забравяйте

Струва си да изпробвате няколко варианта, за да укрепите тялото си и да сте в добра форма през зимата. Едно от тях е втвърдяването, което, ако се направи правилно, е много полезно за тялото ни. Дори и с тази дейност не можете да забравите за подходяща диета, която трябва да бъде възможно най-богата. „Определено трябва да помислим за дозата витамини от плодове и зеленчуци на първо място, но нашата диета трябва да включва и полезни мазнини.

Втвърдяването може да бъде развлекателно или спортно. В Словакия издръжливият мъж

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2020/12/images.jpg?fit=180%2C280&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2020/12/images.jpg?fit=180%2C280&ssl=1" loading = "lazy" alt = " width = "300" height = "467" data-recc-dims = "1" /> съществува например Асоциацията на полярната мечка, която не само се занимава с втвърдяване, но и дава препоръки как да се подходи към нея. " Втвърдяването е наистина много здравословно, подобрява кръвообращението в цялото тяло, прави ни по-устойчиви на вируси, помага на кожата ни, а също така - запазвайки редовността - засяга психиката ни, например, по-доброто справяне със стреса. Трябва да започне втвърдяването постепенно, с малки стъпки “, обяснява той. MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.. Така че трябва да започнем у дома, под душа. „Най-добре е да започнете под душа с хладка вода и постепенно да я охлаждате и винаги да използвате студена вода в края. Можем постепенно да се удължаваме и да увеличаваме дължината и интензивността “, добавя той Бедерова.

Диетата е важна

Диетата е много важна. Тъй като втвърдителите имат по-високи калорични изисквания, те трябва да бъдат изпълнени. Когато оставате във вода, по-студена от 4 ° C, тялото ви консумира 400 калории в минута, за да поддържа телесната температура, което е огромна тежест. Следователно те трябва да бъдат приети по правилния начин. Трябва да помним особено протеините, които откриваме в млечните продукти и препарати. Внимавайте и за течности и минерали. „От витамините са важни например С, А, В, Е и D. Трябва да ги приемаме от плодове и зеленчуци. Също така е добре да се използват качествени масла, като рапично масло “, добавя експертът. Той има високо съдържание на витамин Е, К и провитамин А. Дори дневна доза от около две супени лъжици рапично масло покрива физиологичната нужда от линоленова киселина (ALA) от групата на омега-3 при хората, които са недостатъчно представени в нашата диета.

Мазнините предпазват от загуба на топлина