Живеем все по-дълго и по-дълго, толкова по-важна е грижата за здравето и физическата форма. Костната сила е едно от нещата, които определено не трябва да се забравят в тази област. Разберете какви храни, добавки или какъв вид упражнения да включите в живота си и какво да избягвате.

В идеалния случай трябва да изградим кости в младостта си. Около 25-годишна възраст идва върхът на изграждането на костите. От тази възраст има само постепенна загуба, така наречената костна реконструкция, когато счупената кост се заменя с нова. Така че колкото по-силна е нашата основа на младостта, толкова по-добре в напреднала възраст. Три компонента са особено важни за костите: калций, витамин D и фосфор.

Следете нивата на витамин D

Важно е за костите, защото регулира нивото на калций в кръвта. През лятото получавате витамин D чрез безопасно слънчеви бани. От есента до пролетта обаче, когато дните са по-кратки, престоя на слънце не е достатъчен. Приходите му трябва да се пазят по-специално от:

  • жени в менопауза и след,
  • по-стари хора,
  • бременни и кърмещи жени,
  • хора, които прекарват по-голямата част от деня в офиса,
  • вегетарианци и вегани,
  • хора с по-голямо тегло,
  • хора с по-тъмен тип кожа.

От есента до пролетта ще допълвате частично диетата си с витамин D. Яжте по-често тлъста риба, отколкото сьомга, риба тон или скумрия, имайте рибено масло. В по-малки количества "déčko" съдържа също мляко и млечни продукти, както и яйчен жълтък от кокошки от свободно отглеждане на слънце. Диетата обаче обикновено покрива само 10-20 процента от необходимото количество. Те са сигурен залог в този случай качествени хранителни добавки като Vigantolvit. Приема се веднъж дневно като лесно поглъщаща се капсула. Не съдържа лактоза или глутен, така че е подходящ и за хора с определени форми на диета.

искате

Не е възможно без движение

Плуването и колоезденето са страхотни спортове за здраво сърце, но те няма да ви помогнат за твърдите кости. Екипът комбинацията от силови упражнения и дейности с тежестта на собственото тяло носи най-голяма полза. Укрепвайте редовно и след това ходете, бягайте, заменете асансьора със стълби, ходете на туризъм, играйте тенис, танцувайте или скачете въже. Много хора спират да се движат с възрастта от страх от нараняване, но това е грешка. Разбира се, можете да замените един вид движение с друг, но определено не пропускайте физическа активност. Отделете за него поне два часа седмично и постепенно увеличавайте интензивността и трудността на движението. Ще видите, че това усилие ще ви се отплати - благодаря не само за вашите кости, но и за цялото ви тяло.

Уверете се, че имате достатъчно калций

Костта е една от най-твърдите тъкани в човешкото тяло, а твърдостта се дава главно от калциевите соли. Включете във вашата диета особено нейните естествени източници - бадеми и други ядки, сусам, мак, броколи, зеле, зеле, млечни и соеви продукти. Последните изследвания от Университета в Мисури показват, че соевият протеин може да потисне негативните ефекти на менопаузата върху качеството на костите. Соята може да бъде от полза и за женските кости преди менопаузата. "Резултатите показват, че всички жени могат да укрепят костите си, като добавят към диетата соеви храни като тофу или соево мляко." каза Памела Хинтън, професор по хранене. Не е нужно да ядете толкова, колкото в типичната азиатска кухня, но трябва да се поглезите с такава. Най-доброто в биологично качество.

Избягвайте вредителите

Жени, които редовно пият по три или повече кола напитки всеки ден те имат 4% по-ниска костна плътност от тези, които не го правят, установиха изследователи от университета Tufts. Костната слабост може да се забележи независимо дали любителите на колата допълват с витамин D и калций. Фосфорната киселина, която тези напитки съдържат, оказва неблагоприятно въздействие върху костите. Твърде много фосфор нарушава баланса с калция. Това също създава проблеми кофеин, което от своя страна нарушава усвояването на този елемент. Същото важи и за алкохол. Рискът от влошаване на качеството на костите се увеличава при редовно пиене за повече от две Алкохолни напитки всеки ден. Ако искате да избегнете отслабени кости и последващи фрактури, забравете за това цигари, прекомерно количество месо, сол и захари, или поне се опитайте да ограничите представянето им в диетата до минимум.

Помислете и за близките си

Възрастните хора често подценяват собственото си здраве, те мислят повече за другите, отколкото за себе си. Добавянето на витамин D трябва да е почти разбира се през есента и зимата, особено за жените в менопауза и след тях. Важно е не само за качеството на костите, но и за здравината на зъбите, мускулните показатели или растежа и развитието. Тя може да бъде решена чрез закупуване на хранителна добавка Vigantolvit от Merck, който има дългогодишен опит с преработката на витамин D. Една малка капсула на ден е достатъчна и тялото покрива нуждите си.

ПОВЕЧЕ ЗА VIGANTOLVIT

Подготвили сме тази статия в сътрудничество с Merck и Vigantolvit.