Вероятно сте чували за съкращението BMI. Това е число, което ви казва дали сте здрави, с наднормено тегло или напълнявате. Използва се главно за здравна статистика по целия свят. В днешната статия ще говорим за това как можете да изчислите своя ИТМ, какво означава това число и дали стойността, която излиза от изчислението, е авторитетна и трябва да зададете другите си цели в диетата според него.

Какво е ИТМ?

ИТМ е съкращение от индекс на телесна маса (на английски Б.оди Мзадник Азndex) и е най-широко използваният метод за измерване на недохранване или затлъстяване. Това е много просто изчисление, което използва само височина и тегло като входни данни. Той не взема предвид възрастта или пола. ИТМ се изчислява чрез разделяне на телесното тегло в килограми на квадрата на височината в метри (ИТМ = kg/m²).

индекс

Пример:

Ако тежите 80 килограма и измервате 180 см, изчислявате ИТМ като 80/1,8² = 24,69

Измерването на затлъстяването е много просто и не отчита количеството други данни, което е важно и изкривява резултата. Като статистически инструмент обаче стойността на ИТМ е достатъчна.

ИТМ интервали - какво казва числото?

Ако изчислите своя ИТМ, ще получите число, което не ви казва нищо без допълнителни обяснения. Има няколко нива на ИТМ, които се разделят на недохранване, идеално тегло, леко наднормено тегло, затлъстяване и тежко затлъстяване.

ИТМ под 18,5 - недохранване. Би било препоръчително да се увеличи, така че стойността на ИТМ да се увеличи. При толкова нисък ИТМ е възможно организмът да няма достатъчно необходими вещества за правилното функциониране и да има отслабена функция.

ИТМ 18,5-24,9 - идеално и здравословно тегло. При тази група хора здравословните проблеми са най-рядко срещани.

ИТМ 25-29.9 - леко наднормено тегло. Би било препоръчително да отслабнете леко и да стигнете до идеалния диапазон на теглото. Увеличава се рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет или високо кръвно налягане.

ИТМ 30-39.9 - затлъстяване. Необходими са диета и загуба на тегло.

ИТМ 40 и повече - тежко затлъстяване. При това състояние е необходимо да се потърси професионалната помощ на диетолог и да се изготви план за отслабване и промени в начина на живот. Здравното състояние е много лошо, което също има отрицателен ефект върху продължителността на живота.

Никоя крайност не е добра. Нито наднормено тегло, нито наднормено тегло. Наднорменото тегло често се свързва със заболявания като. диабет, сърдечно-съдови проблеми, психични проблеми или високо кръвно налягане. При недохранване болестите не са по-малко сериозни, просто други. Често се наблюдават анемия, остеопороза, проблеми със зъбите и стомаха.

Здравни проблеми, свързани с висок ИТМ

Наднорменото тегло и затлъстяването не са просто оптичен проблем, който човек не харесва как изглежда. Ако беше само за това, нямаше да има значение дали някой е с наднормено тегло или не. Ако той се чувства добре в по-голямо тяло, това е негово решение. Проблемът е в това затлъстяването е много нездравословно и хората с наднормено тегло съкращават продължителността на живота си и причиняват много сериозни заболявания. Сърцето трябва да работи много по-усилено и е претоварено. Най-честите заболявания, свързани със затлъстяването, са:

  • сърдечно-съдови проблеми
  • високо кръвно налягане
  • диабет
  • остеоартрит
  • психични проблеми
  • затруднено дишане (астма)
  • високи нива на холестерол и триглицериди
  • нисък HDL холестерол
  • проблеми със съня
  • повишен риск от рак

Удовлетворява изчислението на ИТМ за всеки човек?

ИТМ изчисление не е перфектно. Поради своята простота не взема предвид много данни, които могат да изкривят резултата. И особено хората с по-висока мускулна маса са склонни да имат изкривени стойности на ИТМ в действителност. Например, ако мъжът е висок 178 см и тежи 90 килограма, неговият ИТМ е 28,4. Според стандарта това означава, че той е с леко наднормено тегло и вероятно има здравословни проблеми.

Това обаче може да не е вярно в този случай. Той може да има само повече мускулна маса, което е тежко и изкривява изчислението, а гледането на числото 28.4 може, без допълнителен контекст, да го накара да почувства, че този човек има много мазнини и здравословни проблеми. Човек с този ИТМ също може да бъде съкратен спортист, но и дебел човек, който от години не спортува и диетата му няма нищо общо с думата „здраве“.

Не приемайте ИТМ като догма и не го следвайте сляпо, ако се занимавате активно със спорт и изграждате мускулна маса, защото това няма да се отнася за вас.

По-точна цифра, която говори за състоянието на организма, е процентът на мазнини. Недостатъкът е, че е много по-лесно да изчислите своя ИТМ, отколкото да откриете съдържанието на мазнини в тялото. Затлъстяването при мъжете се определя като 25% от телесните мазнини нагоре. Жените естествено имат повече телесни мазнини и затлъстяването се определя като до 30% от телесните мазнини. Самият факт, че жените имат различно съдържание на телесни мазнини от мъжете, показва, че ИТМ не е точна цифра за определяне на затлъстяването.