Искате ли да отслабнете? Хранете се здравословно и правилно.

Въпреки че са написани купища текстове за отслабване, някои хора все още се опитват да намалят излишните килограми с глад, екстремно ограничаване на калориите, неподходящи и безсмислени диети или прекомерни упражнения. От друга страна, ключът към отслабването е подхранващото, редовно и често хранене, подходящо съчетано с упражнения.

искате

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Особено тези, които многократно са спазвали различни диети през живота си, се страхуват от редовното хранене, защото чувстват, че законно ще наддават на тегло. Много хора не са свикнали да ядат след три часа и когато трябва да следват такава честота в диетата си, те се чувстват подути и пренаселени.

Тялото, което е свикнало с нередности в храната в продължение на много години, дълги интервали между отделните курсове и липса на упражнения, обикновено не може да реагира положително на редовната храна веднага. Необходимо е да се примирим с факта, че ще е необходим определен период на адаптация, в който метаболизмът бавно ще се адаптира към новата диета, ще спре да се тревожи за всяка калория и ще работи с пълна скорост. При отслабване е от решаващо значение да издържите този период и да не се забавяте. Възможно е дори теглото наистина да се увеличи временно през първите няколко дни, но не трябва да се обезсърчавате от това, защото в противен случай няма да излезете от порочния кръг на качване и отслабване.

Не се претегляйте след спазване на нова, разумна диета. Изчакайте поне две седмици до месец, преди да проверите резултатите си. Фокусирайте се върху качеството на диетата и чувството, което ще имате.

Много програми за отслабване обещават отслабване без глад. Това обаче никога не е възможно на практика, защото в момента, в който тялото ви получи по-малко енергия или получи енергия под различна форма от обичайната, то естествено ще отчете повече калории. Вкусовете към определени видове храни обикновено са по-голям проблем, но повярвайте ми, когато менюто е наистина балансирано и разнообразно, вкусовете с времето ще изчезнат. Вкусът е по-скоро психологически феномен и е необходимо да приемем факта, че десертът след обяд не е необходим на нашето тяло, а по-скоро на мозъка ни, защото така го научихме.

Що се отнася до самата диета, не се опитвайте да експериментирате и разчитайте на нови, новаторски иновации на пазара. Повечето от тях се възползват само от факта, че хората имат нужда и искат да отслабнат и са готови да плащат ужасни суми за това, само за да не се налага да полагат прекалено много усилия.

Започнете сутринта си със сложни въглехидрати (като овесени ядки, каша от спелта или пълнозърнест хляб), допълнени с протеини (кисело мляко, шунка, сирене), фибри (плодове и зеленчуци) и здравословни мазнини (ядки, семена). След три часа вземете едно парче плод или малко бяло кисело мляко за десет часа сутринта. През следващите три часа яжте отново сложни захари с бедни протеини. Не забравяйте да пропуснете десерта след обяд. Изберете Olovrant в зависимост от това дали ще тренирате или не. Ако е така, можете да се поглезите с по-богат олово, защото ще използвате енергия. Вечер ограничете въглехидратите и си направете салата с пилешко месо, например.

По време на отслабване не подслаждайте кафе или чай, пропускайте лимонади и сокове, не яжте нищо пържено, ограничете консумацията на полуфабрикати и бяло брашно и захар.

Освен това не яжте вечер пълнозърнест хляб, бисквити, тестени изделия, картофи и плодове. Те са здравословни, но съдържат предимно въглехидрати, които няма да можете да изгорите.

Отслабването не е лесно, защото ние сме еволюционно настроени да пестим енергия. Понякога обаче са достатъчни малки промени в менюто и идват първите успехи, така че не се отказвайте.!