съвета

Справянето с емоциите често е предизвикателство дори за възрастни. Затова е добре да обърнете внимание на чувствата на децата от най-ранна възраст и да ги научите как да се справят здравословно с тях.

Емоционалното здраве е нещо, което всички се учим през целия си живот. Децата изпитват същите емоции като възрастните - те са тъжни, изнервени, ядосани от нещо или, напротив, доволни са, но през повечето време не знаят правилните думи, за да изразят емоциите си. Ако не могат да се справят с тях, те често се държат неадекватно от гледна точка на възрастния. Родителите обаче са тези, които могат да помогнат на децата си да изразят чувствата си. Следните съвети могат да ви помогнат да направите това.

1 | Създайте речник на емоциите

Децата се нуждаят от някой, който да им помогне да идентифицират през какво преминават. Затова първата стъпка е да помогнете на детето да се научи да разпознава собствените си емоции, за да може да се научи и да ги назовава. Когато детето се научи да говори, започнете да го научавате на основни емоции, как да бъде щастливо, тъжно, гневно, весело. Чудесен начин да научите детето на някои основни емоции е да работите заедно, за да създадете книга с прости нарисувани лица, описващи дали това е тъжен или щастлив израз. След това заедно можете да опитате да имитирате и да назовете тези термини. Детето ще се научи да разпознава отделни изрази. По-късно можете да добавите по-сложни термини, като разочарование, разочарование или самота.

2 | Накарайте ги да разберат другите

Още от най-ранна възраст всяко дете трябва да знае, че поведението му спрямо другите може да има последствия. Ако случайно го нарани, трябва да може да се извини. Важно е да накарате децата към съпричастност, за да могат да си представят как може да се чувства другият, ако са били наранени. Задайте на децата въпроси като как биха могли да помогнат на тъжен или ядосан съученик. С такъв разговор ще накарате детето да се опита да мисли за чувствата на друго дете.

3 | Научете ги, че е добре да изразяват негативните си емоции

Здравословно е да изразявате емоции и да не ги потискате. Важно е да можете да се справите с негативни емоции като гняв, разочарование, тъга, ревност. Детето обаче трябва да научи, че не е редно да унищожава нещата, да бие някой друг или да се кълне в такива емоции.

4 | Научете ги да контролират гнева си

Един от най-добрите начини да помогнете на ядосаното дете е да го научите на техники за управление на гнева. Дълбокото дишане може да успокои ума и тялото на детето. Или бърза разходка или дори бягане може да помогне. Подходящ е и метод за броене от 1 до 10. За всяко число поемете дълбоко въздух и издишайте с детето си. Ако детето все още не се успокои, предложете му възглавница, която може да удари.

5 | Помогнете им да се справят с мъката

Научете децата, че като всички емоции гневът или тъгата ще изчезнат с времето. Обяснете им, че е напълно редно да плачат или да говорят за трудната ситуация, която изпитват. Предложете им прегръдка, за да се почувстват сякаш не са сами в трудна ситуация.

6 | Насърчавайте децата, ако имат притеснения

Детството може да бъде много взискателно и изпълнено с грижи, от училищни вестници до конфликти с приятели или съученици. Помогнете им да преодолеят ситуацията, от която се страхуват, подкрепете ги с положителна нагласа. Не облекчавайте ситуацията, като казвате, че тя не е нищо. Уведомете ги, че можете да се справите заедно с всеки проблем. Не се опитвайте обаче да решавате техните проблеми и страхове зад тях. Опитайте се да работите заедно, за да разрешите ситуацията.

7 | Научете ги на психохигиена

Редовните грижи за себе си са важна част от емоционалната стабилност. Обяснете им защо е важно редовно да се грижите не само за физическото си тяло, но и за психиката си. Не само здравословната храна или упражненията трябва да бъдат част от грижите, но и да намерите време за собствените си хобита като четене, колоездене или туризъм. Ще дадете на децата живот в живота, тъй като те изграждат силно психическо здраве.

8 | Намалете времето, което децата прекарват на електронни устройства

Изследвания на Университета в Глазгоу за тийнейджъри показват, че необходимостта да бъдете постоянно онлайн в социалните мрежи може да предизвика депресия, тревожност и проблеми със съня. Анализът показа, че децата, които проверяват социалните си мрежи през нощта, имат по-нискокачествен сън, по-ниско самочувствие и повишени нива на тревожност и депресия. Обяснете на децата, че не е здравословно да прекарвате твърде много време зад екрана на компютъра или с мобилен телефон.

9 | Намерете време всеки ден за разговор заедно

Точното време може да бъде на път за училище, по време на закуска, вечеря или преди лягане. По време на интервюто задавайте на децата конкретни въпроси, а не само класически въпроси, на които може да се отговори да или не. Детето ви ще ви се доверява повече, когато знае, че може да ви говори за всичко. Ако смятате, че детето ви има проблем, не го подтиквайте да ви разказва всичко подробно. Уведомете го, че сте тук за него, ако се нуждае от някакъв съвет. Независимо от възрастта, обръщайте пълно внимание на детето си по време на разговора.

10 | Бъдете пример за децата си

Децата от всички възрасти гледат на родителите си, като поемат тяхното поведение и навици. Внимавайте да не крещите, да не псувате или да не удряте неща в критични ситуации. Научете ги, че е добре и здравословно да изразявате емоциите си, но има методи, чрез които такива емоции могат да бъдат управлявани.

Разбирането на собствените емоции е критична част от цялостното развитие на децата. Необходимо е да осъзнаем, че децата всеки ден попадат в напълно нови ситуации, които носят със себе си нови, непознати досега чувства. От родителите зависи да научат децата да разбират и управляват емоциите си по подходящ начин.