаряне на мазнини (60-70 процента MPF) = 60 x 1,91 = 114,6 до 70 x 1,91 = 133,7

Това означава, че жената трябва да тича поне 3 пъти седмично в продължение на поне 45 минути при честота на пулса 115-134.

Мониторинг на честотата на пулса

Най-лесният и надежден начин да поддържате пулса си под контрол е да закупите висококачествен измервател на пулса. Мониторите за пулс често се предлагат в спортните магазини.