Има ли гримаси, които никога не бива да правим, ако не искаме бръчки? На каква възраст е идеално да започнете? Зададохме тези и други въпроси относно лицевата гимнастика на Ивета Щецова, сертифициран учител по лицева гимнастика.
Интересували сте се от лицевата гимнастика?
Интервюирахме сертифициран лектор Ивета Щецова
Как попаднахте в лицевата гимнастика?
Беше в Ню Йорк, бях на 32 години и лицето ми изглеждаше уморено. Разбрах това, когато отидох на работа един ден. Заобиколих прозореца, огледах изложените стоки и отражението в чашата малко ме изненада.
Вече не бях прясно младо момиче. Бузите бяха в засада и искрите изчезнаха. Тъй като навсякъде беше писано за ботокс, филъри и подобни неща, реших да го пробвам. Докторът беше наистина красив, приятен чернокож мъж в костюм.
Взе маркер и нарисува около 15 кръста на лицето ми. Това трябваше да бъдат точките за инжектиране на ботокс. Ефектът се забелязва за около седмица. Веждите ми изскочиха и бръчките около очите ми изчезнаха. Но бузите все още бяха хлътнали и цялостният израз все още беше незадоволителен.
Тъй като ходих редовно на фитнес, веднъж успях да попадна на лицева гимнастичка от Калифорния. Тя беше на посещение в Ню Йорк и цяла седмица водеше уроци по „лице“ в спортния център, който посещавах. Отидох на първия си урок.
Колко бързо видя ефекта? Беше ли първият урок този, който ви убеди? Когато настъпи ефектът?
Това зависи от дисциплината, технически правилния дизайн, възрастта и генетиката. Първият ефект идва предимно емоционално. Изведнъж усещате, че имате по-стегнато лице на допир, моята козметичка го забеляза, когато направих масаж. Отне около месец, докато се покаже. Кварталът забеляза първите промени след около 2 месеца.
Попитаха ме дали съм на почивка, че изглеждам спокойна. Ефектът идва бавно, но сигурно. Няма да лъжа, това е дългосрочно. Изисква самодисциплина и решителност да направим нещо за себе си. Но резултатът си заслужава, той е безболезнен и е напълно безплатен.
Да, и този първи час беше моят стартов двигател. Започнах да купувам публикации от различни известни световни лидери, купувах видеоклипове и пробвах всичко върху себе си. Направих за всички технически грешки, които съществуват.
Сега предупреждавам клиентите си за грешки още от самото начало. Преминах сам през него, така че напълно разбирам колко трудно е да се концентрира началото.
Защо не просто сметана и да използваме кремове против стареене?
Мускулите на лицето се различават от тези на тялото по това, че са свързани директно с кожата. Това означава, че мускулната релаксация определя и релаксацията на кожата. Само активната физическа активност принуждава мускула да запази известна гъвкавост и сила. Кремовете са важни. Те осигуряват хидратация и хранене, но те все още не са изобретили крем, който би могъл да подобри мускулния тонус на кожата.
Дори след години упражнения понякога изпитвате мускули?
Вярно. Не работи, така че когато тренирате редовно, вече нямате мускули. Редовно сменям упражнения, пробвам нови, добавям натоварване под формата на издръжливост и задълбочено четене. Тогава мускулът ще се появи на следващия ден. Това също е знак, че наистина съм тренирал старателно.
Как се грижите за тялото си до лицето си?
Не можете да пренебрегнете това, вероятно съвестно. Да, практикувам. Бивш съм треньор на групови упражнения, боди помпа и бодистайлинг. Състезавах се в бягане от ранна възраст и бях в гимнастическия отдел.
Упражнявам се около 4 пъти седмично. Правя интервални тренировки с гири и собственото си тегло. Правя HIIT тренировки поне два пъти седмично. Тичам редовно и също ходя на кънки.
