Вземете под внимание вашето състояние и тегло.
По-малко съпротивление е подходящо за тренировки за разтягане и издръжливост и за укрепване на по-малки мускули и компенсаторни упражнения.
По-голямата устойчивост е подходяща за по-взискателни упражнения за сила, насочени към големи мускулни групи и флексии.
Какво ще ви помогне:
• увеличаване на мускулите (с постепенно добавяне на товар)
• практикувайте упражнения със собственото си телесно тегло и упражнения, подходящи за рехабилитация
• Тренирайте мускулите си по-всеобхватно и динамично
• ангажират коремните мускули, наклонени коремни мускули, наранявания, бицепси, но също така и раменете, гърдите и мускулите на гърба.
Имаме 5 страхотни упражнения за вас:
1. Възпроизвеждане в седнало положение: Седнете на ръба на стола с крака, перпендикулярни на дъното под прав ъгъл. Поставете гумата върху коленете си и разтворете краката си. Издърпайте коленете встрани, оставяйки ги за две секунди. Направете 20 повторения.
2. Право стоящо: Това упражнение не само упражнява седалището и бедрата, но и балансира. Поставете разширителя на височината на глезените. Повдигнете крака си от земята и го дръпнете, докато почувствате напрежение. Върнете крака в първоначалното му положение, но не го изпускайте напълно. Когато имате проблем с баланса, придържайте се към него. Балансът ще се подобри с времето. Направете 20 повторения от всяка страна.
3. Клякания с натиск върху раменете: Застанете с двата крака върху разширителя на ширината на раменете. Дръжте на нивото на раменете. Дланите са обърнати напред. Направете клек и избутайте ръцете си с разширителя над главата си. Върнете се в изходна позиция и се опитайте да задържите разширителя, така че той все още да оказва натиск върху раменете. Направете 20 повторения.
4. Лъкове отстрани: Застанете върху гумата в лек клек. Разтворете краката на ширината на раменете. Дръжте разширителя с ръце, обърнати към вас. Сгънете торса надясно и издърпайте разширителя с лявата си ръка. Лакътът трябва да остане на нивото на раменете. Повторете от другата страна. Направете 20 повторения от всяка страна.
5. Разтягане в изправено положение: Застанете в лек чатал с ширината на раменете си. Дръжте гумата в дланта си към себе си. Вдигнете ръцете си до височината на раменете. Раздърпвате ги, докато не почувствате натиск в раменете си. Върнете се бавно. По време на това упражнение действа не само гумената устойчивост, но и тежестта на ръцете ви.