Въпросът за това колко висок трябва да бъде пулсът на половината от тренировките, за който се занимава всеки спортист за развлечение. Намирането на отговора изобщо не е толкова лесно. Оптималният пулс е различен за всеки и зависи от различни фактори, като физическо състояние или целта на тренировката. Точната стойност ще бъде определена от спортния лекар и формулите ще бъдат достатъчни за приблизително изчисление.

В зависимост от броя на сърдечните удари в минута могат да бъдат идентифицирани различни „зони за обучение“, които развиват различни физически способности.

новини

За да определите правилния пулс за тренировка, трябва да знаете максималния си пулс. Той изразява броя на сърдечните удари, които човек може да постигне при възможно най-голямо натоварване. Спортният лекар ще определи максимално вашия пулс най-точно благодарение на стрес теста. Можете също така да изчислите приблизителната стойност сами, като използвате тази формула:

210 - age възрастта ви в години - 11% от телесното тегло в кг + 4 (мъже) или + 0 (жени) = максимален пулс

Пример: 36-годишна жена с тегло 53 кг има следния максимален пулс: 210 минус 18 минус 5,83 плюс 0 = 186

От тази стойност получавате желаната зона за обучение:

Здравна зона - 50 до 60 процента от максималния пулс

За основно обучение. Почти няма болка, бавен растеж на производителността. Подходящ и за отопление и регенерация.

Зона за изгаряне на мазнини - 60 до 70 процента от максималния пулс

Средно натоварване. Тялото изгаря най-много калории и се развива издръжливост. Енергията се получава главно от мазнини - така че това е идеална зона за отслабване.

Аеробна зона - 70 до 80 процента от максималния пулс

За развитие на фитнеса. Обучава се снабдяването с кислород в мускулите. Енергията се получава от мазнини и въглехидрати. Това може да увеличи ефективността ви.

Анаеробна зона - 80 до 90 процента от максималния пулс

Предизвикателно обучение. Тялото се научава да разгражда лактата (отпадъчен продукт от енергийното изгаряне).

Критична зона - 90 до 100 процента от максималния импулс

Препоръчва се само за тренирани спортисти. Това може да доведе до увреждане на сърцето при начинаещи спортисти. Бързите мускулни влакна се тренират, а не издръжливост.

Ако не искате да разчитате на формули, по-скоро трябва да си уговорите среща със спортен лекар. Благодарение на тест за стрес на бягаща пътека или не, велоергометърът може точно да определи границите на пулса ви и да ви посъветва как да тренирате правилно.