Харесвам динамичните спортове, където се изпотявам добре и изразходвам много енергия. Сега през лятото, аз и моят приятел се опитваме да ходим на обиколка поне веднъж седмично. Харесваме словашкия рай, Задиел и Ниските Татри.
На курса бях изненадан от наистина разнообразния възрастов състав на участниците: има ли гимнастика на лицето изобщо някакви ограничения или е подходяща за всеки - независимо от възрастта?
Няма ограничения, но е добре да си поставите целите и да имате реалистични очаквания още от самото начало. Идеално е да започнете да спортувате в по-млада възраст и по този начин ефективно да предотвратите слабост. Идеално е да започнете да спортувате около 25-годишна възраст. Започнах на 32 и ефектът дойде.
Тренират и много възрастни жени. Когато сте на 50, нищо не трябва да се губи. Например, Ева Фрейзър, учителка по английски и мой идол, започна на около петдесетте си години и сега е красива 85-годишна дама. Най-просто казано, мускулите могат да бъдат укрепени на всяка възраст.
Лицето ще бъде по-стегнато и гъвкаво. Производството на колаген също се подобрява и лимфният поток се ускорява, в резултат на което елиминираме отока. Ако обаче вече е имало значително надвисване и отпускане на кожата, където кожата вече е изрично висяща, излишъкът може да бъде отстранен само от хирург. Ето защо споменах тези реални очаквания още в началото.
На 25 години да започнете да спортувате - защо толкова скоро?
Признавам, че на тази възраст определено не бях наясно с тези въпроси. Да, в идеалния случай на 25 години. Ерозията на мускулите и кожата вече е започнала. Намалява се производството на колаген и еластин. На тази възраст малко хора осъзнават какво разбирам. Когато бях на 25, живеех с вдигната ръка и си мислех, че никога няма да умра. Шегувам се, но сигурно разбирате къде съм се насочил.
Има гримаси, които никога не бива да правим, ако не искаме бръчки?
Да. Набръчкайте вежди, тесни очи, повдигнете веждите. Но също неправилният грим насърчава бръчките. Премахнете прекомерното триене или триене на очите. Това са лоши навици, които причиняват отпускане и трайно увреждане на кожата. Определено препоръчвам слънчеви очила през лятото, но и през зимата, когато вали сняг.
Ако реша да практикувам лицева гимнастика - няма значение по кое време на деня правя - или по-подходяща и по-неподходяща част от деня?
Упражнявайте се, когато имате време. Ако имате време сутрин и вечер, е чудесно. Упражненията сутрин разбъркват мускулите, кървят и спомагат за подобряване на лимфната циркулация. Вечерта отново се успокоява и помага да се отпуснете и да се отпуснете. Практикувам, когато имам време, не го засилвам. 15 минути на ден е достатъчно време за упражнения на цялото лице. По същество това са 10 упражнения. Тренирам да гледам телевизия, да готвя, да шофирам. Където и да си спомня.
Възможно е при липса на време да се прилагат отделни упражнения с почивки - т.е. например сутрин тренирам само бузите, следобед имам момент на „втората брадичка“, а вечер тренирам клепачите?
Идеално е да практикувате целия набор, но ако нямате време, можете да тренирате и с почивки. Важното е да практикуваме, а не да търсим оправдания, за които нямаме време. Все още сме с лицето си. Не трябва да ходим никъде или да плащаме членство. Въпросът е само на дисциплина. След като направите рутина, упражненията се превръщат в нормална и естествена част от живота.
Лицевата гимнастика е подходяща и за парези на лицето. Какъв е вашият опит?
Имах няколко клиенти. Всеки клиент имаше тази диагноза по различна причина. Например те дойдоха при мен след операция на мозъчен тумор, където пациентът също загуби слуха си и не можеше да движи устния ъгъл, но също така и жена след херпесна инфекция, която атакува лицевия й нерв. Във всички случаи след тренировка отслабеният мускул се разбърква и диспропорцията се балансира, както и цялостното укрепване на цялото лице. Много се радвам, че успях да помогна.