Настройването на вашата аларма на шест е малко предизвикателство само по себе си. Тогава наистина ставането, за да можете скоро да завържете връзките си на маратонки, изискват много повече усилия. Заслужава ли си изобщо? Ще ви обясним с какви опасности наистина бихте могли да се сблъскате по време на „бягане на празен стомах“ - може би най-известният и противоречив мит за бягане ...
Докато не започнем, бихме искали да разгледаме по-отблизо термина „гладуване“: от физиологична гледна точка това означава „тренировка на гладно“, тренировка без незабавна респ. предишно снабдяване с въглехидрати. Резултатът е ниска захар (глюкоза) и нисък инсулин в кръвта. Съхраняваната форма на въглехидрати (мускулен гликоген) не може да достави на тялото достатъчно енергия в гладно състояние и затова мазнините са предпочитани, за да печелят енергия. Толкова за теорията.
Остава фактът, че изгарянето на мазнини работи само в присъствието на въглехидрати („Мазнините се изгарят при въглехидратен огън“). Вечеря, богата на въглехидрати в навечерието или банан непосредствено преди сутрешното бягане (както и чаша вода за правилна хидратация) обикновено ще осигури достатъчно „запаси“ и ние горещо ги препоръчваме. В противен случай протеинът (протеините) се метаболизира, което освен всичко друго води до намаляване на мускулите и отслабване на имунитета, така че избягвайте това, ако е възможно.
Всеки, който може и иска да бяга бързо в ранна сутрин (натискът никога не е помогнал на никого), ще намери магия в него. Това „чувство тогава“ може да предизвика пристрастяване! Но само ако: завършите по-дълги и/или по-бързи етапи, пълни с доставки и ако не бягате редовно бързо. Наличните запаси от гликоген в мускулите не са достатъчни за продължителни упражнения в ранните сутрешни часове и при по-висок интензитет няма да служат за доставка на енергия или мазнини поради по-продължителното предаване на мускулните клетки. След това протеините от мускулите и имунната система се изгарят, което има, наред с други неща, отрицателно въздействие. По време на по-взискателни ранни тренировки тялото е по-податливо на болести или наранявания и бягането сутрин не трябва да е за сметка на съня или добавянето (времеви) стрес.
30 до 60 минути или по-ниска интензивност (75% от максималната сърдечна честота) са идеални спътници за тренировка за неоценени ефекти като активно събуждане, чист въздух за ума и душата, по-висока производителност през целия ден, по-добър сън, добро настроение и много други. други.
Може би най-положителният ефект от тази тренировка е предшестван от друг мит: гладуването често се нарича най-добрият начин за отслабване. Казват, че се изгарят повече мазнини. Изгарянето на мазнини обаче не е същото като загубата на мазнини. Загубата на тегло е въпрос на общия (отрицателен) енергиен баланс, т.е. съотношението между енергийния прием и изразходване, което е почти независимо от времето за хранене. Добре, но къде е резултатът от обучението? Тук: по време на упражнения на гладно, тялото свиква да използва мазнини за доставка на енергия, като същевременно спестява запаси от въглехидрати. Следователно енергийните източници се използват по-ефективно и основните запаси се запазват по-дълго. Последица: Вие се подобрявате! Освен това датски изследователи са открили специфична връзка между тренировките на гладно и неговия противовъзпалителен ефект.
И накрая, нека разгледаме психологическия аспект: преди да дойдете на работа, споделете пътуването си с другите. Това е добър начин да мотивирате себе си и другите. Най-добър от всички!
Заключение: Тренировка на гладно по целеви начин (1-2 пъти седмично) и с правилния ангажимент = ставане и тръгване за него!
- Компютърна версия
- Екип за изпълнение
- Контакт