Когато въведох вълшебната дума „корем“ в интернет търсачка, статии със съветите на всички „известни експерти“ просто се тълпяха на монитора и след пет минути намерих гарантирани рецепти и чудодейни упражнения, които ще ви помогнат по пътя към мечтаният ви герой.

като

Милиони съкратители, самосвали или упражнения от изобретението на света. Казвам да ги кашляте: никой от тях няма да повлияе на дефиницията на вашите коремни мускули. Ако искате да имате коремни мускули като момчета на кориците на списания за упражнения, яжте по-здравословно, тренирайте по-усилено, но най-важното ефективно. И така, казах ви рецептата за шестте пакета, в края на статията.

Далеч с митовете

Научните листове се съгласяват и честно се съгласяват, че локалната загуба на тегло е физиологично невъзможна. Това означава, че процентът на подкожните мазнини не може да бъде намален чрез изолирано упражнение на една мускулна група или част. Ако правите коремни или съкращаващи, губите време.

Опитайте да замените тези упражнения с тези, които включват големи мускулни групи: клякане, напади, натиск, дърпания. По време на тези упражнения има по-голям разход на енергия, хормоналната система и метаболизмът стартират и мазнините се изгарят много по-бързо.

Завършете тренировката си с няколко интервала с висока интензивност на велосипед или чрез бутане, дърпане на шейна или манипулатор, специални шейни, пригодени за силова тренировка за спортисти. На практика за този вид обучение се използва терминът HIIT обучение, което е съкращение от английското интервално обучение с висока интензивност. От научна гледна точка той също има по-голям ефект върху изгарянето на мазнини, отколкото монотонното аеробно обучение. Спринтьорите тренират по много подобен начин. Ако искате тела като тях, тренирайте като тях.

Ако на стомаха

Ако искаме да тренираме мускули, първо трябва да знаем тяхната функция. Факт е, че те не работят изолирано, на тях присъстват по няколко десетки във всяко движение, в зависимост от сложността и сложността на движението. При повечето от тези движения коремната преса има за задача да стабилизира гръбначния стълб, особено в лумбалната му част.

Именно загубата на естествена кривина в лумбалната част, лордоза, е една от причините за болки в гърба. С шортените и корема правите движенията с частта, която трябва да е предимно стабилна! Препоръчвам ви да правите това движение само веднъж на ден. Когато ставате от леглото сутрин.

Парадоксът е, че най-често практикуваме във фитнес центровете движението, което се среща най-малко в ежедневните ни стереотипи за движение. Има толкова много причини да имате твърди коремни мускули, сърцевина, сърцевина, коремна преса, наричайте го както искате. Но каквото и да е вашето, най-важното трябва да е да предотвратите болки в гърба. Работете върху функционалността и стабилността и не губете време, практикувайки "корем"!

ТОП 5

  • Забравете за локалното отслабване и стартирайте метаболизма си с HIIT обучение.
  • Когато тренирате, възприемайте правилната стойка и се фокусирайте по-малко върху броя повторения и сериите от упражнението.
  • Опитайте се да поддържате естествената кривина на гръбначния стълб във всичките му части.
  • Опитайте се да включите повече серии от конкретно упражнение с кратки паузи, например 5-6 серии, но само петстотин процента повторения, вместо класическата концепция за 3 серии от 15 повторения. Това ви позволява да се съсредоточите върху всяко повторение поотделно и можете да контролирате техниката на упражненията.
  • Дишайте редовно, когато тренирате - участието на диафрагмата е много важно за стабилността на гръбначния стълб.