Ако искате да имате перфектно нарисувана фигура, потърсете съвет от експерти.
Снимка: shutterstock.com, архив А. П.
Много пъти сте започнали, но така и не сте успели да се доближите до целта си? Адриана Ковачова, личен треньор и състезател по бикини, ще ви посъветва как да получите мечтания персонаж.
Всеки от нас копнее за характер като шушулка, но когато става въпрос за чупене на хляб, имаме хиляди оправдания защо не сме го направили и тази година. Ако сте казали, че това лято ще бъде различно, имаме инструкции за вас как да стигнете до вашата дестинация възможно най-бързо. На нашите въпроси отговаря личният треньор и състезател по бикини Фитнес и спортен модел, Адриана Ковачова.
Как да започна Ако не тренирам, мога да се хвърля „над главата“ или да започна постепенно?
Определено препоръчвам да започнете постепенно и умерено. Ако досега не сте направили нищо и сте само напълняли, не е добре да се хвърляте "стремглаво" в него! За да продължи дълго, човек трябва да има настроено тяло и ум. Трябва да сте си поставили цели и да се придържате към тях. Не пускайте при първите неуспехи. Голямата мотивация идва, когато жената види първите резултати.
Какво упражнение е подходящо за бързо разгадаване и отслабване?
Всеки е индивидуален и видът на упражнението трябва да бъде избран съответно. Препоръчвам интензивни тренировки и укрепване с кратки почивки. Упражнението HIIT е много ефективно - интервални тренировки с висока интензивност. Това е форма на сърдечно-съдови упражнения. Те обикновено продължават между 4 и 30 минути. Тези кратки, интензивни тренировки могат да подобрят спортните постижения и състояние, да ускорят метаболизма и да помогнат за по-доброто изгаряне на мазнините. Табата също е ефективно упражнение. Основният принцип на този метод на обучение е интервална тренировка, състояща се от осем двадесет и втори упражнения, между които има десет секунди периоди на почивка. Също така виждам ефективно упражнения във фитнеса с по-големи тежести и подходящо избрани почивки.
Подходящо ли е да се комбинират различни спортове? Или е по-добре да обърнете внимание на един?
Добре е да започнете с един вид спорт и постепенно можете да добавяте или променяте вида на упражнението. В това отношение фитнесът е може би най-ефективен. Опитен личен треньор ще съобрази програмата според вашите нужди. С наближаващото лято, освен интензивни тренировки, можете да включите и йога, плуване и отборен развлекателен спорт.
Каква честота и продължителност на упражненията са идеални?
Препоръчително е да се упражнявате поне три пъти седмично по 40 - 50 минути + загряване и разтягане. Не забравяйте да правите кратки почивки, когато тренирате.
Но лятото е точно зад ъгъла. Как да стигнете до желаната форма възможно най-бързо или поне да се приближите до нея?
В идеалния случай ще тренирате четири пъти седмично и ще добавяте последователно разтягане, което хората доста пренебрегват. Разбира се, необходимо е да се коригира диетата! Няма да работи без храна. Сутрин добавете въглехидрати към вашата диета, но ако искате да отслабнете, пропуснете ги напълно следобед и консумирайте само протеини, зеленчуци или здравословни мазнини под формата на ядки. Разбира се без сол и пържене!
Съветът на Адрианин си заслужава да се изслуша. През 2014 г. тя спечели и световното първенство INBA, където спечели 2-ро място в бикини фитнес и 3-то място в Sport Model.
Какво е най-важно при упражнения?
На първо място трябва да се съсредоточите върху правилните упражнения и дихателни техники, които много хора подценяват. Не на последно място, изборът на упражнения, насочени към игрите, които искате да подсилите и оформите, също е от съществено значение. Не забравяйте „кардиото“, което изгаря мазнините най-добре.
Често след интензивни тренировки боли цялото тяло и това обезкуражава мнозина да продължат. Ние се двоумим да ходим на тренировки с адски мускули.
Не е нужно да се притеснявате за „мускулите“, това е знак, че сте направили нещо за тялото си. Определено обаче не бих препоръчал да отидете на упражненията на следващия ден. Изчакайте два до три дни и продължете. Няма значение дали „мускулът“ още не е изчезнал. Ще го загреете и ще го омекотите чрез разтягане.
Как да регенерираме мускулите?
Регенерацията е свързана с добре подбрана диета и спокойствие. Масаж, сауна, джакузи ще помогнат значително. Важно е не само движението, но и релаксацията. Не забравяйте за качествения сън!