Каква е гледната точка на зимната подготовка на треньора на младежки категории и човек, който е здраво свързан с Жилинското училище по колоездене?

Петр Заники вероятно не трябва да бъде въвеждан допълнително. Всъщност той е един от първите треньори на феномена на име Сейгън, организатор на популярната Детска обиколка или наскоро проведеното коледно бягане. Много често можете да го видите заобиколен от група млади хора, независимо дали е на колела или в планината. И разбира се по телевизията по време на коментари, интервюта и т.н. Той постигна най-много успехи на Петър и винаги се радваше толкова много, че просто не можеше да бъде пренебрегнат . Затова го помолих за малко интервю за зимната подготовка на велосипедиста и няколко от неговите наблюдения по тази широка тема.

заники

Здравейте, можем да преминем направо към въпроса. Определено имате много опит със зимните тренировки на спортисти. Каква трябва да е основната й цел?
Не напразно казват: „Лятото пита какво си правил през зимата“. Това е крайъгълният камък на успешния сезон на всеки колоездач. Важно е да си поставите цели за предстоящия сезон. Аз съм хоби ездач и трябва ли просто да поддържам форма и да подобря времето си на колоездачни маратони в сравнение с миналата година или имам цели по-високи? Ако имаме предвид първата група, то през зимата, гъвкавост. Целогодишно натоварваме само определени мускулни групи на мотора, така че през зимата има място за укрепване и на други части. Друг важен аспект е да си починете от колоезденето. Колоезденето, колкото и красиво да е, може да отегчи с времето. Като цяло мисля, че умственото обучение е силно подценено в нашия регион.

Обучавате и много „млади хора“, има разлика в подготовката им?
Виждам голяма разлика във факта, че сегашният млад колоездач или много иска, или изобщо не иска. Като 13-годишен тренира 7 пъти седмично, понякога на две фази, а най-големият пич е, когато има 5-цифрено число на оборотомера след сезона. Или втората спомената група, залива instagram с красиви колоездачни „селфита“ и предпочита колоезденето от дивана на хола. Но нито един от двата начина не е правилен. Предимно младите хора виждат, че "ядат" напълно колоездене и пропускането на тренировките е най-големият грях, те не искат да чуят за това дори със симптоми на претрениране или заболяване. Чувствата на собственото тяло не се слушат и тренират, особено много, често и безсистемно. Тогава се чудим защо, с малки изключения, нямаме състезателни мъже на пътя или в MTB.

Повечето от най-големите таланти свършват и, парадоксално, тези, които са влезли в колоезденето по-късно и не са изгорени, се рекламират. Фактът, че някой е започнал да кара велосипед като 9-годишен, в крайна сметка се превръща в недостатък у нас, което е жалко. Можете да надграждате това прекрасно, просто не е нужно да бързате. Много пъти споменавам, че Питър Сейгън, като 10-годишен, днес дори не би „отрязал“ детското турне и вероятно дори не би застанал на подиума. Днешните малки велосипедисти имат бърз старт на представянето и това е ненужно. Но има и противоположната група велосипедисти, където родителите им вероятно искат повече, отколкото искат. Те трябва да тренират по-рано, отколкото искат. Колоезденето е тежък спорт и днешното поколение има по-лесен начин за кандидатстване, всичко е като поднос. Днес отказът не е популярен.

Смятате ли, че е необходимо да карате колело нон-стоп през цялата година? Независимо дали сте по-привърженик на разнообразието?
Определено разнообразие. Повечето колоездачи в Словакия не са професионалисти и следователно имат огромно предимство. Професионалистите трябва да карат мотора през декември, защото те вече са на първите състезания в Австралия през януари. Но какво да кажем за нас, другите „хобита“ или любителите на велосипедистите? Някак си го фиксираме в главата, че ако е повече от 5 ° C през януари, трябва да се кача на колело. Попитайте Милан Барени, кога отиде най-добрият "шампион" в света по циклокрос? Няколко дни преди събитието на годината бихме могли да се срещнем с него, за да тренира на ски бягане. Саган, на 13-14 години, също не може да си спомни къде е държал колелото си в избата през декември или януари.

Това ме отвежда към допълнителни дейности. Какво мислите за тях и кои са най-подходящи за велосипедисти? Някои хора обичат бягането, а други го мразят. Ами велосипедистите? Подходящ е за тях?
Това е индивидуално. Съветвам те - никога не се насилвай да се занимаваш със спорт, който просто не те е хванал. Като пример, отново Питър Сейгън. Когато беше на 10, тичаше много бързо. Само той и няколко юноши останаха във водещата група за бягане, които той все пак поръси накрая. По-късно, когато започна да расте като колоездач, при всяка следваща зимна тренировка той бягаше надолу и в беда, той не настигна най-добрите. Взехме бяганията и добавихме ски бягане, хокей, писти, туризъм, опитахме зимен триатлон. Отне известно време и той очакваше с нетърпение тренировките. Juraj, от друга страна, беше пълната противоположност и бягахме стотици километри заедно. Като Мишо Колар, той никога не харесваше бягането и парадоксално сега през декември ми се похвали, че е провел десет тренировки със скорост 5,30/км. Но нито един пенсиониран бегач не би го "взривил". Но това не е смисълът в тренировките, той просто имаше вкус към него, така че включи бягането в тренировката си. Никое обучение не може да бъде догма, но от друга страна, обучението трябва да има система.

Бягането вероятно постепенно ви доведе до организацията на популярното коледно бягане в Жилина.
Да, коледното бягане вече е едно от най-големите състезания за бягане в Словакия (около 900 бегачи) и първата идея на терена е прозаична - така че нашите колоездачи в Жилина имат разнообразен сезон на бягане със състезания. Започнахме в парк Камелия и няколко десетки от нас бягахме първите години. Изкарах и единствения си маратон досега на това събитие. Днес тичаме от 1 км до маратона на Водната мрежа, където ще се поберем. Има и състезание по плуване. Велосипедистите на CyS Žilina все още го имат като задължително пътуване.

Какво е вашето мнение за силови тренировки в колоезденето? Имате няколко препоръки?
Но да, не трябва да се притесняваме за фитнеса. Особено през есента след сезона и в преходния период е хубаво. Особено трябва да се направи нещо с мускулен дисбаланс. Следователно краката са по-малко важни през този период и ние се фокусираме върху други мускулни области. И с какво ние, колоездачите, имаме най-големия проблем? Погледнете гръбначния стълб. Във фитнеса работим и върху правилната стойка, защото едностранното целогодишно натоварване на определени мускулни части ще свърши своята работа с тялото ни. И да не забравяме, че ако работим правилно с мускул, ние също така намаляваме риска от по-късни мускулни наранявания през сезона. Внимавайте особено с младежки велосипедисти - без „мега“ тежести. Ако искате да привлечете хубава блондинка във фитнеса, по-добре й се обадете в киното .

Наблягате на диетата и храненето дори извън сезона?
Диетата е важна, но нека не си правим идол от нея. Поклащам глава много пъти, когато състезателят сменя менютата си преди предстоящия важен старт. Той добавя семена от чиа към киселото мляко, поставя въглехидратна диета и експериментира с нов режим на пиене. В крайна сметка това носи повече вреда, отколкото полза, защото е причинило на тялото неочакван шок. По-скоро би могъл да остане с любимите си колбаси . Ако искам да променя менюто, нека го изградим в дългосрочен план и също така да се придържаме към него през цялата година. По-късно ще откриете, че като спортисти в крайна сметка ще се наслаждавате повече на по-здравословни храни и ястия.

В момента интензивните тренировки все повече излизат на преден план дори през зимата, вместо класическите безкрайни километри с умерена интензивност. Какво мислиш?
Да, тенденциите трябва да бъдат наблюдавани и прилагани при подготовката. У нас някои, макар и по-опитни треньори, биха тренирали като през 80-те. До края на март на "зимите" дълго и бавно, а след това постепенно първата интензивност. И поръчайте почивка за 15-годишния кадет, така че в понеделник, след трудна седмица, когато колоездачът има повече от 500 км на крака, да заповядате - „днес само 50 километра бягане“. Необходима е база за пробег, но интензивността идва по-рано, вече в рамките на по-ранния подготвителен период. Но по-важното е, че често се забравя - регенерация. Най-обемните километри имаме предимно през пролетта, но често за сметка на активното регенериране. И това е огромна грешка.

Повечето обикновени хора имат един враг - времето. Какво да търсите в случай на липса на такъв, ако човек иска да остане в добро състояние преди началото на сезона отново?
Знам за какво говориш . Колоезденето е един от най-взискателните спортове от гледна точка на времето. И когато добавим към това поддръжка на велосипеди, разтягане, душ, миене, приготвяне на качествена вечеря, това е бавно половин ден е невероятно. Но имам една добра новина. Много не означава, че винаги ще бъда по-добър. Там директното съотношение не работи. В крайна сметка, ако погледнете плановете за обучение на професионалисти, ще откриете, че най-добрите често са под средното ниво на изминатите километри през цялата година. Това не означава, че престоя на дивана е по-полезен.

Къде виждате най-голямата грешка, която хората правят?
И така, днес имам час и половина на мотора си. Качвам се бавно в коридора, имам 40 на оборотомера след първите километри и все още мисля какво съм забравил в училище, в робота и какво още трябва да направя. Колоезденето трябва да е такъв ритуал. Ако днес не успея да стигна до мотора, нищо не се случва, нека не пренасочваме главите си към негативни мисли. Днес всички носим числа в главите си. Познавам онези, които се обръщат три пъти жилищен блок, само за да имат около стотина в краката си. Числа, цифри и никакви чувства. ние не сме НЕБО . Важно е да планираме обучението предварително. Започваме, хвърляме два или три спринта и тръгваме например, за да тренираме сила на хълмовете. Винаги съм изумен от велосипедистите, които виждам на мотора от февруари до декември и винаги едни и същи. тридесет на оборотомера, същия маршрут, еднакво облачен изглед. Липсва разнообразие. Същото важи и за тренировките извън сезона. Подгрявам и мисля за състава на тренировката. Той предпочита да тренира по-кратко, но има система, а не „система за ура“ и много, много.

Ами "плюсовете"? Предполагам, че има и различни подходи към зимните тренировки в отделни отбори.
Не точно. През декември ще намерите повечето отбори на Канарските острови или Майорка. Дори нашите момчета в новите отбори не преминават през големи тренировъчни промени. Тенденцията е подобна навсякъде. Това, което е много важно за професионалистите, е добрият състав на състезанието. За всеки има нещо различно. Някои хора обичат рязкото начало в Емирствата, други предпочитат тежка класика в Европа. Оптималната състезателна програма е алфа омегата на професионалните отбори.

Така че някакви общи разлики от миналото? Мисля основно за подхода или основните принципи.
Разбира се, има разлики в подхода. Но това основно правило остава. Ние сами трябва да го развием и затова може би затова се наслаждаваме толкова много на мотора .

А какво ще кажете за фитнес? Предполагам, че не бъркате и често ви виждам особено на ски бягане. Srdcovka?
Опитвам се да поддържам форма. Докато през последните години бях хванат от полумаратонни писти, сега съм по-гъвкав. Тичам, крос кънтри, плувам, карам ски, харесвам скиалп, туризъм и през пролетта нямам търпение за мотора. Тази година приехме предизвикателство от бивши колоездачи от Жилина. Стартираме в аматьорската надпревара Около Фландрия. Нямам търпение и аз да развивам педалите.

Благодаря ви за интервюто и стискам палци, така че не натискайте пеша в Патерберг .